Kadib markaad dhaleysid, qaar badan oo naga mid ah ayaa gacmahooda isku riixaya waxayna joojiyaan daawashada muuqaalka iyo sawirka. Dhab ahaantii, dhalmada dumarku dhab ahaantii way ka sii adag tahay arrintan. Dhinaca kale - isbeddelada hoormoonka iyo isbeddel jirka ah oo u muuqday ka dib markii uurka (dheef-shiid kiimikaad hooseeya, miisaan culus, miisaanka dheeraadka ah), iyo dhinaca kale - shaqada weligeed ah ee shaqooyinka caruurta iyo shaqooyinka ... Iyo haddii aysan jirin khibrad iyo aqoon badan, markaa waa sawir qurux badan oo dib loogu soo celiyo isla markaana u muuqda in ay noqoto mid aan la rumeysan karin, laakiin tani maaha sidaas. Dhab ahaan, haweeney kasta waxay lumisaa miisaanka dhalashada ka dib markaad hesho muuqaal qurux badan. Xataa ka dib markii dhalashada saddexaad iyo xitaa haddii dhacdo in ay jiraan tiro badan oo miisaanka xad-dhaaf ah. Miyaad aaminsan tahay dhibaatada? Laakiin waan ogahay waxa aan ka hadlayo. Anigu waxaan horeyba u haystaa seddex uur.
Maxaad guulaysan weyday?Sidaa daraadeed, marka hore, waxaynu ku qaadannaa wakhti wakhti fiican. Magacaygu waa Katya, xilligan waxaan ahay 28 jir, waxaanan leeyahay saddex wiil. Qofkii ugu yaraa ee bartanka xagaaga wuxuu noqday laba sano jir, odaygu wuxuu tagay dugsi dhowr sano. Anigu waxaan ahay gabadha caadiga ah ee caadiga ah, ma haysto wax tayo sarre leh ama sifooyin fiican.
Kadib markii dhalashadii ugu horreysay ee miisaanka, waxaan helay wax ka badan 25 rodol oo dheeraad ah, oo, waan qiranayaa, si fudud ayaa loo niyad jabay. Markasta oo aan si xamaasad leh u dagaalamo jirka oo aan fiicnayn, sida metamorphosis nooca xun iila dhigtay mid aad u xanaaq badan. Waxaan doonayay inaan mar kale xirto cabbirka ugu wanaagsan ee XS, si sahlan u duuli mini-gaaban, caloosha boodhka leh iyo caloosha. Laakiin sidee, raali gelin, dhammaantani waa suurtogal, haddii cabbirka jeermisku muddo dheer dhaaftay 33-kii, iyo xitaa xitaa gacmahayga gacmahayga?
Waxay ahayd markii ugu horeysay ee aan bilaabay si firfircoon ururinta macluumaadka dhammaan ilaha suurtagalka ah. Waxaan isku dayay habab badan, barnaamijyo iyo falal. Dhammaadkii, wuxuu ku guuleystay inuu miisaanka dhinto isla markaana uu helo dib-u-heshiisiin. Laakiin waxaan ku dhawaaday inay gaajo noqoto, sidaa darteed miisaanku ma soo laaban. Ka dibna waxaan ogaaday in dhammaan mashaariicda culus ee miisaankoodu aanu ku haboonayn haweenka dhalashada oo dhan.
Uurka labaad, waxaan go'aansaday in aan dib u cusbooneysiiyo waayo-aragnimadayda waxaanan ku helaa nacaybka. Ma aanan dooneynin in aan ku noolaado mid kale oo bini-aadmi ah oo aan si faahfaahsan u daalay naftayda ka dib dhalashada si ay dib u hesho jirkayga qurxoon. Waa inay jirtaa hab macquul ah oo sahlan, waan ogaa tan. Xaqiiqdii, markii labaad ee la tuuro santuuqa dheeraadka ah iyo dib-u-helidda is-waafajinta waxaan awooday inaan wax badan dhakhso u helo, laakiin ... khaladaadka nidaamkan ayaa wali taagan.
Oo kaliya ka dib markii uurka saddexaad ee aan ku guuleystey inaan ka tago oo dhan aan loo baahnayn, iska saaro khaladaadka caadiga ah ee miisaanka iyo caymiska ka soo horjeeda culeyska xad-dhaafka ah. Isla markaa, waxaa la ogaaday inuusan ahayn kaliya in la tirtiro santimitirada xad-dhaafka ah, laakiin sidoo kale inuu dib ugu soo celiyo jirkeedii hore ee (iyo dhammaanteen si fiican ayaan u garaneynaa saddexda uurka ee shaxda haweenka). Oo waxaan u maleynayaa in ay kula talin lahayd in ay la wadaagto khibradeyda aan la leeyahay hooyooyinka kale ee casriga ah si ay u helaan caymis khalad ah oo awood u leh in ay u gudbaan niyad-jabka ka dib markii tiro fara-galin ah ay ku guuldareysteen.
1. Marka hore , waxaa muhiim ah in la xusuusto in jidhka naagta dhalashada iyo jidhka aan dhalin - kuwani waa xaalado aasaasi ah oo kala duwan.
2. Marka labaad , nidaam qallafsan ayaa ku siin doona natiijooyin wax ku ool ah, lakiin waxa kaliya oo laga xayiraa dhiirigelin dheeraad ah.
3. Marka saddexaad , cunto iyo gaajo - tani waa hab toos ah oo aan meelna looga helin. Iyadoo dhibaatadaas oo kale, iska tuuraan culeyska xad-dhaafka ah ayaa dhab ahaantii ku soo noqon doona dulsaar, waxaa lagama maarmaan ah inaad kaliya dhameeysid cunto.
4. Dhinaca afaraad , habka miisaanka oo lumiya meydka haweeney dhalaysa ma keenayso caadi. Sababtoo ah marka lagu daro pounds dheeraad ah, waxaa jira foosha, lumista lafdhabarta iyo maqaarkiisa fidsan inta lagu jiro uurka.
5. Dhab ahaantii , shanaad : habka ku habboon oo udubdhexaad ah ayaa si wayn u beddeli kara jirka si loo sii wado oo si joogta ah looga saaro dhacdooyinka xun xun ee dumarka ah.
Maxaad samayn kartaa si aad u hesho jirka quruxda badan?
Si aad u bilowdo, waa in aad si cad u ogaatid in nidaamyada heerarka ah aysan haysan saameynta la rabo. Isku day inaad joojiso adigoon joojin karin kalooriyada iyo dharbaaxinta jimicsiga. Maya, dhexdhexaadinta nafaqada iyo jimicsiga - waa mid aad u wanaagsan. Hase yeeshe, ma aha midka oo dhan qaabka ay caadi ahaan u joogaan si xamaasad leh oo doonaya inay lumiyaan miisaan casri ah oo casri ah. Waa ficil dhaqameed ee laylinta iyo cuntooyinka cuntada ka dib dhalashada labaad waxay si buuxda uga mamnuucayaan dhexda. Haa, waxaan soo xareeyay xabadaha saxaafada iyo caloosha adag. Taasi waa qurux badan oo ay tahay mid aan muuqan. Tirada dhedig iyo is barbardhigga - tani waa waxa haweenku ku dadaalayaan.
Waxyaabaha ugu horreeya ee la sameeyo waa in la cuno cuntadaada . Ha iska joojin cuntooyinka waxtar leh iyo nafaqo leh, ha jarin sigaarka, hilibka, waxyaabaha caanaha iyo miraha. Laakin iskutallaab ku sii daa cuntada, taas oo aan jidhkaaga u keenin wax wanaagsan, laakiin kaliya shakhsiyaddiisa ayaa ka dhigta. Waxaa ka wanaagsan inaad ka fogaato cuntooyinka dufanka leh, laga bilaabo suxuunta la kariyey by shiilan. Sidoo kale fiirso qadarka macaan iyo macmacaanka - kalooriyaal dheeraad ah ayaa inta badan ku jira jirka dumarka ah ee sidan u dhacaya. Yaree isticmaalka dubista iyo dubista. Next - xusuuso qorshaha muhiimka ah ee cuntada:
1. Subaxnimo - waa wakhti quraac leh. Caadi ahaan ayaa laga jaray dhamaan kaloriga maalinlaha ah saddex qaybood. Tusaale ahaan, boqolkiiba 100% kalooriga la isticmaalo maalin kasta, ugu yaraan 50% waa inay ahaadaan subaxdii subixii!
2. Waqtiga qadada, rabitaankaaga cuntada waa in la yareeyo. Haddii maalin uun aad nuugto 2500 kcal (tan waa wejiga caadiga ah ee dumarka), ka dibna raashinka maalinlaha waa inuu ku jiraa 800 kcal.
3. Cuntadu maaha wakhtigii loogu talogalay walxaha caloosha oo saa'id ah. Cunnada qadada ah waa in ay jidhkaaga ka qaadaa. Isku day inaad cashada ka dhigto 450-500 kcal, mar dambe ma jirto. Waxaa habboon in ay ka koobnaato khudradda, waxyaabaha borotiinka ah ama firida.
Waa nidaam nafaqada ah oo gacan ka geysanaya sidii loo heli lahaa hab nololeed oo buuxa, oo leh awood iyo tamar tamareed, laakin isla markaasna ilaali miisaankana ha ku dhaafin jirka oo leh kalooriyaal xad-dhaaf ah (kuwaas oo had iyo jeer lagu kaydiyo lakabka dufanka).
"Waxaad naftaada u cuni doontaa quraacda. Qadada waxaa la gooyaa saaxiib. Cashada waxay siinaysaa cadowga. "
Marxaladda xigta waa dagaalka ka soo horjeeda foosha iyo fidinta maqaarka . Oo halkan waxaan u maleynayaa in miisaan iyo dalagyo ay yihiin habka ugu wanaagsan. Waxay iga caawiyeen waqtigii rikoodhka si aan u yareeyo calool-xumada, dabadeedna waxay si buuxda u baabi'iyeen nabarada maqaarka. Samee duubista malabku waa mid sahlan. Qaadi malab dabiiciga ah ee calaacalahaaga, dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa, ku dheji goobaha dhibaatada si maqaarku si adag uga dhaco gacmahaaga iyo sida ay u jiido ka dib. Miisaankani wuxuu ka caawiyaa in la yareeyo cellulite, oo si cad u kordhisa cufnaanta iyo wuxuu leeyahay saameyn la taaban karo. Ka dib markaad dhamaystirto "gacmo-dhaqdhaqaaqa" ku dheji, ku duub meelaha kulul ee filinka cuntada (4-6 lakab), ka dibna ku duub buste ama shoog. Sidaa darteed, isla markiiba waxaan dilaynaa laba shimbir oo hal dhagax ah - "dufan" dufan, waxaan la dagaalamaynaa cellulite, kordhinta maqaarka maqaarka iyo dardar-gelinta dheef-shiid kiimikaad iyo microcirculation ee unugyada jirka.
Laakiin tani maahan dhamaan. Wakhti u qabsashada fadhiyada malab-is-duugista malabku waa lagama maarmaan iyo foorjir (ama xoqan). Waxaan kula talinayaa inaad isticmaasho naftaada, qolofta guriga. Si fiican u samee, si fudud: ha tuurin dhulka ka dib qaxwada, laakiin ku dar subaga yar ee kookaha iyo laba dhibcood oo dareeraha qubeyska ah. Qashinka qaxwaha oo wanaagsan ayaa diyaar u ah! Waxaa xusid mudan in maaddada kiknoolajiyada kafateeriyada loo qiimeeyo sida badeecada gaar ahaan hodan ku ah antioxidants, taas oo ka dhigaysa habka miisaanka loo lumiyo iyo laga takhalusi karo cellulite. Intaa waxaa dheer, diirinta joogtada ah iyo nadiifinta jirka oo ka timaadda unugyada keratinized waxay keenaan saameyn la dareemi karo: dusha sare ee maqaarku wuxuu noqdaa mid dheecaan badan, xitaa iyo dabacsanaan. Iyo subaga kookaha ayaa yaabaya! Dhowr sano ka hor waxaan ku guulaystay hablobaas. Sidaas awgeed, waxay aheyd saliidda kookaha ee kookaha leh nabaro cusub ka dib xanuunkii iga caawiyay inaan ka takhaluso cilladaha iyo qoob-ka-ciyaarka. Natiijada, hablobaas, xitaa markii loo wareejiyo qaan-gaarnimada, ma raadin aniga raadkayga.
Dabcan, waa in aynaan ilaawin isboortiga . Laakiin lagama maarmaan maaha inaad ka baxsato qolka jimicsiga ama xarun jimicsi qaali ah. Haddii aad sameyso nidaamyada aasaasiga ah oo aad raacdid qaanuunka dib-u-dhiska kakooban ka dib dhalmada, markaa saamaynta saxda ah waxay yeelan doontaa xitaa lacag ganaax ah maalin walba!
Haa, taasi waa mid aad u fudud, run ahaantii. Uma baahnid inaad lacag badan ku qarash gareysiiso kuwa qurxinta, qalliinada ama goobaha qurxinta. Iyada oo la adeegsanayo hab waxqabad leh, waxaa suurtagal ah in ay ku haboonaato wax kasta oo jidhka ah, oo kaliya ka saar ilmaha caloosha kadib dhalashada ama miisaanka lumiso - iyo xataa si ka badan!