Dhamaan dhinacyada oo dhan waan maqli karnaa: "Xoojinta difaaca jirka - difaaca jidhka!" Oo si gaar ah ugu dadaal qiyaasta qaali ah. Hase yeeshee, waxay leeyihiin hab kale oo bilaash ah, aan khasaare ahayn oo haboon oo ka fiican daawooyinka maandooriyaha. Jidhka dhalinyaradu uma baahna inuu sii wado nolol keli keli ah. Waan isku qaban karnaa nafteena! Halkan waxaa ku yaal 6 siyaabood oo sahlan si loo xoojiyo difaac. Iyo kiimiko la'aan. 1. Socodka cagajiidka.
Haddii aadan ka tirsanayn dadka ogyahay oogada sanbabada (sida sambabada, ma ahan xirfado) saddexda talaabo ee dabaqa qaboobaha, waxaad isku dayi kartaa habkan fudud. Daanyeer Hollywood, Diane Keaton, oo ku jirta lixda jibbaaran "dabo" ayaa jecel inay ku socoto cagaarsho ku taal New York, waxay u egtahay in da'da aysan jirin. Diane waa dareen xoog leh oo ku saabsan cunno caafimaad leh oo si dhab ah ugu ololaya yoga, laakiin, iyada oo intaa dheer, waxay sidoo kale socotaa cagajiidka meel kasta oo ay suurtagal tahay - iyada oo aan ka xishoonaynin nacasnimadii la sheegay in ay ku lug leedahay magaalada. Socodka cagajiidku wuxuu u baahan yahay inuu si tartiib tartiib ah u bilowdo, si tartiib tartiib ah u kordhiyo waqtiga iyo kordhinta dhulka. Dhinacyada cagaha waxaa jira meelo badan oo firfircoon, oo kicinaysa taas oo horseedaysa shaqo.
2. Biyo qabow qabow.
Kuwa sidaas sameeya way faraxsan yihiin. Kuwa aan weli bilaabin, way ka baqayaan xitaa inay ka fikiraan. Waa sahlan tahay inaad bilawdo xilliga xagaaga - Biyaha kulul ee magaalooyinka weli waa la damiyaa, xilligaas qabowgu ma dhicin sidaas oo kale. Isku day inaad u qaadatid wax yar: marka hore qajaar yar, ka dibna waxoogaa yar iyo in yar. Waxaad tijaabin kartaa - fiiri haddii ay kuu sahlan tahay inaad istaagto daqiiqad yar oo qubeyska ah ama iska daadi baaldiga. Victoria Beckham ayaa xasuusta in Jeri Halliwell mar uu ku baray in ay ku dhameysato qubeyska qubeyska oo ku dhajisey baraf qabow - maaha oo kaliya in ay gabdhaha u oggolaanin in ay xanuunsadaan, laakiin sidoo kale dib u soo kabashada jidhka, isaga oo ka caawinaya inuu ka takhaluso unugyada dhintay. Waxyaabaha ugu muhiimsani maaha inaad diirimaad yeelatid ka dib marka barafka lagu qubeysto biyo diirran, laakiin isla markiiba isku xeji shukumaan.
3. Yoga.
Haddii dhibaatooyinka jirka ku jira, ra'yigaaga, ma aha mid la calaamadsan yahay, laakiin rabitaanka isbedelka waxuu horey u yimid - sameeyaa yoga. Haa, waa arrin adag oo aan caadi ahayn, laakiin qofna lagama rabo wax badan - adiga ayaa isku dari kara laba saacadood toddobaadkii, dhibaatooyin aad u badan ayaa tagi doona isla markiiba. Yoga ayaa isbeddel ku sameysa jidhka: isugeyntu waa mid heer sare ah, muruqyada ayaa la adkeeyay, iyo vertebrae ayaa iyaguna isu dheelaya. Oo waxaad dareemi doontaa fiicnaan: hurdo la'aantu way kaa baabi'i doontaa, waxaad joojin doontaa in aad dareentid xajmiga iyo inaad wax ka qabato wax badan oo firfircoon. Ku dhaqmida yoga waxay noqon kartaa nolol - si aaney jiraneyn oo marwalba u ahaado qaab wanaagsan oo muuqaal ah. Waa ku filan in la eego Cameron Diaz, Sarah-Jessica Parker iyo Gwyneth Paltrow, si ay u fahmaan: Dhibaatooyinka caafimaad ma halis galaan.
4. Astaanta.
Habka ugu fudud ee lagu xoojin karo difaacida. Tani waa qaybta ugu muhiimsan, iyada oo aan lahayn, siyaabaha aan loo xoojin karin difaacu waa shaqeyn doonaa! Weligaa ma aragtay dad aan tirtiraynin inay yiraahdaan waxay qabaan jir xanuun ama qabow jidhka, oo aad u baahan tahay inaad si dhaqso ah u xirto, haddii kale waxaad xanuunsanaysaa, iyo in ay doorbidaan inay joogaan guriga, sababtoo ah waxay hore u qabeen qandho? Calaamadaha noocan oo kale ah waxay u kala qaybsanyihiin laba kooxood: mid waa hooyooyinka hooyada, kuwaas oo carruurnimadooda ay sharaxaad ka bixiyeen in aad jiran karto jalaatada, waa inaad ku socotaa kabaha guriga, oo marka hore cunta, cunada labaad iyo saddexaadna wax cun. Waxay si aad ah u cabsi geliyeen in hadda ay si firfircoon u qaadayaan fikraddan aduunka - i rumee, waxay runtii ka xanuunsadaan hal baraf baraf ah, waxay sidoo kale u baahan yihiin inay cadeeyaan joogtaynta aragtidooda. Kooxda labaad waa kuwa keliya ee doonaya inay fiiriyaan, oo haddii la siiyo, waxay ku farxi doonaan inay cunaan saddex jilci oo waxay noqon doonaan kuwo caafimaad leh. Isku day inaadan ku dhicin koox. Dadka ka adkaaday cudurada halista ah ayaa ka soo baxay iyaga oo kali ah iyaga oo aaminsan naftooda iyo kalsoonida birta ee ay ku soo baxayaan. Kalsooni iyo dabeecad siyaabo badan ayaa loo go'aamin doonaa nolosheena, haddii aad ku shubto biyo qabow oo hubaal ah in berri aad xanuunsanaysid - sidaa daraadeed waxay ahaan doontaa. Haddii aad isticmaasho habka is-barashada ee habka wanaagsan - tusaale ahaan, si aad u sharaxdo in cunaha cuncunku si buuxda waxtar u lahayn, maxaa yeelay berrito waxaad la kulantaa saaxiibbada karaoke - kororka difaaca ayaa noqon doona mid deg deg ah, oo qabowgu kaa joojin doono inuu kugu dhejiyo.
5. Isgaarsiinta.
Waxaa laga yaabaa inay u muuqato nacas dadka qaarkood, laakiin xitaa carruurtu kuma faraxsanyihiin nadiifinta aan loo baahnayn - ugu yaraan taasina waa waxa ay u arkaan carruurta dhakhtarka casriga ah. Sidaa darteed, qolal nadiif ah oo nadiif ah iyo badeeco bey'adeed oo saaxiibtinimo ah ayaa naga ilaaliya si habboon illaa aan ka soo baxno adduunka ka baxsan. Cilmi-baadhayaashu waxay xitaa sheegaan in dadka badanaa isticmaala metro aysan u badnayn inay qaadaan infakshanka shilalka marka loo eego kuwa socdaalka ama socdaalka gaadiidka gaarka loo leeyahay - kuwa horeyba waxay u sameeyeen difaac, ma daryeelaan. Inta badan waxaanu la xiriirnaa dadka kala duwan (cidina maaha inay bixiso nadaafadda shakhsi ahaaneed) iyaga oo intaa ka sii badan ayaan adduunka ku soo baxnaa - markaa waxay ka badan tahay iska caabinta fayrasyada iyo microbesyada. Ha ilaawin habka kor lagu soo sharaxay - ee isku dhafan dhammaantood waxay ku siin doonaan natiijo fiican.
6. Hawo cusub.
Waxaa habboon in la fiiriyo ra'yigaas. Waa hagaag, haddii aad ku nooshahay magaalo yar oo nadiif ah, oo aad xagaaga ku isticmaasho tuulada. Laakiin markaad ku nooshahay magaalo badan oo malaayiin ah, halkaas oo walxo badan oo waxyeelo leh hawada ka soo baxaan, waxaad inta badan dareemeysaa tabar-dari iyo dawakhaad sababtoo ah oksijiin la'aanta! Siyaabo kasta oo loo buuxiyo kaydka waxay ku haboontahay - xitaa qoyaannada oksijiin ee farmashiyaha, ma ahan inay ku sheegaan socodka joogtada ah ee cagaaran (xarfaha xaruntu ma aha ikhtiyaar, inkastoo ay ka fiican tahay wax). Iskuday inaad safaro joogto ah ka baxsan magaalada - xilliga kuleylka waa wax fiican, gaar ahaan marka aad dabbaalan karto iyo qorraxda dalka. Haddii aadan kuheli kaliya cawska, laakiin sidoo kale fuushan baaskiil ama kubbada laliska, waxaad u keeni doontaa faa'iidooyin badan jirkaada. Waxaadna xoojin kartaa difaacaaga sanadka oo dhan.
Waad ku mahadsan tahay 6 siyaabood oo sahlan oo aad u xoojisid difaac, mar walbana way jiri doontaa. Isla mar ahaantaana, uma baahnid inaad ku qarashgarato waxyaabo qaali ah iyo fitamiino. Tijaabi - natiijadu ma sugayso inaad sugto.