Runtii, haweenka buuxa waa saddex jeer ka badan ragga. Dabcan, xaqiiqadani waxay keenaysaa fikrado kala duwan oo qeybta quruxda badan ee bani'aadamnimada ah ay tahay mid aan macquul ahayn oo horseedi karta miisaanka xad-dhaafka ah.
Dabcan, sababtu waa in loo raadsado qaabdhismeedka iyo qaababka dabiiciga ah ee jirka haweenka. Waxay u badan tahay, sababahan waxay sabab u yihiin joogitaanka haweenka ee hormoonada jinsiga. Qalitaanka hormoonka dabiiciga ah lagama yaabo inuu keeno cawaaqibka ugu fiicani, miisaanka dheeraadka ah ee cawaaqibtaasi waxay ku jirtaa booska hogaaminaya.
Cilmi-baadhayaashu waxay caddeeyeen in qaar ka mid ah hoormoonka haweenku ay leeyihiin saameyn liposynthetic ah. Tallaabadani waxay ka qaybqaadaneysaa isku darka dufanka jirka ee haweenka. Taasina waa sababta ay haweenku ufududaynayaan buuxda marka loo eego jinsiga xooggan. Si fudud loo dhigo, xaaladda hormoonada ee haweenka ka caawisa inay noqoto haween (jilicsanaan, jilicsanaan, nugul, jilicsan), had iyo jeer waxa ay tilmaamaysaa xaddidaadyo gaar ah, gaar ahaan qarnigan oo ah hypokinesia. Badanaa, haweenka buuxa (waxyaabo kale, iyo sidoo kale ragga) waxay yimaadaan sababtoo ah cunnooyinka joogtada ah. Kala duwanaanshaha kaliya ayaa ah in dumarku ay dhib badan ka haysato ragga.
Xilliga uurka, badanaa jirka dumarku waxay la kulmaan walaaca ah habka difaaca jirka, taas oo badanaaba keenta cayilka.
Haddaba maxaad dumarka u qaadataa baruurta ka dib dhalashada? Tani waxay dhacdaa sababtoo ah uurka oo si aan macquul ahayn keena isbeddel ku yimaadda dheef-shiid kiimikaad. Waa maxay dabiiciga ah oo la fahmi karo, sababtoo ah xilliga ilmo dhalista joogtada ah ee degaanka gudaha lama kaydin karo. Dhammaan isbeddelladaan hoormoonka waxay lagama maarmaan u yihiin horumarinta habboon ee uur-kujirka ee uur-kujirka hooyada. Caadi ahaan dumarka caafimaadka qaba ka dib dhalashada, asalka hoormoonka waa caadi. Laakiin marar dhif ah, 5% kiisaska, nasiib daro, buurnaanta dhalmada kadib ayaa la arkay. Hore u sii ogow cidda ay khatar gelin karto, saynisyahanadu weli ma aysan guulaysan, sidaas darteed lama yaqaan sababta ay haweeney u heli doonto baruurta kadib dhalashada. Laakiin xaqiiqadu waxay ku xiran tahay in cayilku badanaa uu dhaco wax badan oo ka dambeeya dhalmada, laakiin ka dib ilmo iska soo ridid (ilmo iska soo ridid). Maskaxda ku hay haddii aad go'aansato inaad qaaddo talaabo halis ah.
Ka dib marka la eego, da 'da' noocyadeena uurqaadida casriga ah waa la iska ilaalin karaa. Laakiin cilladaha ilmo soo rididda waxay noqon karaan kuwa ugu xun. Mid ka mid ah cawaaqibka: cayilku, oo inta badan la socda bouquet buuxa ee dhammaan noocyada cudurada.
Ka fikir inaad ka mid tahay kuwa u baahan inay u jeestaan dhakhtarka dumarka ku takhasusay dhakhtarka dumarka qaba dhibaatooyinka joogtada ah ee wareegga dhiigga iyo cudurada galmo la'aanta, boqolkiiba 30 ka mid ah dumarka u nugul cayilka ka dib. Waxaa jira habab gaar ah: ka dib marka lagu daro 5-7 kg kadib marka ugu horeysa ilmo iska soo ridid, ka dib marka labaad, miisaanka jidhku wuxuu noqonayaa mid sii kordhaya 8-10 iyo wixii ka sii koraya.
Laakiin waxa ku saabsan kuwa horey u soo qaatay waxay necbaan khasaare dheeraad ah iyo waxa la samaynayo si looga takhaluso iyaga?
Marka hore, marnaba iskuday in aad isku qancisid in miisaan aad u fara badan oo miisaan leh isla markiiba ka dib markaad uur leedahay ama sanadka kowaad ka dib markaad isku xalinayso. Wax qabad la'aanta kiiskan waa mid aan la aqbali karin! Sidii hore loo xusay, kaalin muhiim ah ee marxaladda koowaad ee buurnaanta waa ka sii deyn. Kororka cunnida cunnooyinka inta uu uurka leeyahay waa calaamad muujinaysa isbeddelada asaasiga hormoon ahaan ee jirka dumarka. Laakiin tani macnaheedu maaha inaadan xakamayn karin. Xasuusnow, guushii ka soo horjeeda cayilka si toos ah waxay kuxirantahay haweeneyda; laga bilaabo awoodeeda rabitaankeeda, ujeedo iyo nafaqo habboon.
Shaki la'aan, u hoggaansamida cuntada ayaa kaa rabta dadaal aad u weyn. Iyo natiijada wanaagsan ee ku saabsan waxay ku xiran tahay sida ugu dhakhsaha badan ee aad u ogaatay in wax qaldan yahay jirkaaga oo markiiba ay qaadeen tallaabo. Qanjirka dhalidda dambe ee marxaladda koowaad ma saameyn doonto caafimaadkaaga si kasta. Laakiin markii ay si adag u dareemeyso dareenkeeda, waxay noqon doontaa mid aad u adag in lagula dagaallamo. Dumarka waxay u baahan karaan waqti dheer, mararka qaarkood, cunto dheerad ah. Waxyaabaha ugu muhiimsan ee lagu eegayo dheelitirnaan gaar ah ee nafaqada, adoo raacaya saamiga qaarkood ee borotiinka, carbohydrateska iyo dufanka. Ha u maleyn in aad haysato caanaha, hilibka kaliya ama khudaarta iyo miraha oo keliya - maya. Dabcan, qiyaasta iyo dheelitirka ayaa muhiim ah.
Cilmi-baarista laga sameeyay aaggan ayaa tusay, in dhammaan xeerarka cuntada, ay suurtagal tahay in lagu gaaro natiijo wax ku ool ah ee ka soo horjeeda miisaanka xad-dhaafka ah. Dabcan, haweeneyda maanta ma haysato wakhti ku filan oo ay ku tiraahdo kaloori kasta oo la cuno. Laakiin tani lagama dalban karo. Waxaad u baahan tahay inaad si tartiib tartiib ah uga baxdo cuntadaada, nooc kasta oo macmacaan, macmacaan, badeecado sigaar cabba, pickles kala duwan, iyo, i rumee, natiijadu ma sugayso inaad sugto. Isku day in aad isticmaasho ugu yaraan dufanka xayawaanka, oo sii kordhaya iyaga oo leh warshad. Si dhakhso ah u dhamaystirid soonka. Waa la oggolyahay, tusaale ahaan, toddobaadkii hal mar si aad u diyaarsatid naftaada maalmaha soo socda (dooro maalinta aad cuni doonto oo keliya tufaaxa, ama, tusaale, cabbitaanka kefir). Marnaba ha u wadin in aad gaari weydo inaad sariirta gaajooto. Isku day in aad cuntid inta badan (6-8 goor maalintii), laakiin qaybo yar, waxay u jilcin kartaa rabitaanka cuntada saacad ama laba. Isku day inaad naftaada iska sii deyso. U hubso inaad cabto galaas kefir ka hor sariirta. Haddii kale, gaajadu wuxuu kaa horjoogsan karaa inaad seexato, oo kugu dhejiya inaad tagto qaboojiyaha oo aad cuntid dhamaan sahayda toddobaadka soo socda.
Qiyaastii bil kadib, waxaad ogaan doontaa in miisaanka si tartiib tartiib ah u baxo. Ka dib, laga yaabee, habka miisaanka lumisku istaago (2 bilood). Laakiin ha argagixin. Tani waa wax caadi ah oo dabiici ah. Heerka koowaad ee miisaanka lumitaanka waa sii deynta dheecaanka xad-dhaafka ah ee unugyada adipose. Waxay qaadan doontaa wakhti si buuxda loogu soo celiyo dheef-shiid kiimikaad. Waxyaabaha ugu muhiimsani maaha inay dhuuntaan oo aanay dib ugu laaban qaabka hore ee nolosha. Inta badan, marka aad ka badan tahay luminta kilograms meel bannaan, waxay u badan tahay suurtogalnimada in ay mar kale qoraan iyo laba tiro.
Looma baahna inaad ka fogaato jimicsiga jirka. Nidaam ahaan si joogta ah ayey u sameeyaan qaabaynta (jimicsi, dabaasha). Ka dibna natiijooyinka xasillooni waa laguu balan qaadayaa.
Xasuusnow, guushii aad kaga soo horjeedo miisaanka xad-dhaafka ah waxay ku xiran tahay go'aankaaga iyo adiguba.