Tobanaan sano ka hor cidna ma maleynin in isbeddelka xilliyadii uu saameyn ku yeeshay niyadda dadka iyo maskaxda. Ereyga "niyadjab xilliyeedka" wuxuu u muuqday dhamaadkii qarnigii 20aad iyadoo ay ugu wacan tahay dhakhtarka iyo saynisyahanka Norman Rosenthal, kuwaas oo sameeyay xiriir u dhexeeya yaraynta saacadaha iftiinka iyo kala-guurka xaalad caadi ah oo la xiriirta walwalka, luminta awoodda iyo waxtarka, loola jeedo iyo xanaaq la'aan. Sababta ayaa ah guul darradda saacadaha bayoolajiga sababtoo ah la'aanta qoraxda.
Haddii 25 boqolkiiba dadka qaangaarka ah ee aagga xasiloonida ee waqooyiga dhexe ay saameeyeen xilliyada xilliga qaboobaha ama xilliga qaboobaha, markaa ardada dugsigaan ayaa ugu yaraan saddex laaban. Waalidiinta iyo macalimiintu waxay badanaa dayacaan muujinta "yaraanta yaraanta" ee carruurta iyo dhallinyarta, iyagoo qoraya dhibaatooyinka habdhaqanka ee cilladda jilicsanaanta, madaxbannaanida iyo caasinimada, isku dayaya inay saxaan dabeecadaha xun iyo ganaaxyada. Si kastaba ha noqotee, daroogooyinka noocan ah sida suunka, qeylinta iyo dalbashada inta lagu jiro habeenka ugu dheer iyo maalmaha gaaban ee sannadka ayaa leh saameyn kaliya. Dhamaantiis, iyada oo loo marayo niyadjabka jiilaalka, daraasadaha cusub ee la soo bandhigay ayaa muujinaya, tirada cudurada sii kordhaya ee sii kordhaya iyo ... khatarta caabuqa ee infakshanka fayruusku uu kordho! Xitaa qabow caadi ah waxay yeelan kartaa cawaaqib aad u daran.
Taasi waa marka dadka waaweyni ay is-xakameynayaan aqoonta asaasiga ah ee ku saabsan hababka lagu ogaanayo looguna takhalusi karo cadowgaan cad.
Waa maxay muujinta jahawareerka jiilaalka?
Ugu horreyntii, hoos u dhac ku yimaadda awoodda shaqaynta (gaar ahaan kuwa dugsiga ka yar) ee ka soo horjeeda asalka jebinta caadiga ah ee hurdada caadiga ah: subaxdii, way adagtahay in ilmuhu tooso, uu u seexdo maalintii, waa ay adag tahay in sariirta la dhigo fiidkii.
Marka labaad, isbedel niyadda ah. Ilmo si qaldan u xoogan, ka dibna aamusnaan iyo indho la'aan, ka dibna wax sabab ah ha u boobin isagoo ooyaya ama qaylinaya xataa xitaa feejignaan taxadar leh.
Saddexaad, hoos u dhigista waxqabad dugsi, faragelinta cayaaraha jecel, ku-xirnaanta nashaad nooc ah.
Qodobka afaraad, ee yaraynta cuntada. Dhinaca kale, cunuggu wuxuu wax cunaa laba qaado oo barkad ah, midka kalena - wuxuu cunaa macmac badan. Dadka qaangaarka ah waxaa laga yaabaa inay soo jiidato khamriga.
Sidee looga takhalusaa?
Daweynta iftiinka! Xilliga qaboobaha, qorraxdu way ka firfircoon tahay min 7 ilaa 9 subaxnimo, markaa saacadahaas waxaad u baahan tahay inaad jidka ku sii jirto ilaa inta suuragal ah. Dugsiga dhexdiisa, haddii ay suurtagal tahay, socodka (ama ka tago gaadiidka dhowr meelood oo hore), qasabadaha maalinlaha ah (subaxda ama duhurkii) ugu yaraan nus saac. Ha ku xirin dariishadaha daahyada, fiidkii ma badbaadi korontada - u jeedi qalabyada nalalka badan intii suuragal ah.
Maalinta Maalinta iyo jimicsiga dhexdhexaadka ah. Isku day in aad sariirta aado oo isla markaad toosto (sida ugu macquulsan fiidkii iyo sida ugu dhaqsiyaha badan subixii) ilmaha. Ugu yaraan, yaree daawashada barnaamijyada tv-ga iyo wakhtiga kombiyuutarka, bilaabista samaynta jimicsiga jirka ee hoose. Xitaa haddii "aysan jirin wakhti ku filan", subaxda 10-15 daqiiqo waa in la helaa.
Dhageyso jirka ilmaha, oo hadda u baahan carbohydrates ka badan. Ha mamnuucin nacnaca nacnaca iyo shukulaatada, waxay ku jiraan maadada serotonin - hormoonka farxada oo hagaajinaya niyadda. Laakiin xusuusnow in qaybaha kiimikada ee loo baahan yahay in laga gudbo murugada jiilaalka, waxaa ku jira alaabta burka, firileyda, farmaajada, labeen dhanaan, subagga iyo ukunta.
Oggolow cunuga isaga oo aan haysanin isagoo dalbanaya baahi xad dhaaf ah. Cunuga iyo jirka yaryar ee jirka ah ayaa si fudud awood u leh in ay iska caabbiyaan wareegyada dabiiciga ah, sidaas darteed waxay u baahan tahay caawimaad iyo taageero, halkii ay ka heli lahaayeen culeys maskaxeed oo dheeraad ah.