Sidaa darteed, taladayada ku saabsan sida aadan u dhici karin niyadda subaxdii.
Riyada. Hurdo waa arrin aad u muhiim u ah nolosha qofka. Inta lagu jiro hurdada, jidhku ma aha oo kaliya nasasho, laakiin sidoo kale wuu shaqeeyaa. Inkastoo aan hurudno, baaxadda nulloonada (unugyada dareemayaasha) ayaa dib loo soo celiyaa, waxay ku kobcaan oksijiin, dhajinta borotiinka iyo RNA waxay dhacdaa, macluumaadka la ururiyey maalinta ka dambaysa waa la helayaa oo la keydiyaa; Xasaanadda waa la soo celiyaa.
Taasi waa sababta aad u baahan tahay inaad hesho hurdo ku filan. Qofka weyni wuxuu ubaahan yahay 6-8 saacadood hurdo buuxda, haddii kale, hurdo la'aan ayaa laga yaabaa inay bilaabato, taas oo aan si kastaba ha noqotee in ay gacan ka gaysato subaxdii wanaagsanaa. Sidaa darteed ha ku soo daahin internetka ama TV-ga hortiisa, gaar ahaan haddii subaxdii si aad u shaqeyso.
Inkasta oo la rumaysan yahay in finanku ay saameyn ku yeelanayaan tirada saacadaha hurdada oo keliya, ee ma aha wakhtiga gaarka ah ee qofku toosiyay ama uu hurday, weli way ka fiican tahay in la ilaaliyo nidaam gooni ah, i.e. tag sariirta oo isla markiiba kor u qaado. Markaa jirka ayaa loo isticmaali doonaa oo wuxuu awood u yeelan doonaa in uu si toos ah u toosiyo iyada oo aan loo baahneyn saacad qaylo.
Muusikada. Muddo dheer ayaa la xaqiijiyay in muusikada habboon ay yareyn karto walaaca, niyadda kor u qaadida iyo wanaajinta fayoobaanta. Sidaa daraadeed geesinimo ku dheji saacadda qaylo-dhaanta ee kuugu duuban gacantaada oo ah heeso qurux badan, bedelka giraanta fiiqan; iyo barnaamijka ka sii fiican TV-ga ama raadiyaha si aad u soo toosiso hannaankaaga muusiga ama kanaalka muusiga. Haa, iyo inta kale ee maalinta waxaa lagu qarin karaa sanqadhaha qashinka ah ee classics ama jilitaanka Latin Latin ah, eegaya waxa aad doorbido.
Qaadista iyo qubeyska. Bixinta waxaa la yiraahdaa ku dalbashada ma fududa. Baaxad yar oo jidheed (20-30 daqiiqo) ayaa ku siin doona kharashka tamarta iyo tamarta maalinta oo dhan, tk. waxay kor u qaadeysaa sii deynta endorfin, hormoonka farxada. Waxaa habboon in la sameeyo jimicsiyada isla markiiba dhammaan kooxaha muruqyada gacmaha, lugaha, saxaafadda, qoorta iyo gadaal (kuwa dambe ayaa aad muhiim ugu ah kuwa haysta shaqo, oo ku xiran waqti dheer meel hal meel u dhow shaashadda korka). Jimicsiga subaxda waa in si madax-bannaan loo abuuraa (ama / iyo talada dhakhtarka), iyadoo la tixgelinayo dhammaan sifooyinka shakhsi ahaaneed ee jidhkaaga.
Xaqiiqo buuxda, dabcan, waxba ma beddeli doonaan, laakiin haddii aysan jirin wax waqti ah - waad kala bixi kartaa, sababtoo ah Nudaha hoose wuxuu caadiyan ka dhigi karaa firfircoonida wadnaha, kor u qaadida maaraynta iyo hagaajinta niyadda, iyo hagaajinta murqaha muruqyada oo dhan.
Si arrintan loo sameeyo, si tartiib ah ku filan, tirinta 1 illaa 5 si aad u nasto, ka dibna murqaha oo dhan murqaha ka ilaali suulasha lugaha si taajka ah. Waxaad sameyn kartaa layligan inta aad seexan kartid, oo aad istaagaysid sharoobadaada. Natiijada sida foosha oo kale ah ma qaadan doonto waqti dheer si aad u sugto - niyaddaadu si dhaqso ah ayey u fiicnaataa.
Qubeyska subaxda leh madax adag oo biyo qabow ah, sidoo kale wuu toosi doonaa qof kasta. Laakiin way ka fiicnaanaysaa in aan lagu xadin biyo kulul, sababtoo ah waxay yareyn kartaa baraarada.
Quraacda. Nafaqeeyayaalku waxay ka fikiraan quraac bilawga muhiimka ah ee maalinta, iyagoo siinaya awood iyo tamar si loo helo shaqada baaxada leh ee dhammaan unugyada. Intaa waxaa dheer, saynisyahannada ayaa ogaaday in quraac la seegay hubaal tahay in ay isku xiraan wadada qaar ka mid ah cowska waxyeellada leh ama, ka sii xun, cunto degdeg ah.
Waa lagama maarmaan in la helo quraac fiican oo dareen leh, oo leh dareen, qorshe, isla mar ahaantiisna lagu barto saxaafadda cusub ama khadka wararka ee daabacadaha internetka.
Ku saabsan sanduuqyada waxay ka fiican tahay in la iloobo, maahan wax faa'iido leh u leh noolaha. Quraacda saxda ah waa miro dhanaan (canab, rummaan), sababtoo ah dhadhanka caajisku wuxuu keenaa, iyo antioxidants ku jira miraha kuwan, ka hortagga da'da unugyada. Waxaad ku dari kartaa yogurt dabiici ah si aad u hagaajiso dheefshiidka. Waxaa fiican inaadan cabin qaxwada (inkastoo koob yar oo cabitaan ah oo la cabo oo aan wax dhibaato ah u geysanaynin), laakiin shahwada cagaaran, waa wax aad uga faa'iido badan qaxwaha (yaraynta khatarta cudur wadnaha iyo kansarka, waxay caawisaa in lumiyo miisaanka) iyo sidoo kale waxa ku jira caffeine ku filan. Sidoo kale waxyeello maaha inay cunto wax macaan, tusaale ahaan, malab la qalajiyey miraha la qalajiyey, waxay wax ka geystaan soo saarista serotonin - hormoon kale, oo aan si gaar ah ugu maqneyn guga iyo dayrta.
Tababarka baabuurta. Haddii, inkastoo dhammaan tallaabooyinka la qaadayo, niyadda subaxda ayaa weli ka baxeysa wax badan oo la rabo, mid ayaa lagu tilmaami karaa tababarka baabuurta. Tusaale ahaan, xusuusnow sawirkaaga jacaylka ah ee qaab dhismeedka, ama yar yar oo khiyaali ah isla markaana abuuro filimkaaga, iyada oo ka qaybqaadashada sheekooyinka khiyaaliga ah ama kuwa la yaqaan. Fantasyadu waxay naga dhigi kartaa wax yar oo nasiib badan, nolosheena waxoogaa farxad leh.
Hana ku soo celin cabashooyinka shalay ee xasuusta, si fiican u samee waxa aad muddo dheer doonaysay inaad sameyso: heeso badan oo heeso ah ama ku dhufo sariirta. Ha ku ridin daqiiqado qurux badan sanduuq dheer.
Waxaan rajeyneynaa in hadda, subax kasta waxay noqon doontaa farxad iyo farxad.