Nafaqada aan dhamaadka lahayn, calorie tirinta adag, xeeldheer daalac - waxay u muuqataa inaad samaynayso wax walba si aad dib ugu soo celiso foomka hore, laakiin fallaaraha garsoorka ayaa barafoobay hal dhibic ama aan u dhaqaaqin jihada la rabo ...
Yaa eedeynaya inaadan lumin karin miisaanka?
First of all, waxaa lagama maarmaan ah in la fahmo sababta aad buuxsantay. Tani waxay kaa caawinaysaa inaad ku takhasusto endocrinologist, sababtoo ah qof walbaa waxaa lagu gartaa sifooyinka gaarka ah ee jirka. Si kor loogu qaado miisaanka waxay keeni kartaa in lagu xadgudbo geeddi-socodka hoormooneed ee jidhka, wareegsanaan gacmaha iyo cagaha. Saameyn balaadhan oo buuxda ee bukaanka sonkorowga, dadka qaba dhiig karka. Tani maahan liis dhamaystiran ee cudurada ka hortagaya dagaalka ka dhanka ah kiilogaraamyada xad-dhaafka ah. Sidaa darteed, dadka bilawga ah, ma dhaawici doonaan si ay u tagaan dhakhtarka. Baaritaanka caafimaadka aasaasiga ah, tijaabooyinka soo socda ayaa lagula talinayaa:
glucose;
hemoglobin;
triglycerides;
kolestaroolka iyo qaar kale. Horeyba iyada oo ku saleysan natiijooyinka, tallaabooyin ku filan ayaa loo dooran karaa si looga hortago buuxda.
Marka laga soo tago dhibaatada miisaanka xad-dhaafka ah ee ku lug leh jebinta shaqooyinka jidhka, waxaa jira dhowr arrimood oo ka hortagaya in lumiyo xad-dhaafka: walaaca, hoos u dhaca jimicsiga, cunista cuntooyinka ku jira sonkor ama baruur badan, iyo laga yaabo inay cunaan cuntooyin aad u xun.
Sida loo cuno xaq u yeelashada miisaanka
Waxaa soo baxday in badan oo ka mid ah badeecadihii aan u adeegsan jirney cuntada, xaqiiqda, soo saaraan saameynta soo horjeeda. Sidaa darteed waxay soo baxday in aan wax khasaare ah, jaleecada hore, badeecada ku darsato miisaankaaga wax ka badan inta ay u muuqato. Sidaas darteed, waxaad ku jirtaa khasaare sababtoo ah, xaddiga culus ee cunista, qiyaasta saxda ah iyo qiyaasta ma bedelayaan. Halkan waa liis ah badeecooyinkaas. Haddii aad runtii rabtid inaad miisaan lumiso, ka saar cuntadaada waxyaabaha soo socda:
yaanyada iyo suxuunta iyaga;
eggplant, baradhada, qaraha, strawberries, khudaarta, macmacaanka;
khamiir, champagne, beer;
alaabada ay ku jirto istaarijka;
caanaha;
Suuqyada iyo maraqyada, la kariyey hilibka iyo kalluunka;
doofaarka
Halkii iyaga ka mid ah, ku tiirsan:
basasha, toon, karootada, dhir, celery;
khudaarta caleenta ah, marka laga reebo iniin khardal ah;
qaraha: qajaarka, zucchini, roodhida, basbaaska, digirta cagaaran iyo digirta cagaaran;
badda kale;
kalluunka dufanka yar, hilibka;
jiis yar oo baruur leh, kefir yar oo dufan ah;
midho kasta oo midho dhala;
alaab aad u yar oo laga sameeyay soy.
Nolosha habboon ee nolosha
Si aad miisaanka u dhinto, kaliya wax cunidda xaq uma lihid. Ha iloobin hab nololeed firfircoon. Ma jirto wakhti aad ku tagto qolka jimicsiga oo aad qoob-ka-cayaarayso? Laakiin tani lagama maarmaan maahan! Waxaad isticmaali kartaa fursad kasta oo aad u guurto - halkii aad u fuuli lahayd, jaranjarooyinka ku soco, soco qaado, si joogta ah u abaabulo daqiiqado qoob-ka-cayaar ah, raac feerka ilmaha iyo baaskiil.
Waxyaabaha Halista ah
Sababta saameyn la'aanta cuntooyinka iyo jimicsiga oo aan la fileynin waxay noqon kartaa muddada dheer ee hurdadaada, gaar ahaan inta lagu jiro maalinta. Gaar ahaan waxkasta oo aanad ku joogi karin suuxin ama dib u fadhiista cunta kadib cuntada. Xulashada fekerka ah, haddii cunnuga raashinka dibedda u socdo 15 daqiiqo wadada, hel hawo cusub. Sidoo kale, hoos u dhac ku yimaada saameynta cuntooyinka waxaa fududeynaya walaac joogto ah, maaddaama xaaladdan oo kale, metabolism-ka ayaa laga yaabaa in ay dhibtooto. Intaa waxaa dheer, mararka qaarkood waxaad naftaada u raaxaysataa, gacaliyeha, tidbits, adiguba waxaad illowdey nuxurkii kalooriga ee alaabta. Isticmaalka muddada dheer ee dawooyinka hoormoonada (steroids, insulin) waxay keenaysaa in bilowga hormoonnada hormoonnada, taas oo ay sabab u tahay kororka miisaanka uu dhici karo. Taasi waa sababta aadan u isticmaalin kahor intaan la isticmaalin daawooyinkaan, waa inaad had iyo jeer la tashataa takhtar - sida loo raaco barnaamijka miisaanka? Isbedelka miisaanka ayaa saamayn ku yeelan kara arrimo aan la filaynin, sida hargabka iyo ARVVI. Ka dib marka infekshanka fayrasku keeno, jidhku si gaar ah ayuu u nugul yahay miisaanka, sababtoo ah waqtigaan hawshiisu waa ujeeddo-bogsiin iyo isu-ururinta maaddooyinka lagama maarmaanka ah. Habka saxda ah ee ficilka fayruusyada lama garanayo. Laakiin way cadahay in ay kordhiyaan waxyaabaha baruurta ee unugyada baruurta. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad taxaddar gaar ah u yeelato fayoobaantaada ka dib marka aad qabtid hargab, sababtoo ah waxay yareeyn karaan bilawga saameynta cuntooyinka.
Waxay qaadataa nolol ku filan in lagu hayo!
Xasuusnow: Ma jiro cunto noocaan ah, ka dib markaad wax saameyn ah ka heshid taas, waad nasan kartaa oo joogi kartaa adigoo si fiican u joogaya! Way ka fiicantahay in laga shaqeeyo sidii looga hortagi lahaa dhibaatada marka loo eego marka dambe. Taasi waa sababta, xataa haddii aad ku qanacsan tahay jirkaaga hadda, ha ahaato caajis inaad naftaada ka shaqeyso! Si habboon u cun cunno iyo jimicsi miisaan lumis ayaa lagama maarmaan ah. Cunto caafimaad iyo isboorti oo kaliya waa in ay noqdaan sifooyin aan loo baahnayn oo noloshaada ah - markaa waxaad had iyo jeer ka fiirin kartaa kibir marka aad ka muuqato muraayada! Intaa waxaa dheer, marka laga soo tago muuqaalka, fikradda nafaqada, hoos u dhigista cuntada, xitaa 10%, waxay horseedi kartaa caafimaad wanaagsan iyo sii socoshada nolosha: geedi socodka dhimashada da'da iyo dhimista ayaa hoos u dhacda, cadaadiska dhiiggu hoos u dhacaa. Waxaa sidoo kale lagu xaqiijiyey in lagu ilaaliyo cunto gaar ah oo leh maadada sare ee borotiinka, sirta iyo fiyuuska, macaanka "xun" kolestaroolka ayaa la yareeyaa 30% .Qalabkan nooca "kolesterol" waa "dambiile" ee dhibaatooyinka wadnaha. Hase yeeshee, waxaad u baahan tahay inaad ogaato in helitaankaaga muuqaalku yahay mid ku xiran hadba rabitaankaada iyo niyaddaada maskaxeed. Xusuusnow inaad tahay midka ugu quruxda badan oo soo jiidasho leh! Waa inaad sameyso wax kasta si aad u noqoto mid aad u qurux badan. Marka uu jiro rabitaan, waxaa jiri doona fursado! Haddii aad iska hubisid aqoonta ku saabsan sababaha keena dhibaatooyinka suurtagalka ah, markaa waxaad yeelan doontaa wax kasta oo aad u baahan tahay si looga gudbo dhammaan caqabadaha. Waxaad si fudud u bilaabi kartaa dagaal sax ah oo ka dhan ah miisaanka xad-dhaafka ah!