Meelaha dhibaatooyinka ee haweenka, kuwaas oo ah kuwa ugu adag in la qabsado

Waxay u egtahay in isboortiga iyo cunto isku dheelitiran ay yihiin habka saxda ah ee jirka quruxda badan. Laakiin dunidu ma ahan mid kaamil ah. Sidee kale oo loo sharxi karaa xaqiiqda ah in gabadha yar ee hogaaminaysa habka saxda ah ee noloshooda aysan marwalba ku jirin tiro muuqata? Taasina micnaheedu ma aha wax yar. Saaxiibadaada dhexdooda hubi waxaa jiri doona kuwa wax walba ku wanaagsan, laakiin marka laga reebo kuwa yar yar "laakiin."

Ka hor inta aanad ka muuqan muuqaal yar oo ka mid ah jinsiga, taas oo jaleecada hore aysan fududeyn in ay la qabsato. Soo ogow sida loo caqli badan yahay oo dhakhso leh u samee si aysan mar dambe ugaaga dhicin.
Jilbaha oo dhan
Inta badan ee naga mid ah jidhka ayaa leh meel ay ku jirto dufanka gaar ahaan jecel in ay isku uruuriso oo ay halkaa joogaan illaa dhammaadka ugu dambeeya. Dhamaan xaqiiqda, waa in akhbaarta caqli ahaaneed ay u baahan tahay in la helo kayd cunto haddii ay dhacdo in gaajo sii dheeraaday. Oo haddii uu go'aansaday in keega dheeriga ah ee uu ku dhejin lahaa qaab ufudud ah ee uu dhabta, ka dibna si taxaddar leh u akhri sida isaga laftiisa isaga oo ka ilaaliya daryeel this wareejin.

Xaaladdan, cardio waxay caawisaa. Xusuuso in baruurta ay si dhakhso ah ugu gubaan jimicsiga jirka, isla mar ahaantana waa meelo jidheed oo dhan: ha ahaato jilbaha, dhabarka ama soo jiidashada garka laba jibbaar ah. Sidaa samee simulator si aad u jeceshahay (treadmill, bike, elips, stepper) oo ku tababar shan jeer toddobaadkii muddo 40-60 daqiiqo ah. Qalabka ugu fiican ee miisaanka korodhku waa 60-70% ee ugu sarreeya (xaddiga sare waxaa lagu go'aamiyey qaaciddada (220-sano) x 0.7).

Ka hor intaan tababarkaa laga qaadin waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo jimicsiyo badan oo aasaasi ah oo ku saabsan miskaha iyo dabada (feeraha, jaranjarada, lulmooyinka, dhimashada - sida ikhtiyaarrada) si loo kala saaro dheef-shiid kiimikaadana dardar-galinta habka baruurta gubanaya. Qaado mashiinno yar oo leh miisaan yar (taas oo guud ahaan ku xiran heerka diyaargarowgaaga) oo samee saddex ama afar jimicsi seddex ama afar waji ee mid kasta (hal dhinac waa 15-20 ku celcelin). Ka dibna soco socodka wadnaha.

Intaas waxaa dheer, waxaa lagula talinayaa in uu soo booqdo khabiirka si joogto ah loogu talagalay miisaaniyadda saxda ah ee aagga dhibaatada: badanaa suunka ayaa la shaqeeyaa si loo kala saaro qulqulka lafaha, laakiin waqti badan ayaa sidoo kale lagu bixiyaa jilbaha si loo jaro unugyada dufanka leh.

Xilliyada canqawga
Ciladda tani, marka hore, dhammaantood waa meesha lafaha iyo ilmagaleenka canqowga iyo canqowga. Haa, qaabkani lama bedeli karo. Laakiin waad hagaajin kartaa shaqada jilicsan ee nidaamka lenfiga, sababta oo ah waxaa jira barar, - sababaha kale ee caadiga ah ee "canqawga" culus. Waxaa intaa dheer, in canqowgu si toos ah ugu dhaco muruqyo badan - aadna awood u leedahay inaad ku dhisto xarig.

Ka bilow inaad ku shaqeyso xoojinta muruqyada lugta, canqowga iyo lugta hoose, oo u adeegso arrintan xili kasta oo bilaash ah, faa'iidada qaar ka mid ah jimicsiyada waxaa loo samayn karaa si macquul ah dadka kale. Wax kasta oo maskaxdaada ku yimaada oo aan ku dhicin xanuunka ayaa sameyn doona. Samee dhaqdhaqaaqyo wareeg ah oo cagahaaga ah, iyaga jarjar oo jimicsi. Ku dul soco sariirahaaga iyo cirbadahaaga. Ku kala bixi dabaqa alaabta yaryar oo u wareeji si aad uga dhigto suulashaada. Katay ayaa istaagay, tusaale ahaan, pin oo caadi ah. Dhammaan arrimahan oo dhan ma xoojiyo muruqyada anqawyada iyo lugaha hoose, laakiin sidoo kale waxay hagaajineysaa dheecaanka lafdhabarka. Iyo dooro fasalo jirdhis ah, balastar jirka ah iyo shahaadada fasalka ah ee naadiyada jimicsiga iyo dugsiyada qoob-ka-ciyaarka. Waxaa jira feejignaan weyn oo la siinayo horumarinta muruqyada cagta iyo ciribta iyo lugta loo yaqaan 'ballet ballet' ayaa la sameeyaa - oo leh muruqyo adag oo xoog leh oo aan bamgareyn. Oo habka, maskaxda ku hay - on asalka ah ee muruqyada kubadda cufan, anqawyada ka eeg badan oo xarrago dheeraad ah.

Naas-nuujinta
Kuwa ku jira maadada waxay fahmi doonaan inaysan ahayn cabbirka - gaar ahaan maaddaama aysan jirin saaxiibo dhadhan iyo midab leh. Iyo wixii ku saabsan naas nuujinta, haddii bedelkeed halkii ay u kicin lahaayeen cirifka xiddigta, waxay murugo u tahay sidii aan ahayn hooyo.

Halkaan wax walba waa mid fudud: naas-nuujinta, da'da, miisaanka culus iyo daryeel aan habooneyn qeybta qaybteeda jirka - iyo voila, iyada oo aan taageero laga helin gebi ahaanba.

Hooyo, unugyada qanjidhada ayaa ah wax la iska beddeli karo oo aan la beddeli karin. Si kastaba ha noqotee, waad soo shubi kartaa muruqyada xabadka iyo (ha la yaabin) xagga sare ee dhabarka. Jimicsiga ugu wanaagsan ee murqaha muruqyada waa foorjar. Miyay adagtahay inaad ka baxdo dabaqa? Ka bilow derbiga. Samee sida badan ee soo noqnoqda intii aad awooddo, afar illaa shan jeer toddobaadkii. Muruqyada la kobciyo ayaa kor u qaadi doona saaxiibbadaa yar, laakiin ha ku xisaabin mucjiso. Tani ma noqon doonto mid ku filan, gaar ahaan haddii naasahaaga ay ku filanyihiin. Sidaa daraadeed, ku dar jimicsiga jimicsiga dhisma muruqyada gadaal, sida ikhtiyaari - noqoshada jahawareerka, jimicsiga, darajada sare. Ha ka baqin inaad ku dhufatid cabbirka cabbiraadda: Haddii aadan ku lug laheyn jir-dhiska jirka oo aad u xun, kuma cabsiinayso. Laakiin maqaarka ba'an ee cirifka sare ee naaska ayaa si qoto-dheer loo adkeynayaa kharashka muruqyada gadaashiisa, si waafaqsan, wuxuu adkeyn doonaa mawduuca wadahadalka si adag.

Maqaarka guud ahaan wuxuu ka ciyaaraa kaalin muhiim ah halkan. Waxay - naga dabiiciga ah, kaas oo ah in la daryeelo. Haddii aysan jirin wax ka hortag ah, samee qubeyska qulqulka leh (waxaad u baahan tahay inaad ku dhameysatid habka biyo qabow), nadiifi oo qoyi gooska maalin walba - iyo, waxaad arkaysaa, laabta ayaa noolaan doonta.

Halifeh
Dhibaatadani waxay soo baxdaa sababtoo ah xaqiiqda ah in qulqulka lafdhabarku uu ku dhaco aagga mindhicirta iyo lymph waxay qashin yar ka qaadataa adiga oo way jeclaan lahayd inta badan. Cunto khalad, dabeecad xun, kuleyl, shaqo joojin - nidaamka qallafsan waa kan weyn. Halkan waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo wax weerar ah dhammaan dhinacyada.

Tababarka wareegga waxaa lagu taliyaa afar jeer toddobaadkii. Samee sidan soo socota: samee afar jimicsi lugaha iyo badhida (feeraha, dhoobada, dhabbaha jihooyinka kala duwan, dhimashada), hal dhabarka iyo hal saxan, 12-15 ku celcelin kasta. Waxaa jira shan goobo oo kale. Dhamaadka mid kasta waa in la raaco 20 daqiiqo oo wadnaha ah oo garaaca garaaca 60-80% ee ugu badnaan. Oo halkan saxaafada ama dhabarka, laga yaabee, waxaad xiiseyneysaa? Xaqiiqdu waxay tahay in tababarka noocaas ah uu si fiican u kala saaro socodka dhiigga iyo limfaha oo dhan jirka oo dhan wuxuuna kordhiyaa dheef-shiid kiimikaad - taasina waxay tahay waxa aad u baahan tahay inaad kaxayso lakabka jilicsan ee naasaha iyo xitaa miskaha.

Barnaamijkan, duugista anti-cellulite ee bowdaha si fiican u habboon si loo xoojiyo saamaynta ku saabsan unugyada adipose. Ugu dambeyntii, isku day inaadan ku tiirsanayn cusbadaada, shimbiraha iyo, dabcan, cunto sooman. Cuntadani waxay xanuujisaa unugyada, taas oo sidoo kale hoos u dhigta miskaha.

Bawdada laf dhabarta
Aaggani waa muruqyada isku dhafan, kuwaas oo had iyo jeer aan si sax ah u shaqeynin. Inta badan, marka aad u tababartid sida kuwa kale, waxqabadka waxaa lagu xiraa quadriceps - way ka weyn tahay oo diyaar u ah shaqada, haddii aad daalantahay oo aadan raacin saxnaanta layliga. Intaa waxaa dheer, aaggani waa maqaarka aad u jilicsan, tilmaantuna hoos bay u dhacdaa da'da.

Sababtoo ah raasamaal badan oo qanjidhada nukliyarka ah iyo raaxada "daboolka", duugista dusha sare ee bowdada waa inay si taxadar leh u tahay - ku kalsoonow ganacsigan kaliya xirfadle. Adiga ayaa naftaada u sameeyn kara hiddo-fudud, oo dabcan, xiro, kahor inta uu maqaarku si habboon u nadiifiyo maro.

Waxaa lagula talinayaa in aad sameyso xayawaan badan oo aad u badan (iwm): markaad lugahaaga ka sii ballaadhan tahay garbahaaga, waxaad u egtahay jumladaaga jihadaada jihadaada, oo isku day inaad hoos u dhigto lafahaaga lakabada ciribta, adigoon jilicsanayn jirka. Plus - weeraro dhinacyada. Dhamaan tani waxay xoojineysaa muruqyada isdabajooga. Oo aniguna waxaan ku dhaqmaa mabda'a lagu sharraxay qaybta ku saabsan jilbaha jilicsan.