Shaqadeenu waa inaan helno caloosha guriga. Laakiin si loo xalliyo dhibaatada waxaa nala caawin doona oo kaliya dhaqdhaqaaqa jirka, laakiin sidoo kale iyada oo la ilaalinayo nafaqada haboon. First of dhan, haweenka sigaar cabba diidaan iyo khamriga. Iyada oo isticmaalkooda, waa wax aan suurtagal ahayn in laga saaro caloosha.
Aan u dhaqaaqno jirdhiska jidhka, kaas oo kaa caawin doona in aad lumiso miisaanka oo aad ka saarto caloosha oo aad hesho dhuuban khafiif ah.
Cudurka kan ugu horreeya waa aerobics. Waa in lagu dhaqaa dhowr jeer maalintii, qiyaastii 3-4 jeer 30 daqiiqo. Maalin kasta waxay kordhisaa jimicsiga illaa 5 daqiiqo.
Jimicsi kasta oo caloosha ku jira waa in la sameeyaa marka la fiiriyo. Daryeelka waa in loo qaado si loo eego dhabarka hoose. Haddii ay jiraan xanuuno jimicsiyo gaar ah, waxaa wanaagsan in la beddelo iyaga oo leh kuwo kale oo badan. Haddii maalinta xigta xanuunku sii socdo, markaa waxaad qabtaa dhibaatooyin dhab ah dhabarka hoose oo waa inaad la tashataa takhtar. Xanuunada, waa mamnuuc in la jimicsado, maadaama ay sii xumayn karto xaaladda.
Marka aad dooranaysid layliyada ma soo noqnoqon, samee maalin kasta oo ka duwan. Tan iyo markii jirku uu heli doono hal gaare oo yareynaya waxtarnimada layliga. Si ay u shaqeeyaan waxay ahaayeen kuwo wax ku ool ah, beddelaya xeeladaha jimicsiga. Ka taxadar meelaha sare, hoose ee saxaafadda iyo muruqyada lateral. Iskuday inaadan tababarin murqaha caloosha, sababtoo ah waxay arki karaan si dhexdhexaad ah. Haddii aad bilowdo tababarka markii ugu horeysay, ka dibna tartiib tartiib u bilow, sababtoo ah waad kala bixin kartaa muruqyadaada iyo dhabarka hoose.
Xirfadaha wax ku oolka ah waxaa ka mid ah xagasha, boogaha saxaafada sare, dib u rogida hoose ee saxaafadda, isku dhejinta kubada, jilbaha jiidaya, jaangooyooyinka dhinaca.
Isku dhejinta ayaa la qabtaa dhabarka, lugaha ayaa xannibmay jilbaha iyo gacmaha dambe ee madaxa. Xaaladdan, waxaan kor u qaadaynaa garbaha iyo laabta, adoo murmaya muruqyada saxaafadda, kuna soo noqoshada booskeeda asalka ah. Layligani waxaa lagu sameeyaa qiyaastii 20 dabaq oo laba waji ah.
Waxa kale oo aad jimicsi kartaa xarkaha. Dhinaca dhabarkiisa, isaga oo gacmihiisa gadaashiisa gadaashiisa ku riixaya, murqaha muruqyada caloosha, ka dibna gacmaheena ayaa ka soo baxaya gadaashiisa hore, si ay u dhaqmaan saxaafadda. Waxaa loo sameeyaa 20 jeer laba waji.
Jimicsi wax ku ool ah ayaa sidoo kale kor u qaadaya lugaha waxayna ku hayaan 20-50 ilbidhiqsi. Markasta, iskuday inaad sare u qaaddo dhererka lugaha oo kor u qaadaya dabaqa.
Aan u dhaqaaqno nafaqada ku haboon. Ugu horreyntii, cuntadu waa inay ku jirtaa alaabta hadhuudhka ah (bakeer, bariis, iwm.), Caano qallalan (kefir, caano), cuntooyinka dufanka yar, iskuna day inaad u isticmaasho miraha (tufaaxa, isteroberi, liinta iyo kuwa kale).
Cuntada waxtarka leh waxay ka kooban yihiin barad, bariis, kefir. Dareemooyin badan ayaa nadiifinaya jirka sunta. Isku day inaad marar badan isticmaasho biyaha, tusaale ahaan, shaah, iyo gaar ahaan shaah cagaaran, taas oo faa'iido leh. Ka fogow cabitaanada cuntada soodhaha leh, casiirka iibsashada.
Haddii aadan sameyn karin adigoon wax cunin, ka dibna isku day in aad cuntid qaybo yaryar iyo alaabada waxtar u leh. Isticmaal borotiinka, waxay ku jiraan khudaarta, ukunta, kalluunka, hilibka kalluunka.