Laakiin haddii aad wax walba ka eegto xagal kale, miisaanku waa shakhsi shakhsi ah, taasina waa sababta ay u jiraan heerar dhexdhexaad ah qof kasta. Dumarka qaarkood miisaanka ayaa lumiya miisaankii labaad ee uurka, waxayna billaabaan inay fatu u dhashaan dhalmada. Inta badan, ka dib markaad barato uurka labaad, haweenku waxay isku dayaan, cunaan labo, iyagoo ku raaxeysta barnaamijkaas oo dhan.
Uurka maahan waqtiga ugu wanaagsan ee cuntada iyo luminta miisaanka. Laakiin waxaad si fudud u awoodeysaa inaad ku haysato nafaqada asaasiga ah ee aasaasiga ah iyo inaad ka fekerto mustaqbalkaaga (tuurista kiilogaraamyada dhalashada ka dib markaad dhawdahay). Aynu ogaanno sida looga fogaado miisaanka xad-dhaafka inta lagu jiro uurka labaad.
Had iyo jeer xasuuso inaad u baahan tahay quraac maalin kasta si aad u hesho dheef-shiid kiimikaad sax ah! Haween aad u badan, laga bilaabo caadada nolosha ilaa uurkaaga labaad, iska ilaali subaxdii. Tani maaha mid sax ah. Haddii kale, xaalad kasta oo kale, waxaad yeelan doontaa raashin dufan oo qadada ah, waxaadna aad u sii deyn doontaa caloosha intii aad qorshaysay.
Waxaa haboon inaad si joogto ah u sameysid menu-kaaga qadada! Qoraalku waa lagama maarmaan in la yiraahdo, waxaad horey u go'aansatay waxa aad cuni doonto quraacda iyo qadada? Waxaad haysataa fursado badan oo aad cunaysid shukulaato, hamburger ama sausage kale. Cuntada uurka leh ee haweeneyda uurka leh way ku dhowdahay in la saadaaliyo, sidaas darteed haddii aad rabto inaad wax u isticmaasho si toos ah wadada ama tareenka, waa inaad diyaar u noqotaa. Horey u sii sameyso raashin maalinta oo aanad ilaawin inaad qaadato rooti iyo cabitaanka caano fadhi.
Iskuday inaadan tagin McDonald iyo nooc kasta oo shaki ku jiro. Makhaayadaha iyo makhaayaduhu kuma faani karaan inay cunaan cunto caafimaad leh iyo "sax" caafimaad leh. Joogitaanka saliidda, dhirta kala duwan iyo wax lagu daro - dhammaantiisna si fiican ugama muuqato sawirkaaga. Laakiin tani macnaheedu maaha inaad ku qasban tahay inaadan ka tagin guriga, waxaana jira cunto kaliya oo lamaane ah. Waxa ugu weyn ee ugu muhiimsan ee lagu kalsoon yahay waa dareen caadi ah. Markaad tagto makhaayad, waxaa habboon in la dalbado si fiican loo kariyo, ladhan iyo inta badan "saxarada" saxan ee cuntadan. Nasiib darro, inta lagu guda jiro uurka labaad, waxaad u baahan tahay inaad ka saarto maraqa hilibka doofaarka ee jecel, carpaccio hilibka, sushi, kalluunka cayriinka ah, alaabada aan ka soo shubin caanaha. Sidoo kale, ma jirto baahi loo qabo in lagu cabo cabitaanka kookaha marar badan, xoog leh shaaha - ha ahaado madow ama cagaaran, ama cabitaanno qafiif ah.
Dumarka uurka leh waxay runtii u baahan yihiin kilokaro badan. Hase yeeshee, nasiib daro dhammaan kalooriyeyaashu waxay saameyn isku mid ah ku yeelanayaan jirkaaga. Waxaa lagama maarmaan ah in la isku dayo in la cuno si habboon oo aan loo cunin cunto adag oo khaas ah oo raashin leh. Waa inaadan cunin qaybta labaad ee xoogga, adoo sheegaya inaad uur leedahay ilmaha. Waxaa fiican inaad bedesho qayb dheeraad ah oo hilib ah oo leh tufaax ama caano fadhi una sheeg qoyskaaga in aad isku dayayso inaad wax cuno, cuntaduna waxay ogolaataa takhasusle. Si taxaddar leh u dhegeyso jilicsanaanta jirkaaga, marnaba khiyaanayn maayo, sidaas darteed haddii aad si degdeg ah u rabto inaad cunto cuno weyn oo cake ah, dabcan, cun cun, iyo haddii aad lumiso rabitaankaaga, ka dibna ha ku qasbin inaad wax cunto.
Ha ilaawin waxyaabahaas aanad ku ridin calooshaada haddii aad rabto inaad ogaato sida looga fogaado miisaanka xad-dhaafka ah muddada uurka labaad. Hilibkan, jiiska, hamburgers, keega iyo cagaarka - waxaas oo dhan way ka fiican yihiin in laga saaro liiska uurka labaad. Dabcan, tani macnaheedu maahan inaad adigu wax walba ku xadidid, laakiin xusuusnow in cuntooyinkaa ay tahay in la cuno marar badan. Ha ilaawin - wax kasta oo aad cunayso waxay saameeysaa ilmahaaga iyo horumarkiisa. Taasi waa sababta ay ugu wanaagsan tahay inaadan isku darsato sausages, cunto qasacadaysan, waxaa fiican inaad diirada saarto waxyaabaha dabiiciga ah, sida aad u sameysey uurka koowaad. Isku day in aad ku karsatid digsi qabow, isticmaal qufuc. Xusuusnow faa'iidooyinka kalluunka iyo khudaarta cusub. Laakiin ma jiraan wax dhib ah oo isku dayaya in ay isku dayaan in ay isku dayaan suxuun aan la garaneyn oo aan la yaab lahayn. Canbaarta, cambe, dabcan, waad cuni kartaa, maalin kasta ha samayn tan. Cunnooyinka casriga ahi waxay ku talinayaan in ay cunaan cunto gaar ah, waxaana jira kaliya waxa awoowgeennu cuneen oo ku sii koraya aaggeenna. Waxaa habboon in la ogaado xaqiiqda ah in tani ay leedahay runta u gaarka ah.
Shaqadaadu waa sidan soo socota: waa inaad naftaada siisaa qadar caadi ah oo nafaqooyin ah, iyo sidoo kale fiitamiino, adoo isticmaalaya wax yar oo ah midabyo caan ah iyo cuntooyinka waxyeellada badan leh. Intaa waxaa dheer, waxaa aad muhiim u ah haweenka uurka leh si ay ula socdaan dheelitirka biyaha ee jirka. Dhakhaatiirtu waxay bixiyaan talo si ay u cabbaan ugu yaraan laba litir oo biyo ah maalintii (haddii aadan lahayn barar).
Xasuuso in dhammaan dhaqdhaqaaqa jirka ee suurtogalka ah ee heerkan uurku yahay loo baahan yahay! Jimicsiyada badan ee aad sameyn kartid, adiga iyo qofkaagaba aad u fiican. Hase yeeshee ha ka badin-naftaada aad u badan. Uurku maaha cudur. Iyo sababtoo ah haddii aadan qabin dhibaatooyin halis ah, oo dhakhtarku waxba ka qabin shaqadaada. Inaad xor u tahay inaad u tagto barkadda, si aad aqua aerobics u hesho hooyooyinka mustaqbalka. Sidoo kale ha iloobin socodka dheer ee shaqada iyo jebinta shaqada (ka kac miiska iyo 5 daqiiqo dib u soco).
Ha ilaawin in si adag loo mamnuuco in la cuno habeenkii, haddii kale dadaalkaaga oo dhan waa la burburin doonaa.
Uurka labaad ma aha gobolka marka aad u baahan tahay inaad tababbarto baahidaada. Haddii aad waalan rabto wax cunid ah saacadda 12 subaxnimo, waxaan kugula talineynaa inaadan ku doodin jirkaaga. Laakiin ha ku xad gudbin cuntada! Ha ku weerarin baradhada la shiilay ee hilibka doofaarka, waxay u fiicnaan doontaa in la beddelo saxanka this oo leh mug caano ah, kefir, yoghurt. Xasuusnow in uurka labaad uu dhakhso u yahay oo u fududahay foosha, laakiin marka loo eego miisaan lumis way adag tahay. Ha iskaga qaadin naftaada iyo jirkaaga, markaa kadib maahan inaad dhib u gasho miisaanka oo aad lumiso miisaankaaga iyo helitaanka muuqaal qurux badan. Waxaan kuu rajeyneynaa inaad ku guuleysatid dhalashada mar labaad oo aadan soo wajahin dhibaatada ah in la jebiyo kiilada xad-dhaafka ah!