1. Toonta, dhalinyarada waa la hayaa .
Sidaas awgeed saynisyahanada Britishku waxay rumaysan yihiin, in haddii aad maalin kasta ku cuntid toxasho toon ah, waxaad xoojin kartaa difaac, hoos u dhigi kartaa kolesteroolka, ka ilaalinta da'da maskaxda, iyo ka hortagga horumarinta arthrosiska.
2. Waxaad ubaahantahay inaad iska ilooto milixda.
Marka la soo jeediyo Ururka Caafimaadka Adduunka, si aan loogu baahneyn in uu ku dhaco cudurka hypertensive, waxaad u baahan tahay wax ka badan 5 garaam oo cusbo ah maalintii. Laakiin tan iyo markii aan cunno milix ma aha oo kaliya maqaasiinka cusbada, laakiin qaybta alaabta badani waxay ka kooban tahay cusbo. Qiyaastaas waa in la yareeyaa 3 garaam, iyo haddii milixda oo dhan la tuuro, markaa tani waxay hoos u dhigi doontaa tirada wadnaha garaaca wadarta qiyaas ahaan rubuc, seddexaadna waxay yareyneysaa tirada istaroogga.
3. Soco oo leexo.
Ma rabto inaad si joogta ah u shaqeyso jimicsiga ama isboortiga? Waan fahmayaa. Laakiin si looga fogaado cudurrada wadnaha, waa inaad qaadataa tallaabo degdeg ah maalin kasta ugu yaraan hal kilomitir ah iyo ugu yaraan 3 jeer wiiggii si ay ula qabtaan xagasha iyo dhufashada ka hor neefsiga degdegga ah.
4. Waa dhadhan iyo waqti dheer .
Taasi waa, uma baahnid inaad wax cunto oo aad cunto cunid. Halkii aad cuni lahayd eeyaha kulul, caanaha, boogaha (kolestaroolka, kalooriyooyinka, dufanka), waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah u cuntid suxuunta kalluunka ugu yaraan laba jeer toddobaadkii iyo kululeeyaha. Gaar ahaan wanaagsan waa kalluun sida: mackerel, salmon, sardine, tuna. Laakiin ka dib markaad wax cunayso, waxaad u baahan tahay inaad ku qaadato toban daqiiqo si aad u nadiifisid ilkahaaga (marka laga reebo subaxa iyo fiidka cadayashada ilkaha).
5. Waxaad eegtaa inta ay le'eg tahay iyo waxa aad cabto.
Muddo 20 sano ah, aqoonyahanno Ingiriis ah ayaa kormeeray 2,000 oo qaan-gaar ah waxayna awoodeen in ay hubiyaan in qofkii khamriga cabba xaddiga macquulka ah (hal galaas oo khamri ah oo casaan ah maalin walba), ay ka yartahay waallida waayeelka (marasmus), oo uu ku yaraa hargabka. Laakiin kuwa isticmaalay 30 koob oo khamri ah toddobaadkii, khamrigan wuxuu ku dhuftay mindhicirka iyo beerka, tirada cudurada kansarka caloosha ayaa ka sii kordhaya.
6. Ha ku fariisan cuntada oo ha barin baruurta.
Kiilo kasta oo dheeraad ah wuxuu burburiyaa 20 toddobaad ee nolosha. Cuntadu waxay keenaysaa dhibaatooyin caafimaad oo weyn - ka yimaada sonkorowga iyo cudurada wadnaha wadnaha ku dhaca ee ku dhaca arthritis. Maahan lagama maarmaan in la riyoodo in qaar ka mid ah cuntooyinka cajiibka ah ay u horseedi karaan tiro jilicsan, sidoo kale, waa in aysan aheyn. Waxay qaadataa shaqo adag oo maalinle ah, tallaabo tallaabo tallaabo dib udhisid, qaab nololeedkaaga iyo cuntadaada. Isku day inaad qaadato cuntooyin jajaban, taas oo ah, qaybo yaryar ah maalintiiba 4-5 jeer, kadib 17 saacadood, aan lahayn naxaas afka iyo jimicsi joogto ah. Dabcan, waa mid adag, muddo dheer, laakiin waxay natiijooyinka bixisaa.
7. Si aad ugu jilciso sariirta.
Marka hore, haddii ay hargab qabsadaan, ku jiifso, mana tagaan shaqada. Marka labaad, si aan u qabin qabow, waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo galmo joogto ah, ugu yaraan laba jeer toddobaadkii. Marka saddexaad, waxaad u baahan tahay inaad hesho hurdo ku filan. Si aad u dhisto jaangooyadaada, calaamadee waqtiga lagama maarmaanka u ah inaadan ku daalin shaqada marka lagu jiro saacadaha shaqada si aad u soo kacdid oo aad u diyaargarowdo oo aad u nasato.
8. Iska ilaali sigaarka.
Dabcan, waa adag tahay, laakiin waa lagama maarmaan. Ma aha qof walba in uu caawiyo lollipops, mashiinka iyo lozenges. Laakiin xusuusnow, in badan oo aad sigaar cabto, u dhowaanshaha cudurrada hababka neefsashada iyo qalabka wadnaha, ayaa ka sii daran khatarta ah in uu ku dhaco kansarka.
9. Si aad u heesatid.
Dabcan, ma aadinaysid marxaladda, xitaa haddii aadan haysan maqal ama cod, waxaad la dagaalami kartaa fekerka, neefta iyo niyadjabka. Nidaamka lagu soo saaro dhawaaqyada muusikada ee naftooda ama agagaarka dhawaaqa muusikada ayaa xoojiya nidaamka difaaca jirka, wuxuu ilaaliyaa murqaha murqaha, wuxuu hagaajiyaa neefsashada.
Waxaan rajeyneynaa in talooyinkani ay kaa caawin doonaan hagaajinta caafimaadkaaga.