Run ahaantii, wakiillo badan oo jinsi caddaalad ah ayaa ogaaday in dhowr maalmood, mararka qaarkood toddobaad ka hor caadada caadada, gardarrada, daal, daciifnimo, xanaaq, caro xumo, ma doonayo inaan sameeyo wax. Waxaad bilaabeysaa inaad carqaladeeyso xanaaqaaga kuwa aad jeceshahay, si joogto ah u soco walwal, madaxbannaan. Waxaa si fudud lagaa jari doonaa aduunka adiguna kugu hareeraysan. Waxaan dooneynaa in aan ilaawno maalmaha muhiimka ah iyo in ay ka baxaan nolosha guud ahaan. Laakiin dhakhtarrada dumarku waxay hubinayaan, in wakhtiyada adag ee adag la yarayn karo caawinta dhirta iyo nafaqada habboon.
Cadaadiska iyo dareenka walwalka
Qaxwaha, shaaha xoogan, khamrigu wuxuu kordhiyaa xaaladda gardarrada, xanaaqa, dareenka walaaca iyo kacsanaanta. Sidaa daraadeed, si loo fududeeyo PMS-kaaga, waxaad u baahan tahay inaad ka saarto cuntadaada. Ma jiro qof kuu yeedhaya inaad diido. Laakiin toddobaad ka hor maalmahaas, isku day inaad ka saarto cuntadaada. By habka, haddii aad si joogto ah cadaadis cadaadis ah, ka dibna i rumee, waxa caadi noqon doonaa. Cabitaanka qowmiyadaha waxaa lagu bedeli karaa biyo aan la karinin, shaaha geedaha. Waxay nadiifiyaan noolaha, hoos u dhigaan. Caloosha ayaa inta badan leh PMS.
Talooyin yar
Inta lagu jiro bisha oo dhan, oo aan tirinta maalmaha muhiimka ah, waxaa fiican in la qaato qubayska melissa ama lavender. Waxaa lagu iibiyaa farmasiga. Waxaad qaadan kartaa saliid muhiim ah ee geedaha halkii cawska. Waxay leeyihiin saameyn faa'iido leh nidaamka dareenka. Sidoo kale saameynta xasilooni waxay bixisaa miisaaniyad iyo hooyo. Laakiin ka hor intaanad go'aansan inaad qaadato, hubso inaad la tashato dhakhtar. Sababtoo ah waa dawooyinka dhirta.
Xanuunka caloosha hoose
Tani ma aha wax aan caadi ahayn. Badanaa xanuunku wuxuu la socdaa caadada dhiigga, sababtuna waa mid fudud. Dhiiggu wuxuu u socdaalaa miskaha yar, sidaas awgeed xanuunka caloosha hoose waa xanuun.
Sida qiyaas ka hortag ah, waxaa lagu talinayaa in lagu isticmaalo magnesium of calcium. Magnesium waxaa laga helaa alaabooyinka sida isbinaajka, broccoli, miraha oo dhan. Calcium waxaa laga helaa: waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Caano, kefir, ryazhenka, yoghurt, kareemka, jiis, jiis, karbondhaf iyo kuwo kale ayaa ku jira. Tusaale ahaan, laba koob oo caano ah iyo saddex jaan oo farmaajo ah oo ku jira walxaha baruurta ee boqolkiiba 40, qiyaasta calcium maalinlaha ah ayaa ku jira. Kaliya halkan, si ay calciumkani u nuugto jirkeena, waxaad u baahan tahay fitamiin D. Qadar badan oo fitamiinkan ah ayaa laga sameeyaa qorraxda qoraxda. Sidaas darteed hubso inaad isticmaasho nasasho qadada si aad u baxdo. Haddii aad maalin uun baxdo, booqo waddada ugu yaraan hal saac. Haddii aad ilmo haysatid, guud ahaan waa fiican tahay, isaga la soco socod. Xitaa haddii uu ba'ay, dhammaan isku midka, shucaaca ultraviolet ku dhaco maqaarka.
Talooyin yar
Daaweyn wax ku ool ah oo loogu talagalay xakamaynta PMS waa løndelion. Waxaad ka iibsan kartaa farmashiyo kasta. Qaado muggeed oo ka mid ah geedo sidan ah ama qaado oo ah løvetann, ku shub biyo karkaraya. Ha ahaato wax yar. Kadibna cadaadis. Waxaa lagama maarmaan ah in la cabo nus koob galaas 3 jeer maalintii. Marinkaasi wuxuu yareynayaa madax xanuunka, iyo sidoo kale xanuunka caloosha hoostiisa.
Haddii aad dareentid dhibaatooyin noocaas ah, waxaad isticmaali kartaa løndag gaas cusub oo aad soo dejisid jiilaalka, si aad u qallajiso naftaada.
Xaalad xun iyo dhibaatooyinka hurdada
Qeybta labaad ee wareegga wareegga, oolosho badan ayaa ka muuqda jidhkeena. Waa hormoon dumar ah. Niyadjabkayaga, dabeecadeena iyo fayoobaanta, nabadgelyada maskaxdu waa mid xun sida ay u la'yihiin. Waxaynu noqonaa mid baqdin leh, murugo leh oo aan cidhiidhi ahayn. La qabsashada niyadda this waxay caawin doontaa fitamiin B6. Waxay kor u qaadeysaa samaynta hoormoonka farxada serotonin, sida fitamiin waxaa laga helaa walxaha, tufaaxa. Waxay lagama maarmaan tahay in maalintii la cuno muggeed oo ah nuts iyo dhowr tufaax ah. Qiyaastaas waxay u dhigantaa habka caadiga ah ee loo yaqaan 'normavitamin B6'.
Talooyin yar
Serotonin waxaa sidoo kale laga helaa muuska iyo shukulaatada. Cab cabitaan leh daaweyn cajiib ah. Uma baahnid wax aad u badan, haddii kale madax xanuun kale ayaad ku heli doontaa adigoo ah miisaan dheeraad ah. Iftiinka iftiinka guriga, dareenka sare. Isku day inaad ku daro iftiin meel kasta, xitaa maalintii. Waxaad ku labisan kartaa midabyo dhalaalaya. Tusaale ahaan, kabaha beebka, dhididka cad iyo guntinta. Tani waa xilliga qaboobaha. Waa hagaag, xagaaga, dabcan, way fududahay. Marar badan ku sii wad jidka, qorraxdu waxay siin doontaa farxadda nolosha.