Fiitamiinada cuntada ee caruurta

Carruurta yar yar waxay bixiyaan cunto delicious, hooyooyinkuna waxay rabaan in ay karsado saxarada. Sidee laysugu keenaa waxyaabahaas mid ka mid ah menu? Fiitamiinada loogu talagalay carruurta waa waxa kaliya ee hooyada u baahan tahay.

Daboolka candy, dabcan, daawooyinka ladnaanta, laakiin miiska carruurta ayaa lagu talinayaa dhammaan cuntooyinka kale ee la midka ah.

Tusaale ahaan, qaybta cunugga dugsiga barbaarinta, alaabada ay ku jirto fiber waa in ay maalin walba joogtaa. Maxay tahay? Xaqiiqdu waxay tahay in aan la dheefin, laakiin waxay ka caawisaa xiidmaha inay shaqeeyaan saacad. Taasi waa sababta khudaarta cagaaran ee khudradda cagaaran, miraha iyo roodhiga miiska carruurta waa la soo dhaweynayaa. Qayb ka mid ah qaybaha muhiimka ah ee cunnooyinka carruurtu waa borotiinka asalka ah ee xoolaha (hilibka, ukunta, caanaha, kalluunka). Hase yeeshee, waa muhiim in waalidiintu xasuusnaadaan in hilibka, tusaale ahaan, ay tahay wax adag oo loogu talagay dheefshiidka, sidaa daraadeed waa wax aan loo baahnayn in ay kor u dhaafaan, iskaba yari cunuga hilibka (sausages, sausages, sausages), maaddaama culeyska mindhiciradu aad u korodho. Sii dooro cunto caafimaad leh, oo kaa caawiya cuntooyinkan waxtarka leh ee waxtarka leh. Miyaad diyaar u tahay tijaabooyinka culeyska?

Maraq digaag

Qaado:

♦ 1/3 digaag

♦ 1.5-2 litir oo biyo ah

♦ 1 karooti

♦ 1 stalk of celery

♦ 1 basal yar

♦ 2 qaado oo saliidda cuntada ah

♦ 2 xaleef liin

♦ Cuntada hargaha

♦ 1/4 koob oo bariis ah

♦ cusbo - dhadhan

Diyaarinta:

1. Ku dar digaag biyo ah, isku karkari, ku dar dabacasaha jarjaran, celery, basasha qaybo yaryar. Ku kari wax kasta oo kuleylka hooseeya ilaa uu hilibka diyaar yahay. 2. Dajinta digaagga on saxan, ka saar lafaha oo jarjar hilibka. 3. Biyo raaci, ku shub digsi digsi kulul oo leh subagga, shiil ilaa dahabka. 4. Bedel bariiska maraq digaag, xilli milix iyo wax la kariyo ilaa diyaar. 5. Xaji nuts. Saxanka dhexdiisa, ku rid dhowr digaag ah, xaleef liin, qanjaruufo nuts oo ka buuxi maraq iyo bariis.

Baro omelette

Qaado:

♦ 2 zucchini (dhexdhexaad)

♦ 1 koob oo caano ah

♦ 5 ukun

♦ 2 qaado oo saliidda cuntada ah

♦ cusbo - dhadhan

♦ Dhir cagaaran

Diyaarinta:

1. Squash, diirka, jarjar xabadaha, ku rid digsi qabow qoto dheer iyo kariyo saliidda gabbaldayaha ilaa nus barafaysan. 2. Ukunta caanaha leh caano, ku rusheeyaa waxoogaa yar, ku shub zucchini. 3. Iska daa cajiinka dabka ku shub 10 daqiiqo. 4. U gee saxanka dhameeyay qaybo, ku faafi taarikada iyo adeega, rusheynta dhir jar jartey.

Meelaha la jarjaray

Qaado:

♦ 500 g oo ah basbaas macaan

♦ 100 g oo bariis ah

♦ 60 g of zucchini

♦ 1 basal yar

♦ Dhir cagaaran

♦ 200 g beerka hilibka lo'da

♦ 60 g sonkor soya

♦ 40 g oo ah subagga

♦ Caleenta caleenta

♦ cusbo - dhadhan

Suugo:

♦ 200 kr kareemka

♦ 1 baalal ah basal cagaaran

♦ sacfraan ama curry, cusbo - dhadhan

Diyaarinta:

1. Iska yaree basasha iyo zucchini galay xabadaha, waxaad isku shiishaa subagga. 2. Isku kari mari bariiska, u gudba beerka adoo adeegsanaya boogaha hilibka iyo ku dar wax waliba digsi qaboojiyaha leh basasha. Walaaq, cusbo oo diirran buuxinta buuxinta. 3. Ka saar boogaha iyo abuurka laga soo jaray basbaaska, iyaga ku buuxi hilibka duqadda ah oo si taxadar leh u gooyaa halbeegyada. 4. Meelaha basbaaska ku rid weelka dubista oo dubi foornada 200 ° C ilaa 15 daqiiqo. 5. Inkasta oo basbaaska la dubay, kariyo suugada. Ku dar kariim galay digsi, isku kari ah, kudhi dhir udgoon, jarjar cagaaran oo jarjaran, milix. 6. Kala qaybso caleemo daboolan oo daboolan, oo kor ku xajisto kala badh ka mid ah basbaaska. Ku daadi kareemka dabka oo u adeega miiska.

Gacaliye qurux badan

Qaado:

♦ 2 gaduud

♦ 2 tufaax weyn

♦ 50-100 g khudradda la qalajiyey

♦ 1 koob oo caano ah

♦ miis, qaado iyo subagga

♦ miis, qaado iyo saliid saytuun ah

♦ miis, qaado iyo malab

Diyaarinta:

1. U daadi jarjar digsi oo ku shub caanaha kulul. 2. Ku dabool daboolka kulaylka yar, oo walaaqaya (ku daray biyo la karkariyey), ilaa badh la kariyey. 3. Ku qooji khudaarta cawska ah ee biyo karkaraya 15 daqiiqo. Marka uu bararayo, biyo daadi, qalaji abrikotka la qalajiyey iyo jarjar. 4. Tufaaxa Peel, bilaa xuduudka ah, si fiican u jar. Isku qasiso khudaarta cawska ah, malab iyo wax waliba ku rid digsiyada si gaaban. 5. Ku shub saliida saytuunka ah iyo kareemka dhalaalay. Demi dabeecadda (iyada oo aan daboolin) ilaa inta u diyaargarow 15-20 daqiiqo.

Casserole ee shaaha

Qaado buuxinta:

♦ 300 g oo jiis ah

♦ 1 koob oo sonkor ah

♦ 3 ukun

♦ vanilj

♦ 3 koob oo bur ah

♦ 250 g oo ah margarine

♦ 1 qaado oo soodhaha ah

♦ 1 koob oo sonkor ah

Diyaarinta:

1. Dhalaali margarine oo isku walaaq sida burka, ka dibna ku dar milixyada haray ee cajiinka iyaga oo leh. Qaybi cajiinka laba qaybood. 2. Isku-shaashada Caleenta la jaro ukunta, ku dar sonkorta iyo vanilj. 3. Ku dheji laylisyada xaashida dubista: cajiinka, walaaqyada, kadibna cajiinka. 4. Gaariga ku rid foornada preheated (180 ° C) 30 daqiiqo.

Fruit Cocktail

Qaado:

♦ 150 ml oo ah yogurt

♦ 1/2 muuska

♦ 50 g strawberries barafaysan

♦ 1 qaado oo malab ah

♦ qanjaruujin ee basbeelka

Diyaarinta:

1. Nadiifi muuska, jarjar gogo 'yaryar oo ku rid qalajiye. 2. Iska ilaali oo si fiican u biyo raaci berry, ku dar mooska. 3. Caano fadhi iyo malab si aan berry u darno, ku dar vaniljiga, waxkasta oo fiican oo leh blender.

Kalluunka leh maraqa

Qaado:

♦ 2-3 xabbo oo baaskiil ah

♦ 300 g oo ah isbinaajka barafaysan

♦ 1 koob oo kareem ah

♦ 1/2 liin

♦ cusbo, sonkor, basbaaska madow

♦ miis. malqacadaha diyaargarowga

♦ miiska. malqacadaha suugada soya

♦ miiska. beedka iyo saliidda cuntada

Diyaarinta:

1. Kalluunka cusbada, kula saydhaa leh basbaas. Ku buuxi suugo soy ah oo u dhaaf si tartiib ah 20 daqiiqo. 2. Isbuuji kari ilaa 10 daqiiqo. Biyaha, ku dar kareem, cusbo, qolof, u kari 2 daqiiqo oo kale. 3. Iska ilaali labada dhinac. 4. Ku subagtaa suugaanta leh sheyga. 5. Kalluunka ku rid foorno, ku shub suugada oo qurxin adoo ku jira liin. Cunto qabow!