Nolol maalmeedka, waxaan dhamaanteen isku dheelitirnaa qiyaasta udhaxeysa zamotannosty, daal, shaqada oo dhan, lagu dhajiyo xanuunka-dhibaatooyinka - iyo rajo la'aan rajo, markaad rabto inaad ku dhacdo fadhiga, ka fogow TV-ga oo aanad ka fikirin wax. Trick waa in la helo miisaan nooc ah oo naga caawin doona in aan si xoogan u shaqeyno, wakhti kasta, laakiin isla markaa si hagaagsan u nasasho, si aynaan u dareemeynin in ay faras ku dhufteen faras ama dabeecad aan si joogta ah u wareegsan. Si aad u hesho dheelitigan, waxaad u baahan tahay inaad ogaatid sida si haboon oo nasasho leh. U diyaargarow nafsiyaadka gaaban, kuwaas oo aan waqti badan qaadan, laakiin isla markaa dib u soo celiya xooggaaga iyo taageerida rabitaanka inaad meel kale u guurto.
SOO SOCDA
Haddii noloshu aysan "dhammeystirin" adiga, laakiin aad u yar "miisaan" (maalin shaqo adag ama dhibaatooyin iftiin leh), markaa ma adagtahay in la yareeyo xiisadda. Inkastoo aysan adageyn. Ha wakhoobin wakhtigana ka dooran mid ka mid ah siyaabaha wanaagsan:
- Dabaasha kuleylka leh dhawr dhibcood oo liin ama saliidaha lagama maarmaanka ah + koob khafiif ah oo casiir ah iyo casho wanaagsan oo badeecadaha dabiiciga ah + laba saacadood oo hurdo dheeraad ah.
- Hawlgal firfircoon oo leh hawada habeenkii qaboobaha leh eey, qof la jecel yahay, saaxiibo (oo aan "dhali karin") ama kelidiis.
- Dukaanka xiisaha leh; Waxaad u baahan tahay inaad si xoog ah u iibsato waxa aanad u baahnayn beerta - shimbir qurux badan oo aanad u oggolaan doonin naftaada.
"Miyuusig casriga ah iyo qallafsanaan la'aanta qolka qulqulka saacad ama laba wata majaajilada jilicsan ee xayiraad, taas oo, si kastaba ha ahaatee, waxaa lagu badali karaa riyo ah sida aad shil ahaan ugu socon lahayd jidka Brad Pitt.
"QAABKA" FATIGUE, "WAX KA BADAN" DABKA.
Wax yaabahan maahan in dhammaan dhaqamada suugaantu ay si aad ah ugu taxadaraan afarta qaybood ee muhiimka ah - biyaha, hawada, dhulka iyo dabka: waxaa la aaminsan yahay in arrimahan ay awood u leeyihiin inay tabar siiyaan oo ay yareeyaan walaac kasta. Ha ka tegin iyaga! Marka hore, waxaad taaban kartaa geedka markaad socotid (ama ku dheji haddii aysan jirin cid ku dhow), indhahana xir, kana feker sida cabitaanada gudaha ee kuugu yimaada, maskax ahaan isku darso geedka, waydiiso tamar. Marka labaad, waxaad furi kartaa daaqad, fadhiiso dhinaca soo horjeeda oo iskuday inaad dareentid sida barafku kuugu diyaarsado, ku dhajiyo agagaarkeeda, waxa ay la socdaan dhammaan waxyaabaha xun. Seddexaad, waxaad isticmaali kartaa shumacyada: hal nal ama sadax naftaada ku hareereysan oo daawashada dabka, taas oo nafteeda ay tahay waayo-aragnimo wacan, u qiyaas sida hantida ay adiga kula wadaagayaan.
Laakiin habka ugu muhiimsan ee "dib loo dhejiyo" waa in laga hortago biyaha. Marxaladda koowaad: Dhaqidda, ka feker sida dhammaan dhibaatooyinku yihiin, dhammaan duufaannada adiga kaa soo baxa oo ka baxaya godka godka. Marxaladda labaad: qaadashada qubeyska, waxaad dareemeysaa biyaha maqaarkaaga, adigoo matalaya walax la mid ah iftiinka qorraxda. Noocan cusub, dhalaalaya, nolol-bixinaya, iskuday inuu "arko" sida tamarku u socdaan biyaha. Hawlaha "biyaha", "dabka" iyo fikirka kale, waa inaad isku daydaa inaad fahamto dabiiciga, ku xir, adigana iskaa.
HADDII AADAN WAX SOO GUURIN.
Waxay ku dhacdaa inaad aad u daalan tahay, sida ay yiraahdaan, "nolasha", oo aanad kula xiriiri karin qaraabadaada, akhriyo ama dhegaysto muusiga. Ma rabto inaad wax sameyso. Waxa kaliya oo doonaya in la waayo. Sidaa yeela - tani waa sida kaliya ee soo baxa.
Iska dhig qolka, iftiinka iftiinka (ama ka tag shumacda laydhka), samee aamusnaan dhamaystiran, fur daaqada si aad u bixiso helitaanka hawo cusub - oo isku day inaadan wax ka fekerin. Ka ilaali naftaada inaad madaxaaga ku sawirto feker ahaan. Waxaad ubaahan kartaa 10 daqiiqo ama laba saacadood: ka tag "mink" kaliya marka aad caajisid.
Mararka qaarkood maskaxda waa in la siiyaa dhab ahaan waxa ay rabto - nabad!
DIYAARINTA DHAGAYSIGA!
Mararka qaar waxaa lagama maarmaan ah in la diyaariyo "maalin caajis ah" - sidoo kale, waa suurta gal in hore loo qorsheeyo. Maalin sidan oo kale ah, samee waxa aadan waligaa u ogolaanin waqtigii caadiga ahaa: jiif sariirta ilaa duhurkii, akhriso sheekada jacaylka, daawada jaceylka ugu jecel, cun cunno shukulaato oo ha u maleyneynin inaad lumiso waqti aadna hesho calories. Ha u ogolaanin qof inuu ku dhibo maalintaas - haddii aad aragto lambar "xun" lambarka taleefanka - ha soo qaadin taleefanka, ha u fiirsan gaargaarka dabaqyada guriga iyo baahida degdegga ah ee loo qabo in la kariyo qaar ka mid ah omelet oo leh jiis ...