1. Avokado. Thanks to miro this, waxaad yareyn kartaa heerka kolestaroolka dhiigga waqti gaaban. Laga soo bilaabo waxaa laga yaabaa inaad karisid cuntooyin badan. Isticmaal waxaa lagu taliyaa dhowr jeer toddobaadkii.
2. Tufaaxu wuxuu ka caawiyaa shaqada caloosha, wuxuu dilaa microbe-ka loo yaqaan "pathogenic microbe" wuxuuna ka hortagaa kansarka. Waxaa ku jira fiitamiino badan oo waxtar u leh iyo walxaha raadraaca: fitamiin C, birta iyo kuwo kale.
3. Raspberry waxaa ku jira fitamiin C badan, sidaas awgeed waxaa lagu talinayaa in la cuno xilliga hargabka. Intaa waxaa dheer, delicacy this waa mid ka mid ah kalooriyada ugu hooseeya - galaas ah oo kaliya 60 calories.
4. Casiirka kariimadu wuxuu dilaa bakteeriyada waxyeellada leh waxayna ka ilaalisaa kaadiheysta kaadida. Si aad u hesho faa'iidada ugu badan, cab cabitaan la'aan.
5. Xaydha ayaa ka caawisa yaraynta saameynta xagjiryada lacag la'aanta ah ee jirka, iyada oo ay ugu wacan tahay qaybaha badan ee beta-radicals. Hal khudaar ayaa ka kooban 17 calories.
6. Cajirku wuxuu ka caawiyaa in uu ilaaliyo microflora caloosha oo wuxuu naga ilaaliyaa hargabka. Iyo dhammaan mahadnaqa phytoncids. Waxaa ku jira fitamiin badan iv.
7. Dhuunta - waa malaayiin leh fitamiino. Waxay leedahay saldhigga antioxidant, iyo potassium, iyo fiitamiinada A, C. Iyada oo si joogto ah loo isticmaalo qoyska, waxaad hoos u dhigi kartaa cadaadiska dhiigga wuxuuna ka ilaalin karaa jidhkaaga xagjirnimo lacag la'aan ah.
8. Dareemaha waxaa ku jira faytamiin badan oo badan, taas oo ka caawisa ilaalinta aragga iyo ka ilaalisa maqaarkeena kansarka. Faytamiinkan ayaa si fiican loo kariyay, dabacasaha waa in la cunaa qaab cayriin leh labiska dufanka (labeen dhanaan, subag).
9. Basasha waxay faa'iido u leeyihiin qanjirka, beerka iyo wadnaha. Iyo inkasta oo ay xaqiiqadu tahay in ay ku jiraan qaybo badan oo raad raac. Iyo, dabcan, waxay faa'iido u leedahay difaac.
10. Tamaandhadu waxay ka caawisaa in la yareeyo kansarka caloosha, taas awgeed, waxay ku filan tahay in la cuno hal yaanyo maalintii, sida saynisyahannadu sheegaan.
11. Caanuhu waa heysta rikoodhka calcium, taas oo loo baahan yahay dhammaan, gaar ahaan carruurta iyo haweenka uurka leh. Laga soo bilaabo la'aanta fitamiinkan, ciddiyaha, timaha, ilkaha ayaa dhacaya waxaana jira dhibaatooyin lafaha.
12. Roobabyada waxaa ku jira wax badan oo bir ah iyo potassium. Potassium ayaa loo baahan yahay wadnaha, laakiin birta waxay ka caawisaa inay qaaddo oksijiinka jirka, taas oo aad u muhiim ah.
13. Waxaa sidoo kale ku jira waxyaabo badan oo potassium ah, taas oo faa'iido leh ma aha oo kaliya wadnaha, laakiin sidoo kale xididdada dhiigga. Waxaa sidoo kale jira fitamiin B6, kaas oo ka caawiya soo saarida serotonin - hoormoon farxad leh.
14. Lemon waxaa ku jira xaddi badan oo fitamiin C ah oo aan si fudud loo beddeli karin hargabka. Waxay kaloo ka hortagtaa dhacdada kansarka.
15. Kefir waxay faa'iido u tahay dheefshiidka, waxay u dhigtaa xajmiga bakteeriyada ee mindhicirka waxayna xakameysaa caloosha.
16. Lime, sida miro kale oo citrus ah, waxaa ku jira multivitamiin C.
17. Xayawaanku wuxuu gacan ka geystaa xakamaynta heerka kolestaroolka waxayna ka ilaaliyaan xagjirnimada bilaashka ah.
18. Shaah baraf ah ayaa faa'iido u leh maraakiibta dhiigga waxayna kordhisaa difaacidda Haddii aad cabto ugu yaraan koob shaah ah maalin kasta, taasi waxay kaa ilaalin doontaa cudurka ciladaha faafa.
19. Cuncunku wuxuu ka caawiyaa nidaaminta dheef-shiid kiimikaadka ee jidhka, waana mid aan loo qoondeeyn karin kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaanka.
20. Broccoli wuxuu ka kooban yahay beta-carotene iyo vitamin C. Laakiin ugu muhiimsan, alaabtan waxay ka difaacdaa kansarka naasaha. Sidaa cun cunnooyinka brokoli, iyo in kale.
21. isbinaajka. Waxay ka kooban tahay carotenoids badan iyo lutein Maaddooyinkaasi waxay ka caawiyaan sidii ay u ilaalin lahaayeen aragga indhaha oo da 'weyn.
22. Pumpkin waxay ka caawisaa hawsha mareenka caloosha iyo mindhicirka, waxay ka ilaalisaa kansarka maqaarka waxayna kordhisaa difaaca.
23. Honey wuxuu leeyahay saameyn ka hortag ah, oo faa'iido u leh maraakiibta iyo difaaca jirka. Waxaa inta badan loo isticmaalaa ujeedooyinka quruxda badan - maskooyinka, masajooyinka iyo wixii la mid ah.
24. Banaanku waa isha laga helo fitamiin C iyo A. Waxay ka caawisaa hagaajinta niyadda iyo ka adkaanshada cadaadiska.
25. Qoob-ka-soo-bax ayaa ku jira fitamiin E badan, taas oo faa'iido u leh timaha, ciddiyaha iyo maqaarka. Haddii aad hal maalin ku cunayso hal qaado oo ah sarreen ah, ka dibna waxaad ku siin doontaa jirkaaga 7% magnesium maalinle ah.
26. Saytuun, labadaba madow iyo cagaaran, ayaa hodan ku ah birta iyo fiitamiin
27. Maydhuhu waxay yareynayaan khatarta cudurka wadnaha ilaa 20%. Waxaa ku jira dufan badan, laakiin kaliya ku cun foomka cayriin, la shiilay.
28. Casiirka roodhida waa jilicsanaan dabiiciga ah, wuxuu yareeyaa cadaadiska, wuxuuna ka kooban yahay biro badan wuxuuna ka caawiyaa la dagaallanka kansarka.
29. Ukuntu waa bakhaarka borotiinka. Si kastaba ha noqotee, ma badiyaan nidaamka dheef-shiid kiimikaadka oo si fiican loo nuugo.
30. Salmon waa qani ku ah omega-3 acids.
31. Kaabashka waxaa ku jira fawaakih fara badan, taas oo kaashanaysa taas oo ka caawisa abuuritaanka dheef-shiidka.
32. Hilibka duxda leh waxaa ku jira jinsiga iyo fitamiin B12. Fitamiinadani waxay faa'iido u leeyihiin nidaamka dareenka iyo difaaca jirka. Xataa hilibka qasacadaysan, dhammaan faa'iidooyinka waa la ilaaliyaa.
33. Bariisku wuxuu ka kooban yahay fiitamiinada PP, E iyo B, Selenium, manganese iyo zinc.
34. Strawberries ayaa hodan ku ah fitamiin C. Waxay ka caawisaa sidii ay ula dagaallami lahayd xagjirnimo lacag la'aan ah waxayna naga ilaalineysaa da'da qaangaarka ah.
35. Blueberries waxaa ku jira antioxidants badan. Ion wuxuu faa'iido u leeyahay nidaamka dareenka ah ee qarxinta.
36. Biyaha badda waxay ka difaacaan cudurrada qanjidhada thyroid, sababtoo ah maadada sare ee iodine iyo 40 vitamins oo waxtar leh.
37. Shukulaatada madow waxay ka hortagi kartaa muuqaalka dhiigga xinjirowga sababtoo ah xaqiiqda ah inay ku jirto antioxidants.
38. Fiiri burka dufanka oo kaliya ma nadiifin jirka, laakiin sidoo kale waa daaweyn ka hortag ah cudurrada xididdada iyo kansarka.
39. Walxaha - ilgaar dufan iyo barootiin. Ka ilaali nooca cudurka macaanka iyo wadnaha.
40. Soy waxa ku jira walxo badan oo faa'iido leh - fosfoor, fibre, birta, kalsiyum, magnesium. Tani maahan liis dhamaystiran.
41. Hilibka digaaga waxaa ku jira fiitamiinada kooxda B-da waxayna ka hortagtaa cudurada kansarka. Si aad ugu siisid jirkaaga borotiinka ugu yar iyo dufanka ugu yar, cun digaag la'aan maqaarka.
42. Digaagga kilyay wuxuu dilaa bakteeriyada waxyeellada leh ee caloosha iyo mindhicirada, sidoo kale wuxuu kor u qaadaa dheef-shiid kiimikaad.
43. Canbaarta cas ee waxay hoos u dhigtaa gabowga jirka, waxayna faa'iido u leedahay anemia.
44. Dabool waxaa ku jira antioxidant dabiiciga ah - polyphenol, oo ka ilaaliya kansarka iyo cudurrada kale.
45. Beerka lo'da ama hilibka doofaarka waxa ku jira waxyaabo badan oo biotin ah, oo si fudud loogu baahan yahay ciddiyaha adag iyo timo dheer.
46. Cherry juice waxay kaa caawineysaa in aad iska xakameyso xiisadda tababarka jireed. Iyo ugu muhiimsan - waxaa ku jira waxyaabo badan oo ka mid ah antioxidants.
47. Fungi waxa ku jira halis iyo caawimaad si loo saaro saamaynta waxyeellada ah ee xagjirnimada bilaashka ah. Tijirrada borotiinka, ayaa si ku meel gaar ah u beddeli kara waxyaabaha.
48. Naciimo. Waxay ka kooban tahay enzymes oo ka caawisa noolaha inay burburiyaan cuntada culus. Sidaa darteed, waxaa lagu talinayaa kuwa doonaya in ay iska tuuraan dhowr kilo oo aan waxyeello u geysan jidhka.
49. Casaanka gaduudan wuxuu ka kooban yahay lecithin, kaas oo ka caawiya la dagaallanka kolestaroolka. Intaa waxaa dheer, caviar wuxuu ka caawiyaa xoojinta difaaca.
50. Beet waa godad bir ah. Waxay ka caawisaa sidii loola dagaallami lahaa dhibaatooyinka mindhicirrada, oo leh angina iyo dhiig yari.