Mid ka mid ah dhibaatooyinka noocaas ah waa daciifnimada muruqyada sagxada miskaha - waxay sidoo kale sidoo kale loo yaqaan murqaha sokeeye. Muruqyadaasi waxay ku wareegsan yihiin siilka, faleebada iyo kaadida, waxayna isku dhejisaa saxan adag oo ka kooban saddex lakab. Qodobada ugu qoto dheer waa muruqyada qaadaya futada. Jarida, waxay ciriirinayaan lumen malawadka iyo xubinta taranka, sidoo kale waxay xiraan farqadaha xubnaha taranka. Dhawaaqa dusha sare waxaa loo yaqaan 'diaphragm urogenital urogenital', taas oo ay ka soo baxdo ferjiga iyo kaadi-mareenka, oo ay xiranyihiin murqo wareeg ah - qashinka kaadida. Ugu dambeyntiina, lakabka sare ee maqaarka, maqaarka hoostiisa, waxaa jira afar murqaha, ugu caansan "oo loo yaqaan" kaas oo ah qanjirada futada iyo muruqa qallafsan. Qalabka dambe ayaa si gaar ah muhiim ugu ah nolol qunyar socodka ah - waxaa la yareeya hoos u dhaca galitaanka xubinta taranka haweenka. Xaqiiqada ah in muruqyadani mararka qaar aysan muhiim u aheyn haweeneyda marka loo eego aasaaska aasaasiga ah ee musqusha, ayaa xitaa caddaynaya xitaa hore. Isla mar ahaantaana, jimicsiga ugu horeeya wuxuu u muuqday Bariga horumarinta kobcitaankooda. Marka hore, in la soo bandhigo dareemo cusub oo aad u baddan oo ku saabsan galmada, ka dibna waxay noqotey mid cad. in tababarka noocaas ah ay wali ka caawiso in ay qaadaan oo ubadkoodu si fudud u fududeeyaan, si loo soo celiyo caafimaadka degdeg ah kadib dhalmada.
Waxaa jira ganaax loogu talagalay dabada ...
Cilmi-baadhis caafimaad oo casri ah ayaa xaqiijiyay xikmadda qadiimiga ah ee Bariga: jimicsiga jimicsiga wuxuu ka caawiyaa labadaba inta uurka iyo ka dib. Murqaha xoogan ee miskaha dabiiciga ah wuxuu gacan ka geystaa sida caadiga ah ee ilmaha - waxay ku jirtaa in caloosha sii kordhaysa ee haweeneyda uurka leh ay ku jirto. Culayskani waa, badanaa waxay ku cadaadineysaa muruqyada cakiran, haddii aadan ka qaybgelin xoojinta xitaa ka hor intaan la sugin ka hor, bilaha ugu dambeeya ee uurka iyo dhalmada ka dib muruqyada daciifsan iyo murqaha ayaa abuuri kara dhibaatooyin badan. Inta badan waa isqabatid la'aanta sababtoo ah daciifnimada sambabka ee kaadi mareenka. Intaa ka sokow, horumarka wanaagsan ee muruqyada ba'an ayaa fududeynaya marinka ilmaha iyada oo loo marayo galka dhalmada - hase yeeshee, wax kastaa way ku fiican yihiin dhexdhexaadinta: murqaha, muruqyada aad u xoogan ayaa lumin kara lakabka lagama maarmaanka ah, habka dhalmada waxay u horseedi kartaa dillaac. Hore (oo wali lama joogin!) Nidaamka sayniska ee jimicsiga jimicsiga ayaa la sameeyey 60 sano ka hor - 1950-kii - oo ah cilmi-baaraha gestekoolka Mareykanka ee Arnold Kegel. Tan iyo markaas, "jimicsiga Kegel", "Kegel complex", "Jimicsiga Kegel" (mararka qaarkood "waan gooyaa" Kegl, sidaa daraadeed jimicsiyada waxaa mararka qaarkood lagu magacaabaa "biin") ayaa lagu taliyaa dhakhaatiirta adduunka.
Halkee laga bilaabaa?
Tijaabinta ugu horreysa ka hor bilowga tababarku waa go'aaminta suurtogalnimada in la dareemo muruqyada cakiran. Hubinta in qofku u muuqdo mid la yaab leh: isku day inaad si aan macquul ahayn joojiso kaadida markaad musqusha gasho. Guud ahaan, waxba waxba ma tarto - laakiin ogow muruqyada aad u baahan tahay inaad u adkeysid tan Haddii, wadajirta muruqyada sagxada miskaha, labadaba murugada gluteal iyo caloosha ayaa ka sii daraya, haddii uu qofku ku adkeynayo dhammaan miskaha yaryar, waa in ugu horeyn laga bilaabo dhammaan murqaha muruqyada suuban ee dhammaan dadka kale. isku day la isku dayga aan micne lahayn in la joojiyo kaadida nasato muruqa "dheeraad ah" Markaas, marka aad gaadho natiijada, iyo muruqyada sagxada miskaha dareemi doontaa waqti iyo marka laga reebo inta kale, si xor ah u dhici, at will -. aad u soo guurto karaa tababarka dhabta ah.
Khilaafaadka
Tani, ka sareysa, cudurrada cudurada dumarka kala duwan - xoqista afka ilmagaleenka, fiixda, bararka, iyo sidoo kale cudurrada kaadiheysta iyo kaadiheysta. Guud ahaan, ka hor bilowga jimicsiga waxa fiican inaad la tashato dhakhtarka dumarka oo aad ogaatid culeyska iyo jimicsiga waxaad noqon doontaa mid faa'iido leh, waana in la tuuraa.
Qalabkaaga
1. Ku biloow murqaha rikoodhka muruqyada sagxada miskaha (ilaa 10 ilbiriqsi kasta) iyadoo leh tartiib tartiib tartiib tartiib ah ee layliga. Usbuuca ugu horeeya - illaa 10 yaraynta taxane kasta, baahida labaad iyo kan dambe ee lagu kordhinayo tirada dhimista. Maalin kasta, waxaad u baahan tahay inaad sameysid 6 taxane ah oo tababar ah, dhammaadka bisha ah tirada dhimista haweenka uurka leh waa la kordhin karaa ilaa 25 (iyada oo aan loo baahnayn!).
2. Hoosudhaca dheeraadka ah, ee ugu yaraan horumarinta jinsiga, waxay ku talineysaa tababarka qalabka jimicsiga siilka (tusaale ahaan, kubadaha lagu iibiyo dukaamada qalabka xayawaanka ah). Si kastaba ha ahaatee, ujeedooyin caafimaad - sii xoojinta muruqyada ka hor inta aan uurka iyo dib u soo kabashada dhalmada - sida caadiga ah looma baahna. In kasta oo go'aanka kama dambaysta ah uu dhakhtarku sameeyo, oo ku salaysan xaaladda guud ee muruqyada sagxada miskaha. Tani, xataa waxaa jira qalab caafimaad oo gaar ah - perineometer. Dareeraha qalabkaan waxaa la geliyaa siilka, iyo xoogga foosha murqaha siilka ayaa dhakhtarku ku soo gabagabeyn karaa gebogebo ku filan oo ku saabsan baahida iyo u baahnaanta tababar dheeraad ah.
3. Waxaa intaa dheer, dhakhaatiirtu waxay leeyihiin fursad kale oo lagu saameeyo muruqyada hoosta haweenka - qaababka dabiiciga ah, oo muruqyada adagi ay ku kicinayaan dheecaan koronto oo daciif ah. Inta jeer ee qallalka, muddada habsocodka iyo qiyaasaha kale ee kiiskan waxaa loo xushay shakhsi ahaan, iyada oo la tixgelinayo sifooyinka jirka, jirdhiska, dareenka. Farsamada noocan oo kale ah waxay u fiican tahay in ay kuu ogolaato inaad si toos ah ugu sheegto muruqyada kuwaas oo ka dambeeya kuwa kale ee horumarinta - tusaale ahaan, sababtoo ah isdhexgalka murugada muruqyada, taas oo keentay jimicsiga caadiga ah ee aan ahayn kooxaha murqaha.
4. Ka dib muruqyada suuban ee loo tababaray si adag, loona xakamayn kari waayo dhibaatooyin, waxaan sii wadi karnaa marxaladda soo socota - laylinta riixitaanka. Iyaga waxaa lagama maarmaan ah in ay wax yar ku dhuftaan (sida qareemada) iyo in la isku dayo in ay si toos ah u xakameyaan dadaalka, cadaadiskaas oo kale oo leh cadaadis horay loo fuliyay. Intaa waxaa dheer, marka lagu daro xiisadda aagga ka yimaada hoosta haweenka, waa in sidoo kale la dareemaa xiisadda saxaafada caloosha iyo nasashada yar ee fuuqbaxa. Ha ku riixin wax adag! Guud ahaan, adoo adeegsanaya, dadaalku maaha dhammaadkiisa, laakiin waa waddo caafimaad, oo aan u baahnayn in la boodo. Waxaa ka wanaagsan in la sameeyo dhowr jeer oo lagu celceliyo jimicsiga marka loo eego hal xooggan.
Mar labaad Kegel
♦ Jimicsiga caadiga ah ee kegel sida Kegel, jimicsiga kuma koobna ciriiri ama soocid - kuwaasi waa farsamooyinka aasaasiga ah, kuwaas oo ka mid ah isku dhafan kala duwan. Tusaale ahaan, riixis lama samaynayo si lama filaan ah, laakiin si tartiib ah, oo dib u dhac ku yimaado waqti cayiman. Si aad u bilowdo, si tartiib tartiib ah kor ugu kaca muruqyada ugu badnaan, si tartiib ah u tiri ilaa saddex (waxa ugu wanaagsan in tirinta saacadaha aan "hal, laba, saddex ..." - aad aad u dhaqaajin karto - laakiin "labaatan iyo labaatan, labaatan iyo labaatan iyo saddex. .. "iyo marka hore kormeerka tirinta ee istaagidda), ka dibna sidoo kale si tartiib ah u naso. Waqti ka dib, sii-haynta waxaa la kordhiyaa ilaa 5 ilbiriqsi, haweenka si wanaagsan loo tababaray - ilaa 20 ilbidhiqsi. Haddii daalku dareemo oo muruqyada "adeecin," waxay caqabad ku yihiin - waxaad u baahan tahay inaad nasato dhawr ilbiriqsi, ka dibna ku celi foornada: xakamaynta daciifka ah waa natiijo aan la aqoon, waa inaadan isku dayin inaad "jebiso" jirkaaga, laakiin waa inaadan ka tagin tababarka.
♦ Ka dib markaad la qabsanaysid cadaadiska dib u dhac, waxaad sii wadi kartaa inaad ku shaqeyso jimicsiga xiga - "wiishka", oo "kor u qaadid" waa tartiib tartiib tartiib tartiib ah. "Dabaqa kowaad" muruqyada wax yar ayaa la dareemayaa oo la qabtaa, iyadoo ku xiran taam ahaanshaha, 2-5 ilbiriqsi, ka dibna waxay soo socotaa "dabaqa sare ee dabaqa labaad" - cadaadiska oo kordhay, dib u dhac cusub - sidaas daraadeed wax waliba waa "ka sarreeya" xadka. , qof "kor u qaadaya" oo kaliya "dabaqa afaraad", iyo qof - "toddobaad", xitaa "sagaal". Hase yeeshee, natiijada muhiimka ah ma aha "dhererka kororka," laakiin ay u siman tahay, maqnaanshaha " yaraynta iyo waqtiga lagaa jaray "dabaq". "Dareemaha" waa inay sidoo kale ku dhacdaa si habboon, iyadoo dib u dhac ku yimaada "dabaqyada" - is-nadiifin fiiqan, "dayrta", waxay muujinaysaa tababbarro daciif ah murqaha.
♦ Marka laga soo tago muruqyada hoose ee muruqa xubinta taranka, qallooca degdegga ah waxaa sidoo kale loo isticmaalaa jimicsiga Kegel ee jimicsiga, taas oo ay tahay in si deg deg ah ay ugu dhacdo, "riixid." Hadaf, waxay dhamaystiraan laylisyada aasaasiga ah ee la socdo riixid - ogow in ay uur leeyihiin, gaar ahaan xilliyada dambe laguma talinayo, laakiin markaad diyaarinaysid uurka (iyo talo iyo hoos-u-eegid dhakhtarka - diyaarinta dhalmada marxaladaha hore) waa mid aad u habboon oo faa'iido leh.
♦ Guud ahaan, Kegel wuxuu ku bilaabmaa isbeddelka 10 qandho yar, qandho isku mid ah iyo mudo 5-6 goor maalintii, waxaana lagu soo celiyaa ilaa 25 jeer halkii jeerba. Qalab noocan oo kale ah ayaa lagu samayn karaa meel kasta iyo meel kasta - ugu yaraan miiska, xitaa marka la socdo. Way fiicantahay in la fariisto ama jiifto horumarinta "wiishka" - way fududahay in la xakameeyo neefsashada Inta lagu jiro dhammaan jimicsiyada waxaa lagama maarmaan ah in la isku dayo in si habboon loo neefsado, iyada oo aan dib-u-dhac iyo cirib-tirneyn, laakin isku-darka walxaha dheellitirka ah iyo xitaa neefsashada, tusaale, socodka wuxuu noqon karaa mid adag .
♦ Waxaa jira nooc ka mid ah "jimicsiga neefsiga" ee jimicsiga Kegel iyo jimicsi, marka laga reebo murugada muruqyada sagxada miskaha, farsamooyinka neefsashada ayaa sidoo kale lagu dhaqmaa, iyo illaa laba daqiiqo diiqadda iyo nasashada muruqyada wareegga xubinta taranka haweenka iyo fal-galka dabacsan ee soo socda: joojinta, ka dibna neeftuurid, raacdo muruqa hoosta haweenka iyo neefsashada Hooska - nasashada muruqyada hoosta, murugada muruqyada shafka, dhiirigelinta - nasashada muruqyada oo dhan, raali gelin, qabashada neefta - jimicsigu wuxuu soo celinayaa gt;
♦ Dabcan, jimicsiga jilicsan ee noocyada kala duwan ee tababarka muruqyada uurka iyo dhalmada ma daali. Waxaa jira jimicsiyo kala duwan oo loogu talagalay jiritaanka haweenka, oo ay ka mid yihiin inuu yeesho muruqyada miskaha, miskaha, caloosha iyo dhexda - waxay sidoo kale qayb ka yihiin qaybta tooska ah ee dhalashada cusub ee yar yar. Si kastaba ha noqotee, inta badan jimicsiyadan waxay muddo dheer si fiican u yaqaanaan takhasusayaasha haweenka la tashiga, sidaa daraadeed way adagtahay in la helo jimicsiga saxda ah, laakiin jimicsiga jilicsani maahan mid si wayn u aaminsan dhakhaatiir badan. Si kastaba ha noqotee, waa lagama maarmaan in ay kaala tashadaan arrintan - dhaqdhaqaaqa hiwaayadku wuxuu noqon karaa mid khatar badan, gaar ahaan kiisaska adag ee uurka, khatarta ah ee joojinteeda hore.
Miisaankana
Dhamaan kuwa kor ku xusan waxay khuseeyaan maskaxda madaxbannaan, taas oo inta badan lagula taliyaa in lagu fuliyo jimicsi caan ah. Fikradaha dhakhtarrada ee arrintaani waxay u qaybsan yihiin kuwa ka soo horjeeda: qaarkood waxay ku talinayaan in ay bilaabaan miisaan si looga hortago fasaxyada (gaar ahaan dumarka aan dhalin markii ugu horreysay, iyo xataa marka ugu horreysa marka dhalashada kowaad ay ku adkaato) toddobaadyada ugu horreeya ilaa dhammaadka uurka. Qaar kale waxay si diidmo ah uga soo horjeedaan nidaamkan oo kale sababtoo ah halista dhibaatooyin kala duwan, laga qaado infekshinka siilka si uu xasaasiyad ugu qaado dukaanka. Natiijada, dumarka intooda badani waxay sameeyaan go'aanadooda. Haddii ay jirto khatar ah dhibaatooyin - laga yaabee inaadan halis gelin caafimaadkaaga, marka laga reebo maaha oo keliya, laakiin sidoo kale ilmahaaga? Isku fikir naftaada, go'aanso naftaada sida loo heeso gabay caan ah ...