Miyaad dareentaa duqow iyo aan loo baahnayn, sida haddii noloshu soo martay? Sidaas awgeed, waxaa lagugu soo booqday xiisad dhexdhexaad ah. Ha welwelin. Runtii maaha mid cabsi leh sida "rinji". Dhab ahaan, dhibaatada lafteedu waa hal shir. Xaqiiqdii ma jiraan wax la xiriira da'da. Laakiin, nasiib daro, waad iska indha tiri kartaa dhibaatadan. Sidaa daraadeed, maqaalkani wuxuu kaa caawin doonaa inaad ogaatid sida loola tacaalayo xiisadda da'da dhexe. Tani waa la sameyn karaa oo loo baahan yahay! Inkastoo niyadjabku uusan ka badneyn sababo iyo rabitaan ah inuu si qumman u noolaado. Rumayso, dadaal yar, waxaad ku dhafan doontaa maalin kasta oo cusub oo aad naftaada u jeceshahay cidda aad tahay. Waqtigiisa da'diisa.
Maxay tahay dhibaatada ba'an?
Dhibaatada da'da dhexda ayaa ah in la ogaado inaadan kaliya oo qaan gaadhin, laakiin aad gaadhay nuskii nolosha. Haddii adiga iyo wacyigelintaani kugu adkaato, xanuun ama cabsi, ka dibna waxaa laga yaabaa in aad ka jirtid dhibaatadan.
Yaa ka mid ah dhibaatooyinka da'da dhexe?
Badanaa wuxuu ku dhacaa ragga iyo dumarka da'doodu u dhaxayso 35-55. Dumarka, dhibaatada dhexdhexaadka ah waxay caadi ahaan ku dhacdaa koritaanka carruurta. Carruurtana uma baahna, sidii hore. Kani waa walaac xooggan, wacyi-galin ku saabsan da 'cusub. By habka, inta badan, wacyiga been ah. Mararka qaar muuqaalka dhibaatooyinka bartamaha nolosha waxaa lala xiriiriyaa shaqada. Doorasho loogu talagalay dhalinyarada xirfadlayaasha ah, oo la xiriira hawlgab, iwm.
Khubarada ayaa isku raacay in dadka qaba cudurradan badankood ay la kulmaan dareemo qancin muddo dheer. Dhibaatada da'da dhexe waxay ku adkaan kartaa in aad qaadato haddii aadan ku faraxsanayn guurka ama aadan ku qanacsanayn shaqadaada. Dareemidani waxay si tartiib tartiib ah u soo uruurisay, dhibaataduna waxay noqotey rabitaan ah diiqad iyo diiqad badan. Xaaladdan, dawladahan oo kale ayaa halis ah. Waxay ubaahantahay caawinaad xirfadeed.
Astaamaha dhibaatooyinka da'da dhexe.
Waxaa jira wax badan oo iyaga ka mid ah, inkasta oo dadka horay u soo qabqabtay dhibaatadani aysan ka helin midkood:
- Uma jeedo shaqo
- Hawlaha maskaxda oo yaraaday
- Caadaysiga khamriga
- Dagaal-xumo
- Diidmada jinsiga
- Insomnia
- Hypochondria
- Maqnaanshaha xusuusta
Sababaha dhibaatooyinka da'da dhexe .
Muuqaal.
Khubaradu waxay aaminsan yihiin in dhibaatada dhexdhexaadka ah ay caadi ahaan bilaabmayso maskaxda waxayna badanaaba keentaa dhacdo gaar ah ama taxane ah. Mid ka mid ah "riix" wuxuu u adeegi karaa wacyigal si lama filaan ah u ah cilladaha muuqaalka. Miisaanka xad-dhaafka ah, laalaabkii iyo timaha cagaarka ah ayaa runtii saameyn ku yeelan kara kalsoonida dumarka iyo gobolka gudaha. Tani waxay keenaysaa in dib loo qiimeeyo nolosha iyo niyad-jabka, si joogta ah looga hadlo sida ay u dhacday.
Hormoonada.
Isbeddellada hormoonka, ee loogu yeero "menopause", ayaa sidoo kale saameyn ku yeelan kara horumarinta dhibaatooyinka da 'dhexe. Dumar badan ayaa aaminsan in menopause macnaheedu yahay dhamaadka dhallinyarada iyo bacriminta. Waxay dareemaan niyadjab. Isbeddeladani waxay sidoo kale keenayaan soo jiidashada jinsiga. Sidaa awgeed dhibaatooyinka suurtagalka ah ee xiriirka la leh ninkeeda. Waa sida silsilad dhibaatooyin ah, dhammaadka taas oo, waxay u muuqan lahayd, ma aha. Laakiin taasi maaha sidaas.
Maxaan sameeyaa?
Ma rumaysan doontaan, laakiin dhibaatada bartamaha nolosha dhab ahaantii waxay noqon kartaa fursad weyn oo lagu gaaro isbeddel wanaagsan oo abuura mustaqbal farxad leh.
1. U fiirso jirkaaga.
Cunto caafimaad leh ayaa ku siin doonta tamar. Si loo fududeeyo calaamadaha miyir-qabka, jidhku wuxuu u baahan yahay cuntada "dabiiciga ah". Waxaad cuni kartaa fara badan oo soy ah, midhaha, digirta, digirta, iyo khudaarta cagaaran iyo jaalaha ah. Waxyaabaha muhiimka ah iyo dhaqdhaqaaqa jirka. Tusaale ahaan, socodka dhakhso ah maalin kasta waxay buuxin doontaa saamiyada endorfin - hormoonka farxada. Tani waxay ku siin doontaa fursad aad ku dareento rajo iyo rajo wanaagsan.
Xasuusnow, waxaad ka hortagi kartaa dhibaatooyin caafimaad oo mustaqbalka ah haddii aad joojisid sigaarcabka oo aad yareysid isticmaalka khamriga iyo dufanka dufanka leh.
2. Fahmee naftaada.
Isku day in aad diirada saartid waxa aad sameyn kartid, ma'aha waxa aadan awoodin. Tixgeli sida bilowgii marxaladda cusub ee nolosha, fursadda inaad wax kale u sameyso. Si aad u hesho xoriyad dheeraad ah si aad u joojiso, ugu danbeyntii, waqti wakhti.
Noo sheeg sida aad dareemeyso. Haddii aadan rabin inaad ku kalsoonaato asxaabtaada ama xubnaha qoyskaaga - la xiriir dhakhtar cilmi nafsi.
3. Ha ka baqin daroogooyinka.
Daaweyntu waxay noqon kartaa mid aad u faa'iido leh haddii aan wax kale u muuqan in ay shaqeeyaan. Weydii dhakhtarkaaga inuu kuu qoro koorso gaaban oo ah antidepressants. Waxaa sidoo kale jira dhowr daroogo oo fududaynaya xaaladda xilliga menopause.
Sida loo xakameeyo xidhiidhka.
Qiyaastii 30% guurka ayaa kala gedisan da'doodu u dhaxayso 40-60, markaa ha seegin waqtigan. Qiimaha oo dhan, waxaa lagama maarmaan ah in la isku dayo in uu dib u soo ceshado isdaba-marinta hore iyo xitaa, haddii aad jeceshahay, xushmad. Isku xira xiriirkaada mudnaanta. Dhammaan sanooyinkii hore waxaa aad diirada saarey carruurta iyo baahidooda, hadda waa waqtigii lagu naftaada xooga saarayo.
U furno inaad isku daydo inaad abuurto wax cusub. Dadku way isbeddelayaan, haddaba ha u maleynina inuu siduu jecel yahay, sida 15 sano ka hor. Waxaa laga yaabaa inuusan dooneynin inuu sameeyo yoga, laakiin waxaa laga yaabaa inuu doonayo inuu kula ciyaaro badminton. Marna ma ogaan kartid, haddii aadan weydiisan.
Ogolow in aad isbeddesho, oo isbeddelo, laakiin isbeddelkani wuxuu noqon karaa mid sii fiican. Ha isku dayin inaad dib u soo celiso wax aan dib udeyn karin. Oo maahan muhiim.
I rumaysta, weli wakhti badan ayaa hadhay si ay u noqoto inta badan. Ku raaxeyso nolosha! Isticmaal waayo-aragnimada guud ee wanaagsan! Ka dibna dhibaatada dhexdhexaadnimada ayaa dib u soo laaban doonta, farxad ahaantaadu waxay ku sii jiri doontaa weligaa.