Nin wuxuu seexdaa seddax meelood oo noloshiisa ah, isla mar ahaantaasna wuu ka qoomameynayaa maalintii oo dhan 48 saacadood. Ka dibna shaqada iyo nasashada way dheeraan lahayd. Wixii hawlo firfircoon iyo kuwa jecel inay seexdaan wax yar ka yar maqaarkan ayaa noqon doona.
Ujeedada hurdada waa in la soo celiyo awoodda muhiimka ah ee udeedka. Waxaa xiiso leh in muddada nasashada aysan aheyn shuruud muhiim u ah tayada hurdada habeenkii, sababtoo ah qofkasta oo uu biorhythms iyo waqtigiisa gaarka ah, lagama maarmaanka u ah dhammeystirka soo kabashada. Tusaale ahaan, jirka haweenka uurka leh waxay u baahan tahay hurdo dheer. Waxaan u maleynayaa in haween badan oo khibrad u leh inay xusuustaan sida ay u doonayaan inay seexdaan gaar ahaan saddexda bilood ee ugu horreeya ee uurka.
Xasuusnow, inaad noqoto mid caafimaad qabta, qurux badan, taam ah, waxaad u baahan tahay fiicnaan iyo, ugu muhiimsan, hurdada si fiican. Haddii uusan qofku si joogto ah u seexan, muuqaalkiisu wuu isbeddelayaa, ma aha inuu sheego awooddiisa inuu si degdeg ah ula qabsado hawlaha loo xilsaaray. Sidaa darteed waa muhiim inaad hesho hurdo kugu filan, adigoo raacaya xeerarka qaarkood.
Ha uur qaadin habeenkii. Ka tirtir khamriga, shaaha shaaha
Cunto culus, cunno adag oo dheef-shiid ah waligeed ma caawisay hurdo fiican, sababtoo ah jidhku waa inuu nasanaa, oo aan shaqayn. Isla sidaas oo kale waxay ku habboon tahay caloosha oo dhan. Fasaxyada waa inaysan aheyn mid ka reeban, sababtoo ah fasax waa raaxaysi, mana ahan munaasab ah in lagu raaxeysto jirkaaga. Si kastaba ha ahaatee, suurtagal ma ahan inaad si caadi ah u seexato calool madhan. Sidaa darteed, cunto fudud oo fudud ayaa kaliya faa'iido leh. Cab hal koob oo caano fadhi ah ama cun cuni sanduuq iyo hurdo nasasho leh waa la hubaa.
Haddii aad rabto inaad seexato, ka saar shaah, kafeega ama khamriga ka hor sariirta. Cabitaanadaasi waa mid miro dhal ah, jidhkuna si buuxda uma soo kaban karo.
Waqtiga ugu fiican ee la seexdo waa laga bilaabo 11 subaxnimo ilaa 7da subaxnimo
Wixii nasasho fiican waxaad u baahan tahay 6-8 saacadood oo joogto ah. Waqtiga ugu fiican ee la seexdo waa laga bilaabo 23:00 am ilaa 7:00 am. Si kastaba ha noqotee, hay'ad kastaa waxay leedahay biorhythms gaar ah. Qofka horeyba wuxuu u seexanayaa sagaal subax, sidoo kale wuxuu soo kiciyaa shan galabnimo subaxdii adigoon dhib kugu qabin. Qofka ayaa diyaar u ah inuu si adag u fikiro oo uu ka fikiro 23 saacadood ka dib. Sidaa daraadeed, ma jiraan xadka adag, laakiin weli waa muhiim in la xusuusto inta lagu jiro mudada u dhaxaysa laba illaa afar subaxnimo aroornimadu waxay la kulantaa cunto qoto dheer, taas oo ay sabab u tahay tiro badan oo hormoonno muhiim ah oo la soo saaro, jidhku wuxuu xoogga saaraa oo uu buuxiyaa kharashkiisa.
Sariir fiican ayaa ah dammaanad ah hurdo fiican
Waan ku qanacsanahay, waxa fiican in la seexdo sariirta nadiifka ah ee nadiifka ah iyo labanlaabnaba markaan sariirta tayo leh, qurux badan, raalli ka ah indhaha iyo jirka. Ugu horreyn, waxaan lacag u sameynaa cunto, dhar, laakiin sariirta - haddii ay jirto lacag ku filan. Si kastaba ha ahaatee, iyadu waa saaxiib aamin ah ee hurdada tayada leh.
U diyaari riyo
Doorka muhiimka ah waxaa lagu ciyaari karaa booska aan ku seexanno. Marka ugu horeysa, jimicsiga waa inuu noqdaa mid raaxo leh, laakiin, waxaad aragtaa, suunka ugu jecel "wajiga barkin" inta badan wuxuu ballan-qaadayaa "muuqaal" muuqaal ah subixii. Cunto kasta oo isku kalsoon ayaan doonayn in ay ku muuqdaan foomka la arki karo ee indhaha dadka kale.
Sidaa daraadeed, waa jagada dhinaca midig ama dhabarka oo hubinaysa booska saxda ah ee xubnaha gudaha inta lagu jiro hurdada. Goobta dhinaca bidix waxay xoojisaa culeyska wadnaha. Hase yeeshee, gacaliyaha ku jira qaar ka mid ah suunka, sida iyada oo loo yaqaan "wejiga barkin", taas oo ah, caloosha, waa midka ugu khaldan, tan iyo meeshan cirifka ayaa la duuduubay, taas oo ah natiijada neefsiga neefsashada iyo wadnaha oo jaban.
Microclimate qolka hurdada
Ha iloobin inaad qolka hurdada ku neefsato ka hor intaadan sariirta la seexin, waxaana ugu fiican inaad ka baxdo daaqada furan habeenkii oo dhan. Aad ayay u fiicantahay in la qaato hoyga inta aan la seexan qolka cufan. Qol cusub, maskaxdu si fiican ayey u jilcisaa oxygen, sidaa daraadeed, subaxdii waxaad ku kici doontaa niyad fiican iyo madax cad.
Nastada hurdada
U samee jawi ku haboon hurdada: qol cusub, sariir qurux badan, jimicsi qolka hurdada, iyo, dabcan, joodariye tayo leh, barkimo iyo buste. Joodariga wanaagsan ee lafdhabarta ah iyo dhabarka ayaa noqon doona mid caafimaad qaba, inta soo hartayna waxay buuxsami doonaan. Ha ku dhaafin barkin! Qofka ugu khafiifsan ee ugu dambeyntii, wuxuu faa'iido badan u yahay lafdhabarta. Meelaha jilicsan ee jilicsan ayaa carqaladeynaya wareegga dhiigga ee unugyada maskaxda, taas oo ah natiijo, maqnaansho la'aan, daal iyo dabacsanaan.
Nasashada waa caawiye hurdada fiican
Nolosha nololeed ee firfircooni ayaa si aad ah ugu dhex nool nolosheena mararka qaarkood xitaa inta lagu jiro xilliga hurdada qofku ma nasan karo, laakiin waxa jira nasashada, kaliya inuu hurudo. Fikrado badan oo madaxayga ka mid ah ayaa maalintii isku daya, dhibaatooyinka, waxaanu dhisnaa qorshayaal, xalino dhibaatooyinka. Oo meeshiisii intee in le'eg bay tahay?
Marka ugu horeysa, waxaad u baahan tahay inaad barato inaad isdifaacdo, iska deyso, ma fududa in ay fududdahay, macalinka nasashada iyo habka fekerka. Haddii ay jiraan siyaabo badan oo lagu nasan karo, dooro ikhtiyaarka ugu aqbali karo adiga. Waxa kale oo ay noqon kartaa qubeys dabacsan oo leh saliidaha carafka, nalalka aromada, raaxo madadaalo, fikirka yoga. Way fiicantahay in la nasiyo socodka ka hor intaadan sariirta aadin. Waa hagaag, ha ilaawin jinsiga! Tani waa qofka ugu fiican ee ku raaxaysta!
Halkee ayaan ku dhejiyaa saacada qalabka?
Weligaa ma ka fikirtay xaqiiqda ah in subax kasta oo aad ka bilowdo diiqada? Qalabka digniinta ah wuxuu ku xadgudbay hurdada wanaagsan ee hurdada, ka dibna wuxuu u maleynayaa in ay tahay wakhti ay kor u kacdo, orodto, shaqada. Fekerka subaxdii ayaa carqaladeynaya bikulisyada bini'aadamka, taasoo keeneysa gardarrada, xanaaqa, daal. Xaqiiqda ugu fiican, dabcan, waa inaad tagto hurdada hore iyo inaad baratid sida loo gaaro. Haddii aysan ka shaqeynin, dooro bedelaad toos ah oo toos ah - saacad qaylo leh oo leh heeso balaaran oo koraya.
Maalinta Maalinta
Wax kasta oo ay odhan karto, jirku wuxuu jecel yahay amar, oo wuxuu u shaqeeyaa sida saacad, markaad taageerayso amarkan: tag waqti, cuno waqti, hurdo kugu filan, qorsheyso berrito. Baro inaad sariirta aado oo isla markaad toosto, maalmaha fasaxa waa mid aan laga reebin. Markaa way fududahay in la seexdo, jidhkuna wuu nasanayaa, natiijadaasina waxaad raadineysaa dhammaan laba boqol.
Cayaartu waa caawiye u ah hurdo quman
Ma ahan qarsoodi in dhaqdhaqaaqa jirka ee joogtada ah uu wanaajiyo fayoobida, isla mar ahaantaana, tababar joogto ah wuxuu caawiyaa in uu hurdo .Qodobka ugu weyni ma aha in culeys la saaro ka hor sariirta, haddii kale waxaad heli kartaa natiijo iska soo horjeeda.
Ilaa hadda, inta badan ka hadal tayada nolosha, macnaha nafaqada habboon iyo tababarka jireed ee caafimaadka. Isla mar ahaantaana, kaalinta hurdada ee nolosha qofku waa mid aan loo baahnayn. Si kastaba ha noqotee, dabeecadda maaha mid aan waxtar lahayn oo ah geedi socodka horumarinta riyadii, iyada oo laga qaaday saddex meelood meel noloshiisii nin. Cilmi-baaristu waxay ka shaqaysaa daraasadda dabeecadda hurdo iyo cilladaheeda. Cilmi-baadhis casri ah ayaa muujinaysa in hurdadu aanay ahayn habsami-u-socod ah oo leh falcelin badan. Maskaxdu waxay si firfircoon u shaqeysaa habeenkii, hurdadu waa lagama maarmaan in la soo celiyo qiimaha tamarta, si loo hubiyo hawlaha caadiga ah ee xasuusta. Ha iska dhaafin hurdiga, dhageyso jidhkaaga, caafimaadna kudee!