Waa wakhti aad ku barato qorshaynta waqtiga, ama maareynta waqtiga. Nidaam culus wuxuu ku lug leeyahay tababar gaar ah waqtiga maamulka, laakiin waxaad ku bilaabi kartaa waxyaabo yaryar - laga yaabee inay ku filnaan doonaan. Ku nadiifinta miiska. Abuur xusuus qor ah oo aad ku qoraysid ganacsiga berrito (ama waqti dheer), oo daruuri ah inaad u kala qaybiso muhiim, degdeg iyo dhamaanba kuwa kale (dheh, ka shaqee mashruuc cusub, macne wax ku ool ah - waa muhiim, iyo wacitaanka ama kulanku - si degdeg ah ). Ma'aha lagama maarmaan in la adkeeyo jadwalka adag, si kastaba ha ahaatee, waxaa loo isticmaali karaa khiyaamo yaryar. Tusaale ahaan, naqshadeeye caanka ah Artemy Lebedev wuxuu mar walba ku jiraa waqtiyo badan oo ganacsi kasta oo uu horey u sii mariyey. Tani waa mid waxtar leh oo edbin ah. Waxa ugu muhiimsan waa in la barto dhab ahaan, si loo qiimeeyo xajinta shaqada iyo xooggeeda.
Miisaanka xasilooni
Marka ay timaaddo shan ilaa lix kiilo oo haween ah, oo ku saabsan sii-deyntooda oo dhammaan dumarka riyadoodu ay ku riyoodaan in ay ka takhalusaan soddon, waa inay marka hore fahmaan waxa dagaalku la dagaalamayo isticmaalka hubka casriga ah ee ugu casrisan. Miisaanku waa macaamilkaaga shakhsiyeed iyo, marka laga reebo adiga, qofna ma khuseeyo. Sharciga adiga oo aan eegin ragga, saaxiibbada iyo asxaabta. Ha la tartamin cid - xitaa adiga laftaada marka aad da '20 jir tahay.
Haddii haweenku hubiyaan inay si fiican u eegi doonaan oo ay u dareemaan fiicnaanshaha miisaanka "dhallinyarada", ka dibna isku day inaad huruddo marka hore, iyada oo la isticmaalayo talooyin dhowr ah oo loogu talagalay haweenka casriga ah. Cilmi-baadhayaasha Jaamacada ee Qoyska Kanada waxay ogaadeen in kuwa hurda in ka yar todoba saacadood maalintii ay helaan fursad ay ku helaan 5 kg oo miisaankiisu le'eg yahay 35%, iyo kuwa jecel inay seexdaan in ka badan sagaal saacadood - 25% marka loo eego kuwa , oo jiifa celcelis ahaan sideed saacadood. Tallaabada labaad waxay tahay in la yareeyo qaybo ka mid ah cabbirka caanaha oo dhan cuntooyinka la dhigo calaacasha gacantaada, kordhi xaddiga cuntooyinka ilaa 4-5 jeer. Tallaabada seddexaad: Waxaan isku dayaa inaad xakamayso dareenka dembiga ee miyir-qabka (sheeg, booqasho ama inta lagu jiro fasaxyada), oo kaliya abuura walaac dheeraad ah. Astaanta walbahaarka - Cortisol - waa mid ka mid ah jaangooyooyinka ugu muhiimsan ee metabolismka. Dhinaca kale, waxay kordhisaa rabitaanka cuntada, si qofku uu awood u leeyahay in uu ka hor tago jawiga inta uu socdo diiqada, dhinaca kale - wuxuu yareeyaa qiyaasta dheef-shiid kiimikaad, sidaa darteed jidhku uma baahna tamarta lagama maarmaanka ah. Cortisol waxay kordhisaa wax soo saarka baruurta iyo isla mar ahaanta "murugo" murqaha. Sidaas darteed waxa ugu muhiimsan ee haweenku waa inay bartaan sida loo xakameeyo buufiska waxayna si fudud u daaweyn karaan "dembiga" ee miro-dhalinta. Yoga, qoob ka ciyaarka, aromaterapy, fikirka, daaweynta teraabiyada cilminafsiga - dhammaan hababka ayaa ku haboon.
Nadiifi guriga guriga
Qodobbada guriga dhexdiisa waa ay ka xun yihiin aragtid kasta. Xumad la'aan, ururinta boodhka, waxay ka hor imanaysaa sharciyada fui shui, waxay qaadataa tamar iyo xitaa caqabad ku noqota lacag. Soo-ururinta qashinka waa mid ka mid ah mabaadi'da cilmu-nafsiga ee faqriga (inta badan inta badan waa dabeecadaha miyir la'aanta ah). Waxaad u muujineysaa dabeecadaada habdhaqankaaga inaad haysatid waxyaabo kugu filan maalmaha intiisa badan. Sidaa darteed maxaad uga caawineysaa inay ku sii fiicnaado? Maxaad u baahan tahay lacag marka aad ku noolaan karto 20 sano oo dheeraad ah soo ururinta antique, ka faa'iideysan dhowr talooyin dhowr ah ee haweenka casriga ah.
Laakiin waxa ugu muhiimsan - qashin-qubka ayaa naga reebaya nolosheena dareenka xorriyadda ee haweenka oo dhan, waxay u egtahay sida miisaanka ku xiran cagaha. Faransiiswici Dominique Laro, oo ku nool Japan, oo ah midka ugu wanaagsan ee minimalism, wuxuu qabtaa siminaaro gaar ah dadka aan garanaynin sida loo doorto dhammaan hantidooda dhabta ah ee lagama maarmaanka ah. Waxay kugula talinaysaa: inaad ka tagto oo keliya guriga ama waxyaabaha aadka u qurux badan; Si aad uga qaaddo buugaagta qolalka, oo aad iska saartay wax aanad qaali ahayn; dib u qori CD-ka si aad uhesho cajalado faaruq ah oo keliya oo ah wadooyinka aad jeceshahay - diskku wuxuu noqonayaa mid aad u yar; si aad uhesho qurxiyo badan oo isku dhafan (sida caanaha qoyan, oo aad qurxin karto); in dharbaaxadu ka baxdo shan qaybood oo ka mid ah qayb kasta: shan lammaane oo dhar ah, dhejisyo, jimicsi, jiido, iyo tan waxaa ka mid ah qaboobaha iyo xagaaga labadaba. Tani, dabcan, waa hab aad u adag, falsafada xigta waa "inaad haysato waxa kaliya ee aad jeceshahay." Habka jilicsan waa in la xasuusto mudada, tusaale ahaan, inaadan waxba gelin. In ka badan hal sano? Sidaas awgeed, waa wakhtigii laga takhalusi lahaa. Dabcan, waa in aan tuurnaa koobabka dillaacsan, guluubyada la gashado, qalabka jaban, kaas oo horey u ahaa hal sanno hore ...
Meesha kaliya ee qashin-qubka xaq u leh inuu ku noolaado waa laabta ayeeydeed u tahay ilma aad dhali doonto. Ku laabo dharka qalinjabinta, dharka moodada ah, gogol-xayawaanka carruurta, korodhka ciyaalka oo la jeexay cawska - ma jiraan waxyaabo badan oo noocaas ah, laakiin waa inay ahaadaan guri kasta si guriyadu aanay u noqonin masrax qalliin.
Imtixaanka baaritaanka caafimaadka
Malaayiin haween ah, waxay dareemaan xanuunka halka ay marnaba xanuunsanayn, waa la duubay, dhageysanay ... iyo ka dib laba daqiiqo kadib, haddii xanuunku baxo, waxay iloobaan. Haddii ay soo celiso, hase yeeshee aysan noqon mid xooggan, badankood waxay door bidaan inay iska indha-tiraan. Si kastaba ha noqotee, cirbadda cirbadaha ayaa horeyba u degtay maskaxda waxayna xusuustaa lafteeda marka calaamad cabsi leh. Walaaca ayaa noqda asal asaasi ah. Si aad uga takhalusto, waa inaad adigu ka adkaataa oo balan la sameysataa dhakhtar. Xitaa ka sii fiican waa in la maro baaritaan joogto ah hal mar sanadkii. Daaweeye wanaagsan, waxaad heli doontaa liiska daraasadaha lagama maarmaanka ah in la dhameeyo ka dib 35 sano (dhakhtarka haweenka - baaritaan sanadeed ah, cabbirka cadaadiska, ECG, raajo - sannad kasta, dhakhtarka ilkaha - sannad walba, raajada naasaha labadii sanaba mar iyo sanadba mar ka dib 45 sano, iyo wixii la mid ah). Xaaladaha badankood, walaaca ma aha sabab daran, isla markiiba ka dib booqasho dhakhtarku ku yimaado gargaar sababtoo ah dhowr talooyin oo loogu talagalay haween casri ah. Tusaale ahaan, madax xanuun ku yaryar 5% kiisaska waxaa keena sababo dabiici ah.
Abuur "liistada kuwa khasaaraya"
Dumarka naga duwani wuxuu ka kooban yahay kun waxyaabo yaryar oo aynaan ka fekerin. Waa lagama maarmaan in la sameeyo liisto "liibaan" si loo ogaado waxa dhab ahaan naga dhigaya inaan dareemo ammaan. Tani waxay muhiim u tahay maaha kaliya marka ay guulaha ganacsiga ku xiran tahay raaxada lagu qubaysto; xitaa guriga, sariirta, waxay ku habboon tahay inaad xasuusato qodobo badan oo liiskan ah. Intaa waxaa dheer, yaa ogtahay wakhti xaadirkan waxaad ka soo deyn doontaa sariirta adigoo si degdeg ah uga soo wacaya saaxiib ka yimid maraykanka si uu kuu arko - jacaylkiisii kowaad?
Laga soo bilaabo maxay noqon kartaa "liis khasaaray" dumarka? Timaha aan la dhaq-dhaqaaqin; la'aanta qaabdhismeedka; kabo boodh ah; dhar dharka; diirinta caanaha; Qurxinta "dhoobo"; dhar duug ah; maqnaanshaha kaarka ganacsiga, iyo kaadhadhka ganacsiga; qalin jaban, buugga qoraalka; badeecad raqiis ah oo aan habooneyn; bareeg dabacsan oo guska loo yaqaan 'pantyhose'; dharka ugu kharashka badan (haa, waxa dharka hoostiisa ah, sidoo kale waa muhiim) ... Ka dib markaad sameyso liis, ka feker sida looga fogaado dhibaatooyinka yaryar. Maalin kasta, timo dhaqo oo samee styling; Bacda ku hayso buraashka kabaha iswada leh, gogol, iyo miisaska - tifaftiryada dheeriga ah; iibsashada qalabka qaaliga ah iyo quruxda badan ee qorista ... Oo iska ilaawi dareenka "khasaarinta" weligiis.