Isbedelada nolosha, waxay noqotaa mid firfircoon, dabcanna way adag tahay. Maalin aad u badan inaad sameyso waqti, in habeenka fiidkii cagahaaga oo kaliya. Indhaha oo wada jir ah, badanaa riyadu waxay helayaan xitaa wadada guriga - midigta tareenka, tareenka, basaska. Guriga, badanaa, sidoo kale, ma aha in la ilaaliyo "saxnaanta" hurdada. Waxay gaari kartaa barkin! Cagahaaga iska daaya oo seexato, sidaad doonaysid ha noqoto. Si aan shaki lahayn, subaxdii waxaad rabtaa inaad ku dhufato saacadda qunyar-socodka ee derbiga. Ma helin hurdo kugu filan. Mar labaad. Miyaad u maleyneysaa inaan wax laga qaban? Rumayso, sidaas ma aha.
Ma rumaysan doontid, laakiin inaad dareentid daal joogto ah ayaa aad u dhib badan caafimaadka. Daraasad cusub ayaa muujisay in haddii aad lumiso 90 daqiiqo oo kaliya, tani waxay kaa dhigi kartaa inaad ka sii foojignaato oo aad u xanaaqdid qiyaastii 30%. Haddii aad seexato lix saacadood ka dib markaad sida caadiga ah sameyso, diiradaada iyo feejignaantaadu waxay noqon kartaa mid aad u xun sidii aad sakhraantay! Sidaas, dhammaan isku mid ah, sida si habboon u seexan nin iyo naag? Waxaa jira 10 talooyin aasaasi ah oo si weyn u hagaajin doona tayada hurdadaada.
1. Waa inuu jiraa amarka qolka jiifka.
Xitaa haddii aqalkaaga intiisa kale uu ka buuxo alaabo lagu ciyaaro, dhar, ama wax kale, shaqadaada ugu weyni maaha inay u ogolaato dhamaantani inay galaan qolkaaga jiifka. Had iyo jeer waa inay noqotaa mid jilicsan, nadiif ah, ma jirto meel aan wax u dhejin. Iyo wax kale: iskuday inaad iska ilaaliso midabada dhalaalaya oo qaylo leh qolka jiifka. Xaaladdu ha dhiirrigeliso hurdada, oo ha kaxeynin.
2. Eeg heerkulka.
Xaqiiji in qolkaaga jiifka si fiican u hawo qabanaayo iyo waa suurad wacan in daaqadaha aysan "garaacin" qorraxda tooska ah. Heerkulka ugu wanaagsan ee u dhaxeeya +16 iyo +18 ° C iyo xitaa isbeddel yar ayaa kaa horjoogsan kara inaad seexato ama wakhti ka hor adiga kugu toosiso. Way fiicnaan laheyd inaad qolka jiifiso qalabka qaboojiyaha, laakiin taxaddar: waa sahlan tahay qabowga qabow. Kuleyliyaha xilliga jiilaalka sidoo kale waa xal fiican, waxa ugu muhiimsan waa inuusan ka badin. Dabcan, ma fiicna inaad seexato hargabka, laakiin, i rumee, kuleylka kiiskan sidoo kale wuxuu noqon doonaa saaxiibo xun.
3. Sariir waa meel lagu seexdo.
Ha isticmaalin sariirta waxkasta oo aan ahayn hurdo (iyo dabcan, jinsi!). Maaha fikrad wanaagsan in la xalliyo biilasha sariirta, dharka darnkeed ama raadinta xiriirka. U oggolow jidhkaaga inuu taas u isticmaalo, markaad aadeyso sariir - waa waqtigii nasashada. Is-naso, iska dhaaf welwelka iyo dhibaatooyinka. Waxaad u jeedin kartaa muusikada iftiinka, shumacyada iftiinka - wax kasta. Waxa ugu muhiimsan waa xasillooni iyo nasasho.
4. U fiirso qaabka.
Isku day in aad sariirta aado oo aad toos u kacdo maalin isku mid ah maalin kasta - xataa maalmaha fasaxa ah. Haddii aad "hurdo" mar mar - waxba ma ahan, laakiin haddii ay si joogto ah u dhacdo - waxaa jiri doona dhibaato. Mid ka mid ah "maalin mug leh", saacaddaada noolaha waa la jabin karaa. Tani waxay dhalinaysaa dhibaatooyin badan. Dad badan ma ogaan karaan, laakiin badiba walbahaarka, dhibaatooyinka leh feejignaanta iyo xusuusta, niyadjabka niyadda ayaa ah natiijada ka dhalatay guul-darradda nukliyaanka gudaha. Ku seexashada jadwalku waa mid aad u muhiim ah waxayna faa'iido u leedahay jirka. In kastoo, had iyo jeer way adag tahay. Laakiin si ay u dadaalaan, si kastaba ha ahaatee, waa u qalantaa.
5. Abuur naftaada.
Dooro hal ama laba waxyaalood oo aad samayn doonto habeen kasta inta aadan aadin sariirta. Tusaale ahaan, cab cabitaan dhireed ama dhageyso muusikada nasashada. Tani waxay "caadeysantahay" jirkaaga xaqiiqda ah marka aad bilowdo inaad sameyso - waa waqti la seexdo. Xaqiiqdii raaxada iyo qurxinta. Sidaa daraadeed, aasaasidda rituals sida sidoo kale faa'iido u tahay in caruur la dhigo.
6. Ha welwelin.
Haddii aad sariirta aadday - iska ilow dhibaatooyinka. Waxay u egtahay garsoor iyo fudud, badanaa waxay qaadataa wax yar oo ku saabsan arrintan, laakiin natiijadu ma noqon doonto muddo dheer soo socda. Khabiirada cilminafsiyeedka waxay kugula talinayaan sidan: samee liiska dhibaatooyinka ugu waaweyn ee ku dhibaya. Ku dheji xitaa - oo iska ilow. Waxaa la rumeysan yahay in soo bandhigida warqadda sida "dhajinta" dhammaan dhibaatooyinka nidaamka oo aysan ka fekerin in ay noqdaan kuwo sahlan. Niyadjabku wuxuu kiciyaa nidaamka dareemayaasha, taas oo kaa dhigaysa mid firfircoon. Inaad sariirta jiifto, weli wali xallin mawduucyada oo dhan, welina aadan helin hurdo kugu filan.
7. Isticmaal liiska "hurdo".
Dad aad u yar ayaa ogyahay, laakiin caanaha diiran ee aan jecel nahay caruurnimadeena ka hor intaanan seexanin kaliya maahan daweyn. Runtii waa hab fiican oo lagu seexdo hurdo wanaagsan. Caanaha waxaa ku jira cirridka. Tani waxay ka caawisaa maskaxda inay soo saarto serotonin, kiimiko kaa caawiya inaad is dejiso.
8. Ma daalantahay? Tag hurdo.
Waxay u muuqan kartaa cad, laakiin waa lagama maarmaan in la dhagaysto jirkaada. Oo ha filin filimka ugu xiisaha badan TV-ga, ama aadan akhrin cutubkii ugu dambeeyay ee buug xiiso leh. I rumaysta, waxaad dooneysaa inaad seexato sabab wanaagsan. Maskaxdu waxay muujinaysaa in uu culeys yahay. Tani waxay halis gelineysaa cillad culus ama xitaa cudur. Dhibaatada ugu weyni waxay tahay in "la fariisto" riyad. Dad badan ayaa ogaanaya xaalada marka uu qofku seexdo si aad u badan, laakiin saacad ka dib "halgan," hurdada oo dhan way wada baaba'aysaa. Waxay u egtahay - aad ku guuleysatay? Noocyada noocaan ah! Barnaamijka gudahaaga ayaa hoos u dhacay. Ha la yaabin haddii maalinta oo dhan madaxaagu uu kiciyo, lugahaagu waxay kufiqinayaan, iyo niyadda ayaa "ka boodi doonta" si aad u daran. Iyo meel ka sii horaysa waxaa ku jira erey macquul ah - niyad-jabka. I rumee, ha u keenin tan.
9. Samee kiniin aan hurdo lahayn.
Mararka qaarkood waxaa laga yaabaa inay jilicsan tahay in la qaato daawo si uu u seexdo, laakiin jirkaaga waa inuusan ku tiirsanaan. Xasuusnow: Ku dhawaad dhammaan daawooyinka leh saameyn isku-dhafan ayaa sabab u ah ku tiirsanaanta! Intaa waxaa dheer, saameyntooda waxay noqon kartaa mid aan la saadaalin Karin. Tusaale ahaan, marka lagu daro daawooyinka qaarkood, kaniiniyada hurdadu waxay kordhin kartaa hurdo la'aan. U hubso inaad iska hubiso dhakhtarkaaga intaadan qaadan daawooyinkaas!
10. Iska ilaali kafeyn iyo aalkolo ka hor wakhtiga jiifka.
Iskuday inaadan cabin cabitaan shaaha, kafeega ah iyo cabitaannada fudud ee carbonated ah ugu yaraan shan saac ka hor wakhtiga jiifka. Xusuusnow: dhammaantood waxay u dhaqmaan sida kicinta. Isku day in aad ka fogaato cabitaanka khamriga, sababtoo ah inkastoo ay caawimaad ka geystaan inay si ku meel gaar ah u nastaan, waxay jajabin karaan qaabka aad u seexan karto. Waxaad u malayn doontaa inaad seexanayso, laakiin ma seexan kartid. Dareenka ma fiicna. Tani waxay si gaar ah u tahay taageerayaasha taageerayaasha dhinacyada dambe.