Sidee lumineysaa 5 kilo / toddobaadkii: 3 cunnooyinka ugu waxtarka badan!

Maalinta fasaxyada sanadka cusub, waxaan, sida had iyo jeer, waxay bilaabaan inay raadiyaan siyaabo wax ku ool ah oo fudud oo luminaya miisaanka. Waxaa ka mid ah - cuntooyinka la yaqaan oo si fiican loo yaqaan oo ku saabsan cayayaanka. Laakiin ma ogtahay sida loo raaco si sax ah? Waxaan ka sheegaynaa mabaadii'da ugu weyn.

Cunto karinta

Bacriminta waxay leedahay saameyn xooggan oo waxyeellada leh - waxay ka qaadaa sunta ka yimaada beerka waxayna caadada u keentaa dheef-shiid kiimikaad, uurjiifka dhiigga oo leh walxo waxtar leh, waxay yareyneysaa diirada "kolootiin" xun. Haddii aad doorbideysid cunto karis ah - ku kari miisaanka "hab tartiib ah". Shub 200 garaam oo firir ah oo leh saddex ama afar koob oo biyo ah karkarana ka baxa darmada. Waxyaabaha soo baxaya waxay noqon doonaan saxankaada ugu muhiimsan cuntada. Waxaad ku dari kartaa kefir, cagaarka, qaadada saliidda sayniska ah ama ukunta la kariyey.

Cuntada shaciirku

Kaaliye kale oo ka mid ah halganka helitaanka tiro yar - ari. Fiber kharash ah, fiitamiino, birta, magnesium - liiska yar ee walxaha ku jira miro dahab ah. Karkari cufka adigoo aan dhir udeynin biyo la nadiifiyey oo cun cunno khudaarta cagaaran ama la dubay. Waxaad ku dari kartaa shaaha oo ah subag ama subag yar oo dufan ah. Boorashka barxadku waa wax caloric ah - ma dareemi doontid qalalaasaha gaajada si lama filaan ah.

Cunto khudradeed

Qamadiga buunshuhu maaha mid ka hooseeya inta ka hartay qiimaha ka kooban: badarka nafaqada leh waxay hagaajinaysaa dheef-shiid kiimikaadka, wuxuu dejiyaa nidaamka dareemayaasha, wuxuu xoojiyaa nidaamka wadnaha iyo wuxuu hoos u dhigaa habka neefsiga. Sucuudiinka aan la cunin waa inay wax yar cunaan inta lagu jiro maalintii, oo ay weheliso dhir diirran ama salad cusub. Xusuusnow: haddii aad qabtid cudurada caloosha ee joogtada ah - laga bilaabo wixii diirin dheerad ah waa in la tuuraa.