Dhiig ka yimaada sanka iyo ciridka - ma fiicna Fitamiin E (khudradda cagaaran, basasha, marabax, sorrel).
Tabar darro, daal - ma fiicna fitamiin C (liin, dhir, basasha, currant madow, maraq duurjoog ah, basbaas macaan).Maqaarka qallalan iyo qalalan, timo jilicsan iyo ciddiyo - ma fiicna fitamiin A (karootada digaagsan leh labeen dhanaan leh).
Xumul-daro, hurdo la'aan - ma jiraan fitamiino ku filan oo koox B ah (rice rooti, booris, hilib, ukun, beer).
Xilliga jiilaalka iyo gu'ga, waxaa jira khatar aad u daran oo fiitamiin ah. Cabbir nadiifinta caloosha oo madhxin ah: nus koob oo biyo nadiifa ah oo la karkariyey, kaas oo baqshi ah liin la shubo oo shaaha malab lagu daro.