Marka, maxaa faa'iido leh inaad ogaatid markaad fasax tagto? Aan la bilowno wadada, ama halkan ka dheh, safarkaaga safarka. Halkan, meesha ugu horeysa, waxay faa'iido leedahay in la ogaado in ay tahay wadada mid ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan iyo qaybaha kala duwan ee fasaxaaga. Haddii aad fasax u socoto shirkad safar ah - maaha mid aad u macquul ah oo ku saabsan caymiska caafimaadka oo aad u ogaato dariiqyada ugu muhiimsan ee safarka soo socda. Sidoo kale weydii haddii aad u baahato inaad sameysid unugyada iyo meesha, iyo goorma, nooca gaadiidka ee ugu fiican ee socdaalka.
Xusuusnow marwalba, markaad aado meel fog, jidhkeenu waxa uu la kulmaa walaac iyo cadaadis gaar ah. Sidaa darted, waa in aad marwalba xasuusnaato arrimahan xun sida daal aad u daran, muuqaalka degdegga ah ee calaamadaha badda ama hawada, jirro mareen ah (waxay dhammaan ku xiran tahay qaabka gaadiidka). Dhammaan arrimahan, marka hore, waxay dhacaan sababtoo ah carqaladaynta qalabka gawaarida. Xaaladahan oo kale, acupressure ama neefsasho qoto dheer oo toos ah ayaa noqon doonta mid firfircoon. Marka la eego, safarka ka hor, dhakhaatiirta waxay ku talinayaan waxoogaa yar "adag", iyagoo raacaya wareegyada iyo wareegyada. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad diyaariso oo aad tababarto qalabka gawaarida yar.
Haddii, markii ugu horeysey ee aad nolosha ku socoto, waxaad ku socotaa safar aad ku socoto markab ama qalab, waxaad u baahan tahay inaad ogaato inaad ubaahan tahay inaad dooratid kabadaha ku yaala hoosta hoose. Tani waxay gacan ka geysan doontaa in la dhaqaajiyo sahminta iyo badaha si sahlan. Haddii aad ku jirto diyaarad, xasuuso in lagu taliyey in la cuno kahor inta aan la duulin 4 saacadood. Waa inay noqotaa mid aad u fudud oo si deg deg ah loo cuno soodhaha (muesli, khudaarta, miraha). Inta lagu jiro duulimaadka hawada, waxaa fiican inaad iska bixiso casiirka, shaaha iyo kafeega. Ku dhaji arimahaa dhammaan biyaha la diyaariyay ka hor intaan la isticmaalin aaladda. Marka habka loo maro, si markaa loo kiciyo iyo soo dego, si looga fogaado dareenka xun ee "dhegaha cufan", xanjo xanjo caadi ah. Iyo dhowr eray oo ku saabsan duulimaadka. Sababtoo ah xaqiiqda ah in diyaarada, sida caadiga ah, hawada qalalan - waxay noqon doontaa mid waxtar leh in lagu daboolo kiriimka qoyan ee wejigaaga.
Laakiin marka aad go'aansato inaad fasax ku tagto baabuur, iskuday inaad joojiso labadii saacadoodba si aad u jilciso jirkaaga iyo lugahaaga oo leh jimicsi fudud. Markaad raaceyso baska, kiiskan, maskaxda gacmaha iyo lugaha ayaa caawin doona.
Laga soo bilaabo wadada illaa jawiga. Waxaan u maleyneynaa in aysan dhihin erey kelmad ah oo ku saabsan isbedelka deg-dega ee xaaladaha cimilada waa sida wax aan waxba ka sheegin. Sidaa darteed, markaad heshay meeshii saxda ahayd, oo aad adigu aad u soo jeedo inaad ku raaxaysato, waxaad u baahan tahay in aad ogaato in isla markiiba ay ka baxdo qolka si qorraxda qorraxda u qalantaa. Isku day in aad jidhkaaga siiso karti u leh inuu la qabsado oo loo isticmaalo xaaladaha cimilada cusub. Inta badan dhammaantood, isbedelka cimilada waxaa dareemaya caruur. Markaa carruurta jirku si buuxda u barteen xaaladaha cusub, waxay qaadataa ilaa laba toddobaad. Sidaa daraadeed la soco cunugaaga fasax, ugu fiican bisha. Carruurta da'doodu ka hooseyso seddex sano oo isbeddel ah oo isbeddel ah cimilada ayaa guud ahaan ka hortageysa.
Sidoo kale, isbeddel muuqda ee cimiladu waxay dhalin kartaa sii xumeynta cudurada daba dheeraada: hypertension, cholecystitis, gastritis. Sidaas darteed aad u taxaddar. Waxaa intaa dheer, waa lagama maarmaan in la xasuusto in goobta aad ku dhowdahay ay tahay aaggu, shucaaca ultraviolet ee badanaa wuxuu dhacaa. Sababtan awgeed, isku day inaad qaadato qadar qorrax leh.
Waxay faa'iido u lahaan doontaa in la ogaado in isgoysyada laga soo galo qaybta waqooyi ee koofurta koonfureed ee koonfureed ay ka muuqato jirkeena si ka fiican sida galbeedka qaybta bari. Taasina waxay sabab u tahay xaqiiqda ah inaadan ka gudbi karin dhammaan goobaha waqtiga loogu yeero. Ogsoonow in farqiga saacadaha u dhexeeya magaaladaada iyo goobta aad ku jirto fasaxa, aad iyo aad u sii adag tahay inaad adigu la qabsato. Gaar ahaan tan waxay khusaysaa marka, xilliga xagaaga, aad aado waddamada ay tahay wax qabow ama dhinac ah.
Waxaa suurtagal ah in sababahan, markii ugu horeysay ee aad nasato, aad si joogto ah u seexan lahayd, waxaad u dhiman doontaa madax xanuun, carqaladeeya xiidmaha iyo xitaa isbedelka wareegga caadada.
Si aad isugu habboonaato waxay ahayd mid deg deg ah, iyo isbeddel aan fiicnayn ee guud ahaan caa fiicnayd ayaa u soo baxday asalka, isku day in sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah loo qaabeeyo nidaamka degaanka (habeenkii). Marka ugu horeysa, ha iskudeynin jirkaaga, iska daaya jimicsiga jirka. U ogolow in aad adigu isdaba marin aroortii, ka hor quraacda iyo fiidkii, ka hor intaadan seexanin.
Sidaa daraadeed, maaha mid aad u macquul ah in la xasuusto cuntada qalaad. Ma'aha lagama maarmaan, marka aad fasax tagto, isla markiiba "fadhiiso" at dhadhanka majaladaha culimada culus. Xusuusnow in cuntada noocan oo kale ah ay tahay mid aan caadi aheyn calooshaada, iyo in aad ku dhaafto cunto aan hore loo sii dayn, ma samayn doonto wax wanaagsan. Waxaa lagu talinayaa in la bilaabo dhamaan dhadhanka wax lagu kariyo cunto karisyo leh qaybo yaryar. Hadda oo ku saabsan cabbitaanka. Haddii aad bilowdid inaad cunto karisid cusub oo aad wax yar ku karsato, ka dibna cab cab (dabcan, ma aha aalkolo), waxaa lagula talinayaa qadar aad u ballaaran, si jidhkaaga uusan u nadiifin. Xulashada ugu wanaagsan ee aad ku nadiifin doonto macdanta macdanta, oo doorbidaysa gaas.
Halkan waxaan si kooban kugula wadaagnaa qaababka muhiimka ah ee muhiimka ah ee waxa aad u baahan tahay inaad ogaato fasax, haddii aad go'aansato inaad ku isticmaasho xeebaha qorraxda ee caanka ah ee caanka ah ee caanka ah ee adduunka. Ku dhaji iyaga - iyo fasaxaaga ayaa noqon doona midka aan la ilaawi karin. Nasiib wacan