Way adag tahay in la helo kiniinno yar oo sax ah, waa lagama maarmaan in la taxaddaro oo la xalliyo si loo xaliyo. Ka dib oo dhan, waxaad doonaysaa inaadan ka fiicneyn kharashka caloosha ama dameerka dufanka leh, gaar ahaan kharashka gowska labaad. Si aad u hesho si fiican, gabdhaha badan waxay ku riyoodaan inay ku soo biiraan hareeraha quruxda badan, ka saarida lafaha lidka ku ah iyo khadadka cad ee shaxanka. Natiijadan waxaa lagu gaari karaa oo keliya haddii cuntada si habboon loo qorsheeyo oo ay weheliso walbahaarka jirka. Haa, si aad u fiicnaato, waa inaad sidoo kale raacdaa cunto!
Khaladaadka ugu weyn ee ay sameysay gabdhaha doonaya in ay qaataan dhowr rodol, waa in ay bilaabaan cunto badan, iyagoo dooranaya kaloori ugu badan oo aan u fiicneyn alaabta caafimaadka. Tani waxay keeni kartaa saameynta soo horjeeda. Cuntada "dufan" ayaa dhab ahaantii muujisa nafaqada kalooriga, laakiin nuxurkiisu waa ka duwan yahay.
Si aad u bilawdo, waa lagama maarmaan in la fahmo borotiinka, dufanka iyo carbohydrateska aad wada baabi'isay maalintii. Cuntada maalinlaha ah inteeda badan, dabcan, waa borotiinka iyo carbohydrateska. Qaadashadu waxay ka jawaabeysaa kiiskan dhismaha muruqyada murqaha, waxay hubiyaan sida caadiga ah ee jidhka oo dhan. Si aad miisaanka udheeraato, waa wax aad u adag in la xisaabiyo qadarka borotiinka la isticmaalo maalintiiba: qaddarkan waxaa lagu xisaabiyaa si fudud - 1 kg oo ah miisaankaaga miisaankaaga 2 g ee karbohidraatka. Borotiinku waa inuu ahaado xayawaan, ma aha qudaar. Sii dooro digaaga ama kalluunka. Sidoo kale, si aad u buuxiso inta ka hadhay borotiinka, isticmaal waxyaabaha sida caano, kefir, jiis.
Carbohydrateska ayaa jidhka siinaya awoodda loo baahan yahay. Haddii aad cunaysid carbohydrates ka yar intii lagama maarmaan, jidhku wuxuu isticmaali doonaa dukaamada borotiinka, kaas oo yarayn doona koritaanka maskaxda. Alaab-qeybiyeyaasha ugu waawayn ee karbohidraatku maaha caano, laakiin firileyda, baradhada iyo baastada.
Dufanku waa inuu jidhkaaga galaa saliid khudradeed, kaas oo hodan ku leh fitamiin E, taas oo markaa ay saameyn wanaagsan ku leedahay muuqaalkeena.
Waxaa ugu wanaagsan in la xisaabiyo raashinkaaga maalinlaha ah ee miisaska calorie ee alaabada, xisaabinta kalooriyeyaasha aad u baahan tahay inaad "wada baabbi'iso" maalin kasta. Isugeynta wadarta qiyaasta kalooraha ee la cuno maalintii waa in aysan ka badneyn 500-800kcal. Haddii qof caafimaad leh uu cuno maalin kaste 2000kcal, ka dibna kuwa doonaya in ay miisaan qaataan, qadarkani wuxuu kordhiyaa 2500kcal. Waxaa wanaagsan in kor loo qaado cuntooyinka kalooriyada ee aan hal maalin ahayn, laakiin todobaad gudaheed, markaa ma badinaynin nidaamka dheef-shiidka iyo ha u keenin waxyeelo jirka ah.
Cunto qaadashada qofku miisaankiisu waa inuu noqdaa mid joogto ah. Waa inaadan dareemin dareen macquul ah oo gaajo ah, sidaa daraadeed maadooyinka soo socda ee cuntada la socda waxay fulinayaan shaqadooda. Halkii laga heli lahaa 3 saacadood, cuntadaada maalinlaha ah waa inay ka kooban tahay 5-6 cunto.
Tusaaleyaal ku saabsan macaamiisha qofku helo miisaan.
Quraac: jiis ama miro, ama caano yaryar oo caano leh, rooti cad oo leh subag iyo farmaajo, shaaha caano leh ama kafad kiriim leh.
Quraacda labaad: ukunta la kariyey, caano fadhi, casiir.
Qadada: Saladh khudradda cusub, labbisto kareeco ama saliida qudaarta, maraq hilib, hilib hilib la jarjaray (baasto ama baradho la shiiday), kibis, shaah leh caano ama kafee caano.
Cunto: salad ama qudaarta khudradda cagaaran, caano ama kefir, buskudka.
Casho: caleemaha caleemaha, kalluunka, caanaha la dubay ama la dubay, rooti, shaah leh caano.
Dabcan, cunto noocaan ah waa in lagu daraa dhaqdhaqaaq jireed joogto ah. Xooga jirka ah waa in sidoo kale loo doortaa si sax ah, waxaa wanaagsan in la galo jimicsiga awoodda oo gacan ka geysta kor u qaadista murqaha musqusha: jiidista, riixitaanka, jimicsiyada leh calaamadaha. Waxay qaadataa 30-40 daqiiqadood 3-4 jeer wiiggii. Dadka khafiifka ah waxay badanaa leeyihiin "dhibaatooyin" shakhsi ahaaneed, sidaa daraadeed waxa fiican in la xiriiro tababaraha jirdhiska marka ugu horeysa si aad u sameyso layliyo laxiriira shaqsi ahaan shakhsi ahaaneed.
Ha ilaawin in dheef-shiid kiimikaadka uu wanaajiyo jimicsiga dabaasha iyo neefsashada, kaas oo horseedaya xoojinta unugyada muruqyada.
Talada loogu talagalay miisaan-qaadeyaasha: ha filanin in marka xaaladaha lagama maarmaanka ah ee la fuliyo muruqyadaada ay bilaabi doonaan si dhakhso ah, natiijadani marna ma dhicin. Xaaladdan waxaad u baahan tahay inaad samayso dulqaad badan oo dulqaad leh. Inta badan geedi socodka miisaanku wuxuu qaadanayaa waqti dheer. Ha u isticmaalin daawooyinka macmalka ah ee koritaanka degdegga ah ee murqaha, waxay kaliya waxyeelo u geysan doonaan caafimaadkaaga. Raac diyaquuqda iyo jimicsiga, waxaadna gaari doontaa natiijada la rabay. Ka dib oo dhan, quruxda u baahan allabaryo!