Gali cuntooyinkaaga cuntada ee hagaajiya shaqada habka dheef-shiidka. Maqaarkaaga waa inuu jiraa ukun, cagaar iyo khudaar aan caan ahayn (isbinaajka, caleemaha cagaaran, broccoli, qajaarka), saliid saytuun oo tayo leh, hilibka caanaha ah, iyo maqnaanshaha ka hortagga, xawaash yar oo jilicsan. Alaabooyinkaas waa in si joogto ah loo wada baabi'iyaa, oo aan waqti go'an ahayn - kaliya markaa saameyntu waa muuqan doontaa.
Cun badanaaba tartiib tartiib ah. Habkani waa qayb muhiim ah oo ka mid ah shaqada garbaha iyo caloosha. Cuntada "Interval" - ugu yaraan 6 jeer maalintii oo ay la socoto nidaamka cabitaanka - wuxuu u oggolaanayaa caadigeynta iyo xawaareynta geeddi-socodka sarrifka. Dheef-shiid kiimikaad-ba'an - ballanqaadka sawir jilicsan iyo saxaafad aan habooneyn. Cuntooyinka cufan ayaa ka baxaya qeybta hore ee maalinta, iyo tan labaad - naftaada ayaa ku xaddidan cunto fudud.
U hubso inaad istaagtid "bar" maalin kasta. Muhiim maaha haddii aad ku jirto qolka jimicsiga ama guriga horteeda shaashadda kumbuyuutarka - ha ilaawin jimicsigan waxtar leh. Ka bilow 15 - 20 ilbidhiqsi oo si tartiib tartiib ah u kordhiya xadka - ilaa dhowr daqiiqadood. "Qorshaha" kaliya ma sameyn doono calooshaada, laakiin sidoo kale waxay keentaa murqaha muruqyada jirka oo dhan.
U dhaqaaq. Haddaad rabto inaadan rabin tababarka xoogga ama aerobariska - qaado wakhtigaaga socodka. Mabaadi'du waa sahlan: socodka guurka iyo masaafada dheeriga ah - wax ka yar 15 kun oo talaabo maalin kasta ah. Xaaladda murqaha ah ee muruqyada caloosha ayaa si tartiib tartiib ah u bilaabi doonta in ay "gubaan" dufka dufanka ee muruqyada caloosha.