Xaqiiqda dhabta ah 1
Jidhku wuxuu bixiyaa tamar aan joogsi lahayn. Neefsashada, wareegga, dheef-shiidka ... Waxaan ku jirnaa ilaa 1200-1500 oo calories ah (ragga - qiyaastii 59 kcal saacaddiiba, haweenka - 54 kcal saacadiiba). Marka aan bilaabi karno, baahida loo qabo tamarta ayaa kor u kacda.
Xaqiiqda No. 2
Miisaamidda miisaanka ayaa hoos u dhigta dheef-shiid kiimikaad hooseeya. Waxaa loo yaqaan tiro badan oo kiisas ah marka dadka ku guuleysta miisaanka cuntada adag ay si fudud u awoodi waayeen inay ku noqdaan nafaqada caadiga ah waxayna bilowday inay si buuxda uga soo kabato wax walba iyo xawaare weyn. Laakiin waxaas ayaa ah: haddii aad si joogto ah u yareyso qiimaha caloric maalinlaha ah, mararka qaar jirka ayaa ku dhufan doonta laakiin bareegyada - dareenka is-ilaalinta ayaa kaa dhigi doona mid qiimo leh, oo aanad isticmaalin kalooriye kasta oo aad hesho. Nidaamyada nidaamyada oo dhan waa la xaddidaa: garaaca wadnaha iyo neefsashadu waxay noqoneysaa mid aad u yar, heerkulka jidhku hoos u dhigi doono, way adkaan doontaa in xitaa ka fekeraan galmada - dhammaan ciidammada yaryar waxa ay sameyn doonaan kaydka istiraatijiyadeed ee badbaadada wakhtiyada "gaajada". Sidaa daraadeed, ka hooseeya "ugu yaraan" 1200-1500 kcal, waa wax aan macquul ahayn inuu hoos u dhaco. Xitaa miisaanka luminta (ugu saxsan) miisaanka, dheef-shiid kiimikaadka ayaa la yareeyey 10-20%.
Xaqiiqda No. 3
Wadarta dheef-shiid kiimikaadku wuu ka firfircoon yahay kan ka mid ah kuwa caatada ah. Waxaa laga yaabaa in dad badani ay la yaabi doonaan xaqiiqda, sababtoo ah waxaa si weyn loo rumeeysan yahay in dadku aanay awoodin inay lumiyaan miisaankooda sababta oo ah waxay leeyihiin dheef-shiid kiimikaad hooseeya oo aan isku mid ahayn sida iyaga naftooda. Si kastaba ha noqotee, culeyska iyo jirka oo sii weynaanaya, tamar badan ayaa loo baahan yahay si loo ilaaliyo hawlaha muhiimka ah iyo sida ugu firfircoon ee metabolismka. Tusaale ahaan, socodka culus, qof culeyskiisu yahay 60 kg ayaa ku shaqeeya 210 kcal saacaddiiba, qofkii miisaankiisu yahay 75 kg, -270 kcal, iyo 100 kg culeyska 350 kcal. Sidaas awgeed waa muhiim inaad xasuusato oo aad fahanto in miisaanku hoos u dhaco, baahida jidheed ee tamarta sidoo kale hoos u dhacdo. Hadaad ku jirtid "derbi", waxay u badan tahay inay macno u leedahay dib u eegida cuntada iyo waxyaabaha maalinlaha ah ee kalooriyada marka la eego baahida tamarta cusub: qiyaas ahaan 10 kg = min 110 kcal maalintii.
Xaqiiqda No. 4
Cuntada jajaban waxay ka dhigtaa dheef-shiid kiimikaad. Qaar ka mid ah cuntooyinka yaryar ayaa ka caawiya sidii loo ilaalin lahaa dheef-shiid kiimikaad yar. Xiidmaha sidoo kale waxay u baahan tahay tamar, iyo isticmaalka cuntada ka dib cuntooyinka si dabiici ah u kordhaya. Saameyntan waxay socotaa 3 ilaa 12 (!) Saacadaha, waxay kuxirantahay halbeegga cuntada. Tamarta ugu badan (iyo waqtiga) ayaa lagu qaataa borotiinka wax lagu kariyo (waxaa laga helaa hilibka, digaaga, kalluunka iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo) - 20% kaloriinta la helay. Hawlaha carbohydratesku waxay u baahan yihiin 5-10% tamarta laga helo. Inta badan "Tamarta xoogga leh" waa khudaar cayriin iyo firi yar oo aan fiicnayn. Hase yeeshee isuduwidda baruurta waxay qaadataa 3-5% tamarta ku jirta.
Xaqiiqda No. 5
Kiniiniyada "for metabolism" ma jiraan. Waxaa badanaa la yiraahdaa, gaar ahaan xayeesiinta, oo ku saabsan saamaynta cajiibka ah ee dheef-shiid kiimikaad ah ee shaaha cagaaran, bac ama qaxwada. Haa, badeecooyinka liistada ah waxay si dhab ah u dedejin karaan nidaamka is-dhaafsiga, laakiin ma aha macno in ay ku tiirsanaanayso saameyntaas. Intaa waxaa dheer, haddii ay jiraan tiro badan oo joogto ah, saameynta sixirka ayaa daciif ah. Haddii aan lahayn wax isbeddel ah nafaqada iyo dhaqdhaqaaqa, adigoon ka qaybqaadashadaada firfircooneyn, sheyga dheef-shiid kiimikaadka laftiisa kuma qabsan doono miisaankaaga dheeraad ah. Laakiin waxaa haboon in la tixgeliyo, tusaale ahaan, dawooyinka nafsiga ah iyo dawooyinka antidepressants ayaa hoos u dhigaya dheef-shiid kiimikaad, nicotine waxay kor u qaadeysaa. Qeyb ka mid ah tani waa dhibaatada miisaanka xad-dhaafka ah ee dadka sigaarka cabba. 10-15 sigaarka ayaa kordhiya isticmaalka tamarta qiyaastii 10% (100-130 kcal). Sidaa darteed, ka dib markaad joojiso sigaarka, waxaad u baahan tahay inaad yareyso cuntada caadiga ah isla qadarkaas. 100-130 kcal waa weel yar oo macmacaan macaan ama shukulaatada ...
Xaqiiqda No. 6
Dhaqdhaqaaq kasta oo jireed wuxuu xoojiyaa dheef-shiid kiimikaadka. Dhibaato badan oo ka mid ah tamarta gobolka ee nasashada waxaa laga qaadaa unugyada muruqyada. Sidaa daraadeed, dhaqdhaqaaqa firfircoon ee luminta culeyska ayaa loo baahan yahay oo kaliya ma'aha "gubasho", laakiin sidoo kale in la dhiso qulqulka murqaha. Isbeddel yaryar ee qaab nololeedka ah ayaa si fudud u dhalin doona tamar badan oo la isticmaalay intii lagu jiray fasaxyada xilli-ciyaareedka ee kooxda jirdhiska. 10-15 daqiiqadood oo ah xawaare fiican, dhowr jeer maalintii, ku ilaalinta murqaha iyo sidan u dhaqdhaqaaqa dheef-shiid kiimikaad. Muhiimadda aasaasiga ah ee aragtida aragtidu ma laha, awooda waa tababarka ama aerobic, ka shaqeeya dacha ama socod dheer.
Xaqiiqda No. 7
Sanado badan, geedi socodka dheef-shiid kiimikaalka ayaa hoos u dhacaya. Laga bilaabo da'da 20, 10-kii sano ee kasta, dheef-shiid kiimikaadeena ayaa la yareeyey 2-3%. Marka hore, heerka koritaanka degdegga ah ayaa la dhammeeyaa. Marka labaad, gaar ahaan waxay ku saabsan tahay haweenka, hawlgalku wuxuu hoos u dhacayaa sanadaha iyo, marka loo eego, tirada muruqyada waa la lumay. Nasiib darro, nasiib daro, ma ahan uun lumay, laakiin bedelay dufanka. Sidaas darteed waa muhiim in aanad joojin nolosha! Koror kasta oo dhaqdhaqaaqa ayaa kordhin doona dheef-shiid kiimikaadka ugu yaraan 20%. Qodobka seddexaad, sida saynisyahanka ayaa soo jeediya, in muddo sannado ah, dad badani waxay leeyihiin hoos u dhac ku yimaada qaybta unugyada jirka ee qaar ka mid ah xubnaha gudaha - wadnaha, beerka, habeenkii, iwm. Sidaas awgeed, baahida loo qabo tamarta ayaa hoos u dhacda.
Xaqiiqda No. 8
Xanuunka Hormoonku wuxuu saameeyaa dheef-shiid kiimikaad, laakiin tani maahan xukun. Marka loo eego tirakoobyada, 98% kiisaska, miisaankiisu badan yahay waxba kuma laha cilladaha hormoonnada. Iyo xitaa inta hartay 2% maaraynta miisaanka waa suurtagal. Dheef-shiid kiimikaadka ugu horreeya wuxuu saameeyaa hoormoonada qanjirka thyroid-ka. Laakiin dhibaatooyinka ka jira aaggan, endocrinology casriga ah ayaa si guul leh u shaqeeya. Hormarisyada galmada waxay ku xiran yihiin hoos u dhaca da'da ku xiran dheef-shiid kiimikaad. Inkasta oo duruufahaasi ay qayb ahaan sharraxaan muuqaalka miisaannada dheeraadka ah, hadana macquul ma ahan inay ka baxaan iyaga oo gacan ka geysanaya nafaqada maaraynta, dhaqdhaqaaqa, dabeecad wanaagsan oo maskaxeed.
Xaqiiqda No. 9
Xawaaraha socodka dheef-shiid kiimikaadku wuu kordhiyaa qosolka. Tani waxaa lagu xaqiijiyay daraasado ku yaal qolka dheef-shiidka - waxay cabbirtaa qadarka kuleylka ee jirka bini-aadanka soo saaro, sidaas darteed xoogga shucaaca ayaa la xisaabiyaa. Sidaas awgeed, cuntada sida waafaqsan baahida tamarta, saacad dhaqdhaqaaq oo firfircoon iyo 10-15 daqiiqo oo qosol ah maalintii - dhammaan waxa loo baahan yahay dheef-shiid kiimikaad iyo miisaan lumis ah.