- Biyaha waxay ka caawisaa ilaalinta dheelitirka biyaha. Sidaa darteed cab biyo badan, waligeedna kuma dhaawacayaan.
- Goobta ayaa go'aamisa wax badan. Dooro xarunta. Gaar ahaan si aad u hesho hudheelka, halkaas oo aad ka heli karto cagta (iyada oo aan la isticmaalin gaadiidka) xeebta, makhaayadaha ama dukaamada. Fuulidu waa hab aad u fiican oo loo aado ciyaaraha isboortiga. Waxaad ku socotaa guuritaanka, marka laga reebo tan, waxaad dareemeysaa dareen wanaagsan oo aad ka fikirto dabeecadda ku hareereysan, neefta hawada cusub - ma aha sida baabuur wadista. Ku tag dalxiis ama safar gaaban, sababtoo ah iyada oo loo marayo daaqada baabuur kasta wax walba wuu eegayaa. Miyaad qorsheysay qadada ama cashada makhaayad ku dhow? Fursad cajiib leh oo la socota kooxo asxaab ah oo ka wada hadla aragtida cusub.
- Wax walba, ilaali dhexdhexaadinta. Laakiin marka aad xalin karto wax kasta, haddii aan fasax ku jirin? !! Si kastaba ha ahaatee, si loo ilaaliyo sawirka, waa lagama maarmaan in la ilaaliyo qiyaasta. Macmacaanku wuxuu u muuqanayaa mid macquul ah xitaa haddii aad dalbato marar badan - laba ilaa saddex maalmood. Iyo, si waafaqsan, qaadashada kala bar qeybta - Tirada kaloriyeyaasha ayaa hoos loo dhigaa kala badh! Fasaxyada, waxaan ku nasan karnaa oo waxaan kufilnaa inaan awoodno waxa aan inta badan ku dhicin inaan sameyno. Guud ahaan, fasax waa wakhti farxad leh, laakiin uma baahnid inaad tagto gawaarida. Doonista isku dayda iyo dhadhanka wax dhadhan, ama si aan caadi ahayn u dhadhan fiican (sida caadiga ah laga reebo cuntada, sida Kaloori-sarre) waa dabiici. Xaaladdan, doorasho hal qadar, dib u fiiri isticmaalka kale. Waxaan jecelahay macmacaan aad u badan, sidaa darteed, inaanan ku dhufanin sawir jilicsan, badanaa ma cuno rooti casho ama cunin wax aad u yar, waxaana ay doorbidi kartaa in la dalbado saladh halkii dufan iyo dufan sare oo caloriyada ah.
- Xakamee isticmaalka khamriga iyo qaxwada. Khamriga iyo cabitaanada caffeine waxay saameynayaan fuuqbaxa jirka, gaar ahaan cimilada kulul. Si buuxda ugama dhaafi kartid aalkolada - fiiri "macnaha dahabka": ha sameyn dharka. Waxaa lagu talinayaa in la xaddido isticmaalka maalinlaha ah ee kafeega laba koob (ama ka yar). Iyo mid kale oo qarsoodi ah: ka dib kookeejan ama koob kafee ah waxaad u baahan tahay inaad cabto galaas biyo ah - waxay kaa caawineysaa soo celinta biyaha isku buuqsan.
- Quraac qolkaaga. Maalinta qashinka ah ee muusikada, muuska iyo quraacda qolka huteelka. U hubso inaad bilowdo maalinta quraacda. Quraacda waxay caawisaa inay kaydiso tamarta maalinta oo dhan waxayna taageertaa habka dheef-shiid kiimikaadka. Way fududahay in la helo ama si fudud kuula soo qaado "cunto fudud" (tusaale, bacaha ka samaysan burka, mooska, baraha tamarta (aan dufan lahayn), yogurt). Intaa waxaa dheer, cuntadani waxay kaa joojin doontaa inaad rabto inaad cunto cunno culus oo dufan leh oo yar oo nafaqo leh. Isku day inaad quraacdaada u sameyso sidii caafimaad iyo faa'iido badan oo suurtagal ah, inkastoo xaqiiqda ah in ay adag tahay in laga hortago cayayaanka iyo shukaansiga kuwaas oo inta badan lagu daro quraacda quraacda ee hoteelka.
- Isku day in aad dabaashid. Haddii uu jiro xeeb ama meel ku dhow dabaasha, hubi inaad dabaasha dhowr jeer maalintii oo aad qorraxda ku jiifsatid (adigu ha xadin!). Waa hagaag, haddii aadan jeclayn dabaasha, markaa waxaad tagi kartaa xeebta ama ciyaarta ciyaaraha beach volleyball.
- Soo saar markaad toosi lahayd. Tani iyo "toosi" muruqyo badan oo hurdo leh, waxayna kugu soo oogi doonaan vivacity maalinta oo dhan!
- Isticmaal cagaarka. Maya, wadahadalku ma ahan lacag - inkastoo ay noqon lahayd madadaalo, ma aha? Dabcan - KALA SOCO! Si aad u jiliciso ka hor saxanka ugu muhiimsan, dalbo salad khudradda cusub. Khudaarta ayaa ah shaki la'aan asxaabteena ugu fiican, iyo hab weyn oo aad ku ilaalin karto caafimaadkaaga oo aad tiraahdo fasax! Waxay hodan ku yihiin fitamiinada, antioxidantada iyo macdanta, taas oo xakameysa nidaamka lagu kalsoon yahay ee kalooriyadu jirka. Taasna xitaa kama hadlayso faa'iidooyinka badan ee fiber-ka!
- Neefso. Maxay noqon kartaa qurux ka badan nabadda iyo isdhaafka ruuxa? Isku day inaad ka fikirto! Si fiican u fadhiiso oo u neefso si buuxda.
- Ku raaxee oo raaxeeyso daqiiqad kasta oo fasax ah. Waxaa la ogaadaa in qosolka kuleylka uu ku gubto inta badan sida ciyaaraha isboortiga.