Jimicsiyada nidaamka Tabata

Nidaamka Tabata ayaa ah qaab cusub oo ah layliyo loogu talagalay miisaan culus. Dad badan ayaa hore u qiimeeyay waxtarkooda waxayna si joogta ah ugu hawlan yihiin ama ay ku jiraan jimicsiga nidaamka ku jira munaasabaddooda tababarka. Jimicsiyada ku jira nidaamka Tabata ayaa si wacan u dhigma jimicsiyada kale: jimicsiga ama jimicsiga. Natiijooyinka tababarka joogtada ah waa mid cajiib ah, sidaa darteed waxaan go'aansanay inaanu sii wadno waxa uu nidaamku yahay.

Tababaraha farsamada ayaa ku doodaya in jimicsiga nidaamka Tabata uu si nadiif ah u kiciyo unugyada muruqyada oo u oggolaanaya inuu si macquul ah u xasiliyo. Si ka duwan cuntooyinka badan oo macno ahaan "cunaan" muruqyadeena, layliyadan waxay jidhka u siisaa faham ah inaan ubaahanahay nudaha murqaha badan. Jawaabta, wuxuu bilaabaa in uu dhiso meesha aan u baahanahay.

Qaababka Nidaamka Tabata

Waa faa'iidooyinkooda. Marka ugu horeysa, layliyadan waxay kordhisaa saameynta jimicsiyada kale iyadoo kordhinaysa qiyaasta oksijiinta ee jirka. Waxay kordhiyaan dulqaadka waxayna caawiyaan jidhka soo saaraa xaddiga ugu badan ee tamarta. Sidaa awgeed, gubitaanka dufanku wuxuu noqdaa mid firfircoon, aadna miisaankaagu aad u xoog badan tahay.

Dhaqdhaqaaqa jimicsiga nidaamka Tabata maaha mid ku lug leh isticmaalka simulatorada dheeraad ah. Adiga ayaa gurigaaga ku tababaran kara.

Haddii aad si joogto ah u jimicsato, ugu yaraan shan jeer toddobaadkii, waxaad si dhab ah u kordhin kartaa dulqaadnimadaada hal bil iyo badh hal bil ah. Tani waxay khuseysaa awoodda aerobic iyo awoodda awooda. Taasi waa, dulqaadka jidhka oo dhan ee dhismaha kordhaya.

Waa in la tixgeliyaa in tani ay tahay jimicsi adag oo jimicsi ah, waxaana ugu wanaagsan in la sameeyo kormeerka tababaraha. Intaa waxaa dheer, waxaad u baahan doontaa xoogaa xoog ah oo xoog ah iyo adkeysi, si markaa bilawga buuxda ee cayaaraha waa mid aad u adag. Haddii aad weli rabto inaad isku daydo, bilow bilawga. Samee marka hore usbuucii mar, laakiin si joogto ah, si tartiib tartiib ah u kordhiya xoojinta iyo culeyska.

Jimicsiyada nidaamka Tabata

Tilmaamahan layliyadan waa xoojinta fulintooda. Nidaamka waa mid sahlan oo aragti, laakiin aad u adag tahay ficil ahaan. Waxaad u baahan tahay inaad sameyso siddeed jeer oo lagu celceliyo jimicsiga kaliya 4 daqiiqo, iskudar gawaarida 20 ilbiriqsi oo nasasho 10 ilbiriqsi.

Leylisyo wax ku ool ah:

1. Ka bilow boorsooyinka. Waxaad ku samayn kartaa xayiraad, laakiin marka hore iskuday inaad sidaas sameysid. Waxaad u baahan tahay inaad ku furtid tirada ugu badan waqtiga 20 ilbiriqsi, ka dibna naso 10 ilbiriqsi ka dibna mar kale isku laab. Wareegyada noocan oo kale ah waa inay ahaadaan siddeed. Taas ka dib, tag jimicsiga cusub.

2. U dabool dhulka si isku mid ah. Haddii ay kugu adagtahay inaad si buuxda u sii deyso, samee jilbahaaga.

3. Ku dhajinta saxaafadda. Si arrintan loo sameeyo, dhabarka gadaal geli, gacmaha ku qabo gadaasha qoortaada. Tirtir tirada ugu badan ee wakhtiyada. Hubi in guriyadu ay si toos ah u socoto.

4. Cagahaaga istaag iyo lugahaaga lugahaaga.

Tani waa tabar aan caadi aheyn, laakiin ka dib waxa aad dareemi doontaa muruqyadaada. Layli ku yaal nidaamka Tabata ma aha oo kaliya kicinta kobaca murqaha, laakiin sidoo kale waxay kordhisaa dheef-shiid kiimikaadka. Sidaa awgeed, miisaanka xad-dhaafka ah waxaa lagu gubay si ka dhaqso badan uguna wanaagsan.

Jimicsiyada nidaamka Tabata - video