Ha neefsanin jimicsiga inta aad sameyneysid jimicsiga, haddii kale ilmuhu wuu ka xanuunsan la'aanta oksijiin la'aan, dufanku ma awoodi doono in uu gubto oo dego maqaarka hoostiisa.
Dharka tababarka waa in uusan adkeynin xabadka, isagoo faragelinaya neefsashada bilaashka ah.
Ha ku qalajin. Dhaqdhaqaaqa jireed, heerkulka jidhku wuu kici karaa. Oo waa in aanay ka badnayn 38 ° S! Ma ogaan kartid in aad diirran tahay, sababtoo ah aad ayaad u neefsataa oo dhidid. Sidaa darteed, qaado nasasho inta u dhaxaysa hababka oo ha siin dhammaan waxa ugu fiican!
Biyaha macdanta ah (oo aan gaas lahayn) ka hor, inta lagu jiro iyo ka dib jimicsiga, diiradda dareenka haraadka: waa in aanad fuuqbaxin!
Xooga saarka fayoqabka iyo nasashada inta badan. Si taxaddar leh u dhageyso dareenkaaga iyo waligaa adigaa iska dhicin. Dib u dhig jimicsiga, haddii aad qabto xanuun ama dawakhaad, waxaad dareemeysaa xanuun aan fiicneyn, duqsigu madow oo indhahaaga hortooda. Waa inaad haysataa xoog iyo awood ku filan si aad u tababbarto!
Ha ku qasbin dhacdooyinka. Haddii aanad uur laheyn inaadan ku qancin muddo lix bilood ah, sii jimicsiga aerobic 20 daqiiqo 3 jeer toddobaadkii. Miyuu si joogto ah u ahaa 3 bilood ka hor intaan la qaadan? Waad sii tababaran kartaa marar badan, muddada fasallada waxay kordhineysaa nus saac. Dumarka aan la aqoon waxay ka door bidaan dhaqdhaqaaqyada biyaha sida biyaha aerobikada ama dabaasha.
La tasho dhakhtarkaaga. Weydii haddii ay suurtogal tahay in ay ku lug yeelato jirdhis, iyo waxa culeyska looga saaro gaar ahaan kiiskaaga. Tababbaridda kadib, waxaa jiray xatooyo U sheeg dhakhtarka dumarka markiiba!
Xilliga uurka oo idil, ka saar ...
Isku dhejinta iyo iskudubeynta - waxay u keeni karaan ilmo-galeenka.
Dhaqdhaqaaqa jahawareerka ah (jumpers, jargo, jogging, jiqiska, godadka qoto dheer) iyo isboortiga (isboortiga, barafka biyaha, hareeraha, barafka, teniska, fuushanka faras, boodhka, baaskiilada, skat, rollers): waxay u badan tahay inay dhacaan ama garaaca caloosha.
Dhaqdhaqaaqyada iyo dhaqdhaqaaqa dabaasha - aan lahayn cut, naxaas iyo kabo! Xanuun xoogan oo dhabarka ah looma dulqaadan karo (gaar ahaan, marka la daboolo "eeyga"): waa waxyeello u geysta dhexda (wuxuu horeyba u dareemayaa culays culus sababtoo ah barokaca xarunta dhexe ee cufanimada sida caloosha u korayo.) Waa waxtar u leh hooyooyinka inay ku dabaashaan buro iyo Dhabarkiisa, gaar ahaan isaga oo madaxiisa saaraya guddiga xakamaynta.
Dhibista iyo quusitaanka sidoo kale lama soo dhaweynayo sababo la xidhiidha neefsashada, khataraha gaajada oksijiinta, cadaadiska cadaadiska iyo halista luminta miyirka biyaha: suuxdin maaha wax aan caadi ahayn haweenka uurka leh.
Daawada yoga, asanas oo ah dhuubasho khafiif ah (lugaha madaxa ka sarreeya) iyo isku dhufashada xooggan (waxay keeni kartaa dhicin) aan la oggolaan karin.
Miisaanka dheeraadka ah iyo culeyska dheeraadka ah ee caloosha iyo gadaal, isticmaalka qalabka jimicsiga leh suunka agagaarka dhexda.
Laga bilaabo bilawga 2aad
Iska ilaali jimicsiga dhabarkaaga (booskan meeshiisu waxay dhuubaneysaa weelasha waaweyn, cunuguna wuxuu dareemaa gaajo oksijiin ah) oo istaagaan (xun ee xididdada): u beddel kuwa la fariisiyay oo la fadhiya taageerada dhabarka iyo jilbaha gacan qabashada gacmaha.
Ha ku xadgudbin layliyada sida jaranjarooyinka iyo dhimashada.
Isla markiiba joojinta jimicsiga mashiinnada wadnaha, dareemidda calaamadaha ugu horreeya ee daal.
Saddexda bilood ee saddexaad
Iska ilaali jimicsi culus sababtoo ah khatarta calaamadaha fidinta maqaarka - striae. Waxay inta badan u muuqdaan goobaha khatarta ah ee la og yahay: miskaha, dhabarka hooseeya iyo masruufka, iyo sidoo kale waxaa loogu yeedhaa - ciriiriga dadaalka jirka. Laakiin hooyooyinka mustaqbalka waxay u egtahay in mudnaanta waxbarashadoodu ay kordhay (dhammaan isla progesterone ayaa la isku dayey)!