1. Qolka hurdada waxaad u baahan tahay inaad baabi'iso dhammaan dhawaaqa dheeriga ah. Dhammaan codadka qolka waa inay noqdaan kuwo jahwareer leh.
2. Kabriidyada daaqadaha waa in aan la ogalaan iftiin iyo madow.
3. Ka hor intaanad seexan, qolka hurdadu wuxuu u baahan yahay in la nuugo.
4. Ka hor intaadan sariirta aadin, qaado qubeys diiran.
5. Furashada saacadda waxay u baahan tahay in laga leexiyo.
6. Qolka jiifka maahan meel loogu talagalay kumbuyuutar iyo TV.
7. Ha cabbin aalkolo ka hor intaadan sariirta cabbin. Inkastoo inkastoo khamrigu ka caawiyo in si dhakhso ah loo seexdo, laakiin hurdo ma noqon doonto mid xoog badan, quruxda maaha mid ku haboon. Bixinta raaxada shakiga ah waa bacaha hoostooda hoostiisa, oo ah duufaan.
8. Ha seexanin caloosha ama caloosha oo buuxa.
9. Inta aadan sariirta aadin, waxaad u baahan tahay inaad ka fogaato kafeyn iyo nikotiin.
Sida laga soo xigtay Claudia Schiffer, waxay u baahan tahay 12 saacadood oo hurdo ah si ay u eegto wanaag. Waxaan leenahay saacado yar oo hurdo ah, taasina badanaa waa 7 ama 8. Saacadani saameyn bay naga haysataa maalin walba, laakiin sidoo kale muuqaalkeena. Kuwani ma aha ereyo faaruq ah, in hurdadu ay saameeyso quruxda. Isku day in aad seexatid fadhiga hore ee qoyan ama dhowr habeen oo aadan seexan, ka dibna waxaad arki doontaa in indhaha indhahana ay u muuqdeen goobo mugdi ah, maqaarkuna wuu yaraa.
Waa maxay saameynta hurdadu ku leedahay dibadda? Inta lagu jiro hurdada, hoormoonka koritaanka bini'aadamka melatonin waxaa lagu soo saaraa jirka aadanaha. Melatonin waxay kicisaa wax soo saarka kolajka - borotiinka oo ka hortagaya muuqaalka maqaarka, wuxuu sameeyaa qalfoofka maqaarka, wuxuu cusbooneeysiinayaa. Sida laga soo xigtay xogta ugu dambeysay, melatonin ayaa la soo saaraa inta lagu jiro hurdada qoto dheer. Hurdada ugu sarreysa, habeenkii kiniiniga hurdada, wuxuu jidhka bini'aadamku ka yar yahay faa'iido ka badan hurdada saxda ah iyo dabiiciga ah.
Sidee baa riyadu u noqon kartaa haween soo jiidasho leh oo cadaadis ah?
Xaqiiji
Waxaa lagama maarmaan ah in la seexdo oo isla markaa la tooso. Si kale haddii loo dhigo, hurdadu ma iman karto marka aysan jirin xoog, laakiin marka la seexdo. In riyo ah waxaad u baahan tahay si degan oo si siman u quusin, laakiin aan ku guuldareysan.
Xeerka laba
Samee caadadaada ee hurda. Ha ahaato wax yar oo raaxo leh: shaah geedo ah ama galaas caano diiran oo malab leh, qubeys ah, qubeys ah oo leh saliideed saliideed ah. Waxyaabaha ugu muhiimsani waa in uu kuu soo jiito oo farxad geliyo. Waxaad wejigaaga saaran kartaa kareem la jecel yahay oo leh caraf udgoon leh, oo ay ku jiraan muusikada nasashada, ka samee asana wax ka baxa yoga, adigoo naftaada u gaabinaya.
Qarsoodi ah tallaabadani waa inaad sameysid caado gaar ah, oo aad ku hagaajisid jirkaaga hurdo nasasho leh. Intaa waxaa dheer, waa hab fiican oo looga takhalusi karo fekerka aan loo baahnayn iyo walwalka, maxaa yeelay kuwani waa saaxiibada ugu fiican ee hurdo la'aan.
Xeerka saddexaad ee ugu sarreeya
Waxaad u baahan tahay inaad seexato dusha sare. Iyo meesha jimicsiga jirkaagu qaato inta lagu jiro hurdada, waxay ku xiran tahay wax badan oo aan ka fikirno. Haddii lafdhabarta riyadu ay ku jirto meel aan caadi ahayn, markaa xubnaha jirka oo dhan ayaa xanuunka keena: gaajada oksijiinta ayaa bilaabmaysa, wareegga dhiigga waa la gooyaa. Tani waa hab toos ah oo loogu talagalay muuqaal aan caafimaad qabin, cudurro. Maxay tahay sariirta? Haddii aad ku seexato dusha sare ee jilicsan, lafdhabarku ma heli doono taageerada lagama maarmaanka ah, taas oo macnaheedu yahay in muruqyada qoorta, dhabarka ay noqon doonaan xiisad joogto ah.
Haddii ay dhibaato kaa haysato hurdo, ha aamusin. Waxaad u baahan tahay inaad la tashato khabiir ku takhasusay kuu sheega waxa aad sameyneyso. Waxaa jira kiniinno badan oo dabiiciga ah oo kimikal ah, laakiin looma isticmaali karo iyada oo aan la qorin dhakhtar. Laakiin daawooyinka dabiiciga ah ayaa diyaar u ah qof kasta.
Hops
Waxay kaa caawin doontaa inaad dejiso nidaamka dareenka. Looma isticmaali karo dumarka uurka leh, maadaama ay sababi karto caloosha.
Xiddiga Valerian
Waxay ka caawisaa in laga takhaluso dareenka iyo hurdo la'aan. Hase yeeshee, xad-dhaaf xad-dhaaf ah wuxuu keenaa madax xanuun iyo sarkhaan.
Chamomile
Wuxuu dhiirigeliyaa nasashada wuxuuna caawinayaa inuu xasiliyo. Laakiin waxay keeni kartaa xasaasiyad.
Passionflower
Wuxuu xajiyaa habka dhexe ee dareenka qofka. Looma isticmaali karo daawooyinka ka saaraya dhiig karka.
Nafaqada iyo hurdada
Saameyn muhiim ah oo ku saabsan hurdada ayaa ah cunto aan cunno ka hor inta aan la seexan. Cuntada ayaa sahlan, oo hurdada ka xoog badan. Ka hor intaadan sariirta tegin, waa inaad ka fogaataa cuntada adag, culus, dufanka, ukunta, hilibka cas. Cabitaanada uma baahna in ay isticmaalaan kuwa leh saameyn kaadida - kafee, shaaha liin, khamriga. Preference waa in la siiyaa dhammaan caanaha, kalluunka, baastada, rootiga cad, khudaarta ceyriinka ah. Doorashada ugu fiican waa inaad cuntid 2 saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
Ogaanshaha sida hurdadu u saameyso jidhka bini'aadamka, waxaad ogaan doontaa in aadan raacin wax talooyin ah ee maqaalkan. Ka dib talooyinkan, waxaad u xaqiijin kartaa naftaada hurdo fiican iyo hurdo fiican habeenkii.