Taboo on cuntada
Sida ugu dhakhsaha badan ee aad u sheegto ninkeeda in ay tahay waqtigii uu ku socon lahaa cuntada, fal-celintiisa waa mid aan la saadaalin Karin. Waxa uu kuu eegi karaa riyo oo aad sheegi kartaa inaad waalan tahay. Ragga, eraygani waa mid cabsi badan, wayna necbaan. Sidaa darteed, waa inaadan waligaa la hadlin nin aan jeclahay "cunto". Haddii aad adigu go'aansatid inaad qaadato cunto, ka dibna u aamusi, ha isku dayin inaad ku jirtey jirkaaga qoyskaaga leh kefir iyo caleemaha caleenta.
Waxyaabo kale ayaa ah, marka cuntadu ay tahay daaweyn iyo xaaskaaga / saygaaga waa inaad u fiirsataa. Xaaladdan oo kale, midna uma baahna in la mariyo mar kale cunto raashin leh oo ku haya meel muuqaal leh. Dabadeed, ragga, sida carruurta: cuno wax kasta oo loo adeego miiska, waxaa la jirrabaa afkooda oo urta urta oo ka baxa qaboojiyaha, taas oo u dhow. Haddii aad saxaradaas u isticmaashid si sax ah, waxaad xakameyn kartaa cuntadaada qofka aad jeceshahay oo aad ka taxadartid caafimaadkiisa.
Hilibka - daciifnimada maskaxda
Ragga badani ma noolaan karaan hilib la'aan. Taasna waxaa la yiraahdaa iyada oo aan la dhicin. Waa sababtoo ah badeecadani waxay helayaan borotiin badan, tamar iyo dareemid buuxda. Protein-ku-jirkeena waa mid aad muhiim u ah. Nin wuxuu u baahan yahay inuu isticmaalo ugu yaraan 100 garaam maalintii. 100 garaam oo hilib lo'aad ama digaag, waxaa jira 20 keli oo kaliya. Iyo borotiinka xayawaanka waa in uu xisaabiyaa kaliya nuska mugga, qeybta labaad waa in laga helaa alaab kale: soy, looska, lowska, digirta. Ragga intooda badan ma jecla badankooda. Laakiin ma'aha lagama maarmaan inaad ka sameysid khudradda naftaada.
Shaqadeenu waa inaan baro qof jecel in uu u malaynayo in hilibka hilibka lagu kariyey boorso laba ama mid yar la shiilay ee digsiga qaboojiyaha leh dhibicda subagga ayaa ka dhadhan maandooriyaha caadiga ah. Laga soo bilaabo hilibka cas oo aanad diidin. Waa in lagu badalo digaag ama turki. Haddii nin aan noolaan karin isaga la'aantiis, ka dibna u fiirso inuu wax badan cuno marar badan maalintii. Daraasado badan ayaa cadeeyay in haddii maalin kasta ay jiraan hilib casaan ah oo tiro badan, waxay ka hortagi kartaa cuduro kala duwan.
Haddii saxanka aad jeceshahay uu baradho la shiilay hilibka, ka dibna joojiya sameynta. Xasuuso in hilibka waa in lala wadaagaa khudradda, geedo yaryar ama berry.
Kalluunka way ka fiican yihiin sausages ...
Kalluunka jidhkeena waa mid aad muhiim u ah. Laga soo bilaabo abuuristaan, borotiinku aad ayuu uga fiican yahay hilibka. Sidaa daraadeed, ugu yaraan toddobaadyo usbuuciiba toddobaadkii, beddel cunnada hilibka ee kalluunka. Waxaad isticmaali kartaa muusikada, caloosha iyo waxyaabaha kale ee wanaagsan. Laakiin maahan qof kasta inuu aqbalo bedelka noocaas, sidaas darteed u diyaari tani. Waxaa laga yaabaa, ma fududa in la tababaro mid ka mid ah mulkiilaha caruurnimada ah, oo waxay qaadan doontaa waqti badan.
Waxaa suura gal ah in qaladku yahay mid culus?
Malaha dumarka oo dhan ayaa ogaaday sida ninkeeda qaaliga ah ay u qabato sanduuq weyn, waxay ku faaftaa saliida, iyo dusha sare waa shey caleenta ah oo baraf ah. Dufanka xayawaanka waa in aan la qaadin xitaa da 'yaryar, maaha inuu xuso da' yarta da'dooda. Ma laha saameyn aad u wanaagsan beerka. Maalin kasta oo 1000kcal oo cuno ah waxaad cuni kartaa 35 gzhira, kala badh qiyaastaasina waa in ay kaashato qashinka omegazhirnye acid, taas oo badan oo saliidda iyo baddaha kale. Haddii aad tiraahdid kalooriga waxa ku jira sanduuqa kore, waxaa soo baxaya in 20 g oo ah subagga uu ka kooban yahay 170 kcal, 20 gm oo ah 100 kcal iyo 10 g oo dheeraad ah oo dufan ah. Kaliya afar ka mid ah sanduuqyadaas maalin kasta iyo caadada maalintii ayaa daalan. Sidaa darteed, haddii ninkaagu diido inuu cuno muesli ama siriyaal faa'iido leh subaxdii, ka dibna u samee ugu yaraan sanduuqyo leh hilib caato ah. Waxaa ugu wanaagsan in la isticmaalo hilibka la kariyey.
Waxaa jira cunto badan ...
Raggu ma jecla hilibka, laakiin rootiga. Cuntada qadada, qaar ayaa awood u leh inay cunaan nus nus ah oo kibis ah. Nokhleb, sida aan ognahay, maaha alaabta ugu waxtar badan. Haddaba maxaad samaysaa? Ha dooran. Waa mid sahlan. Ku beddel roodhida caadiga ah noocyo badan oo waxtarka leh: noocyo badan oo badar, bran, biqin, gunta oo dhan. Isku day in aad nuujiso jaceylka yar yar iyo dubiyaal.
Qiyaastii 1,000 kcal maalin kasta wuxuu u baahan yahay inuu cuno 135 gram oo karbohidraat ah. Haddii ay jiraan dhibaatooyin miisaanka xad-dhaafka ah, markaa caadadaas waa in la gooyaa badh. Xaaladdan, qayb weyn oo ka mid ah carbohydratesku waa inay xisaabtamaan polysaccharides ama carbohydrates adag, iyo sidoo kale fiber. Fiber waxaan ugu baahanahay ugu yaraan 25 garaam maalintii. Waxaa laga heli karaa miraha iyo khudaarta. Laakiin hilibka iyo alaabta caanaha, waa wax aan caadi ahayn.
Sida loo helo ninkeeda si ay u cunaan khudaar Way fududahay! Diyaarso dhadhan fiican, maraq dhirta, dharka, dharka. Miiska, marwalba iska ilaali tufaaxyada iyo miraha kale, iyo sidoo kale faragelin miro la qalajiyey iyo lowska. Sharax in haddii aadan cunin cuntooyinkaa, markaa waxaa jiri doona dhibaatooyin mindhicirada.
Ku beddel beerka adigoo gaas ku leh
Ragga waxaa loo isticmaalaa in ay khamri cabaan. Pier waa cabitaan fiican oo kubadda cagta ku ciyaaraya shirkad wanaagsan. Laakiin dhammaanteen waan ognahay in biirka uusan ahayn wax loo isticmaalo. Gaar ahaan marka ay jiraan dhibaatooyin miisaanka. Dad badan ma ogaan karaan in vpivo ay jiraan phytoestrogens - sida kuwa kale ee hoormoonka dumarka ah. Iyada oo isticmaalka joogtada ah ee biirta, sawirka labka ayaa bilaabmaya si tartiib tartiib ah u geli naaska dumarka, xabadka iyo caloosha oo u muuqda. Intaa waxa dheer, hormoonnadaas waxay saameyn ku yeeshaan awoodda. Heerka amaanka ee beerka - nus litir maalintii.
Waxaa fiican in la beddelo biirka la kefir. Waxaa ku jira kalsiyum, borotiinka, lacto iyo bifidobacteria, kaas oo ka caawiya shaqada habka wadnaha, horumarinta dheef-shiidka iyo wixii la mid ah. Haddii yoogurtu uusan jeclayn, markaa waxaa lagu beddeli karaa katyk, ryazhenka ama yoghurt.
Marna ku adkee
Markaad daryeesho raashinka saxda ah, ha iloobin inaad sii wadato dareenka saamiga. Cilmi-baarayaal Talyaani ah ayaa cadeeyay in kaliya 15% ragga ragga ay ku heshiiyeen shirkad ay xaaskooda u cuntaan. Qiyaasta rubuc ka mid ah kuwa la daraaseeyay waxay tixgelinayaan in cuntada ay soo saartay haweenku, iyo in aysan wax faa'iido ah ka helin. Nasiib maaha inaad wax ka ogaato cuntada. Cadaabadda ugu weyn ee alaabta loogu talagalay ragga waa dalagyo, caano-beel iyo saladh. Dumarku waxay ku kalsoon yihiin in tani ay faa'iido leedahay oo ay si joogto ah ugu khasabtey in ay lammaanahoodu isticmaalaan waxyaabahaas. Raggu aad bay u dhib badnaayeen in ay ka fekeraan furiin.
Sidaa darteed gabdhaha, haddii qofka aad jeceshahay uu soo galo oo uusan rabin in uu cuno wax la mid ah, ha ku adkeyn. Xukunka dahabiga ah ee quudinta nin ayaa ah "marnaba ha odhan." Ujeeddooyinka ugu adag iyo mamnuucista waa in aysan aheyn. Shaqadaada ugu weyni waa in la helo xal wax ku ool ahna buuxi qaboojiyaha iyada oo la isticmaalayo alaabooyin keeni doona faa'iidooyin caafimaad iyo sida ninkaaga. Intaa ka sokow, maanta internetka waxaad ka heli kartaa cuntooyin kala duwan ee suxuunta cuntooyinka caafimaadka qaba Qalabka qaar ayaa lagu kala saari karaa saxan si uu ninkugu u fahmo waxa uu cuno. Xasuusnow in suxuunta quruxda badani ay u muuqdaan kuwo raashin badan.