Kooxda Caalamiga ah ee Dietiko, Dhakhaatiirta Cilmi-nafsiga ah iyo Dhakhaatiirta, 10 amarro ayaa la soo saaray kuwaas oo gacan ka geysan doona in la kordhiyo dhalinyaradaada iyo quruxdaada. Amarka ugu horeeya: ha ka badin! Isku day in aad cuntid wax yar oo kaloori ah intii suurtagal ah. Sidaa awgeed, waxaad diyaarin kartaa unugyadaada unugyadaada waxayna taageeri karaan dhaqdhaqaaqooda.
Qodobka labaad: Waa inaad sameysaa liiska da'daada. Haddii aad tahay 30 jir, waa inaad cuntaa beerka iyo nuts, markaa waxaad ka hortagi kartaa muuqaalka kore ee hore. Qofka 50 jirka ah, ayaa lagama maarmaan u yahay cuntada calcium. Maadaama calciumku uu sii wadayo hawlaha wadnaha ee caadiga ah. Sidoo kale waxaan cunaa kalluun, waad ilaalin kartaa wadnaha iyo xididdada dhiigga. Haddii aad ka weyntahay 40 sano, ka dibna isticmaal silent, waxaa ku jira kelyaha iyo farmaajada.
Amarka saddexaad: Waa in aad naftaada u heshaa shaqo fiican, sababtoo ah shaqadu waxay kor u qaadeysaa dibudhiska jirka. Dadka aan shaqeyn, waxay u muuqdaan kuwo da 'weyn. Sida ay soo jeediyeen cilmi-nafsiga, xirfadaha qaarkood waxay sii dheereynayaan dhalinyarada.
Amarka afraad: Waa inaad naftaada u heshaa nolol haboon. Jacaylku wuxuu kor u qaadaa soo saarida hormoonada hoorofin, kaas oo loo yaqaan hormoonka farxada. Astaantani waxay xoojisaa nidaamka difaaca jirka . Laba jeer toddobaadkii waa inaad galmo sameysaa. Rumayso in jacaylku yahay habka ugu wanaagsan ee dhalinyaradaada iyo quruxda.
Qodobka shanaad: Waa inaad marwalba aragtaa aragtidaada gaarka ah. Qofka si qarsoodi ah u noolaanaya, wuxuu ka yareeyaa niyad-jabka, waana mid yar oo niyad-jaban.
Amarkii lixaad: Waa inaad u guurto intii suurtagal ah. U geli cayaaraha ugu yaraan 10 daqiiqo maalintii. Cayaartooyinku waxay sii wadi doonaan noloshaada, quruxda iyo waxaad awoodi doontaa inaad sii da 'yar tahay .
Amarka Toddobaad: U seexo qolka qaboojiyaha, oo qabow. Sababtoo ah heerkulka qolka waxay ku xiran tahay dheef-shiid kiimikaad iyo muujinta sifooyinka da'da ee jirka.
Amarrada Sideedaad: Naftaada marar badan ayaad ku dhufatey. Haddii aad rabto inaad wax iibsato, ha isku diidina tani.
Amarkii sagaalaadna ha ka hadhin caradiisa. Haddii ay wax kuu dhibto, u sheeg waxa ku saabsan, waxaad sidoo kale ku doodi kartaa qof kale, fikraddaada kala beddelashada dadka kale. Dadka ku jira dareenka nafsad ahaaneed waxay u badan tahay inay la kulmaan cuduro kala duwan.
Amarka tobnaad: samaynta shaqada maskaxda, horumarinta kartida maskaxeed, oo ayadoo hoos u dhigaysa da'da.
Ka dib markii amarada la soo jeediyay, waxaad kordhin kartaa dhalinyaradaada iyo quruxda.