Inta lagu jiro uurka, haween badani waxay dareemaan raaxo la'aan. Oo waxaannu ku qancin karnaa sida ugu badan ee aan u rajeyneyno in hooyada umusha lafteedu ay fiican tahay, laakiin dumarku waxay rabaan inay ku qanacaan waxa ay arkayso muraayadda. Tani ma dhab ah? Iyo sida loo raadsado quruxda ee aan khatar ku ahayn caafimaadkiisa - ilmihiisa iyo mustaqbalkaba? Khubarada ayaa leh: quruxda iyo caafimaadka inta lagu jiro uurka waxaa gebi ahaanba la heli karaa dumar kasta iyada oo aan laga reebin.
Dumar badan waxay u arkaan quruxda inta ay uurka leedahay. Dhammaan isbeddelladaan hormoonnada ah, kuwaas oo aad dareemaysid cabsi, culeys, barar, barar, maqaarka, timaha iyo ilkaha - muraayadda oo aadan rabin inaad soo dhowaato! Laakiin waxaa jira siyaabo, haddii aan la iska ilaalin, ka dibna ugu yaraan hoos u dhigga muujinta dhibaatooyinka badankooda. Isla markaa, sii jir caafimaad iyo naftaada iyo noloshaba.
Daryeelka maqaarka inta lagu jiro uurka
Xilliga uurka, xaaladda maqaarku waxay u dhexeysaa dufanka ilaa qalalan. Qaar ka mid ah dumarka uurka leh waxay qabaan finanka iyo da'da. Dhaqaatiirta 'dhakhtarka' ayaa sheegaya in maqaarku uu ku soo laaban doono caadi ka dib dhalmada uusan ku dhicin. Sida loo sameeyo maqaarka quruxda badan iyo caafimaad leh? Marka lagu daro nadiifinta maalin kasta iyo qoyaan, farsameynta hal mar toddobaadkii waa muhiim. Sababtoo ah waxay ka dhigaysaa maqaarka jilicsan, oo siman iyo qurxinta ayaa si fiican u nuugay. Inta lagu jiro uurka, dheef-shiid kiimikaadka ayaa la dedejinayaa. Sidaa daraadeed, alaabada dabiiciga ah ee dabiiciga ah ayaa dhaqso u shaqeeya oo si waxtar leh u leh Sidaas awgeed, kordhinta nafaqada iyo fuuq-celinta maqaarka. Miisaanka todobaadlaha ah waa hab fiican oo loo nadiifiyo, u nuugo oo cuno maqaarka. Laakiin waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho kiriimyada dabiiciga ah ee dabiiciga ah, ugu badnaan hypoallergenic.
Inta aad uurka leedahay, tirada timaha ee wejiga wajiga dumarku way kordhin karaan. Ka qaadida cirbadaha waa hal dariiq oo laga saaro timo aan loo baahnayn, laakiin haddii aysan yareyn - la tasho dhakhtar. Maqaarka waqtiga uurka wuxuu u nugul yahay suufka iyo sunta. Iska ilaali qoraxda xad-dhaafka ah ee loo yaqaan "sunscreen", xitaa bilaha qaboobaha. Maqaarka waa mid aad u xasaasi u ah xilliga uurka, markaa waa inaad ka taxaddartaa inaad dooranayso kiknoolajiyada. Iska ilaali alaabada la isku qurxiyo ee leh vitamin A (retinol) iyo benzoyl peroxide. Ha isticmaalin iyo timo kiriinka ka saar. Timaha timaha ka samaysan (maqaarka laftiisa) waa in laga fogaadaa.
Nafaqeynta quruxda iyo caafimaadka waqtiga uurka
Cun khudaar iyo cagaar badan oo leh biyo badan iyo fitamiino - xayawaan, broccoli, kaabajka, celery, eggplant, salad, dabocase, isbinaajka, zucchini, yaanyada. Cun raashin joogto ah, oo hodan ku ah nafaqooyinka. Kafo saaro kafeyn, joojin sigaar cabista. Qaad 400 mg. folic acid maalinta ka horeysa usbuuca 16aad si looga fogaado yaraanta. Dhageyso codka jirkaaga - haddii aad si lama filaan ah wax u rabto (marka laga reebo sigaarka, qaxwaha iyo aalkolo) - ha diidina naftaada. Kaliya ha badin.
Joogitaanka quruxda sawirka inta lagu jiro uurka
- Si joogto ah u samee jimicsiga iftiinka - inta lagu jiro uurka waxay kicisaa heerarka tamarta iyo hagaajinta wareegga dhiigga ee jirka oo idil. Dabcan, ka hor inta aadan bilaabin wax jimicsi inta aad uurka leedahay, la tasho dhakhtar.
- Yoga ee haweenka uurka leh waxay hagaajinaysaa posture, waxay xanibaysaa xanuunka dhabarka iyo isgoysyada, waxay kordhiyaan heerka isticmaalka oksijiinta waxayna kicineysaa joojinta sunta. Tixraac si aad uheli kartid.
- Jimicsiyada Pilates sidoo kale waa mid lagama maarmaan inta lagu jiro uurka, sababtoo ah qaybta hoose ee miskaha ayaa taageerada dabacsanaanta waxay caawineysaa in dhalmada la sahlo oo dib loo soo celiyo foomamka si dhakhso ah kadib dhalashada ilmaha. La xiriir takhtar takhasus leh inta aadan bilaabin Pilates.
- Iska ilaali dhaqdhaqaaqa jirka, taas oo u baahan wax badan oo culeys (aerobics, ordaya). Tani kuma dari doonto caafimaadka haweeneyda inta ay uurka leedahay. Socodka iyo dabaasha ayaa aad u habboon.
- Miisaanka inta lagu guda jiro uurka sidoo kale waa mid aad u faa'iido badan oo ah xanuunka subaxnimada, ka saarista bararka lugaha iyo dhabarka xannuunka, cabsida iyo walwalka. Xulashada ugu wanaagsan waxay noqoneysaa adeegyo maskaxeed u qalma haweenka uurka leh.
- Fasaxyada iyo nasashada - ugu fiicnaanta jirdhiska waqtiga uurka. Ha isku dayin in ay ka aargoosto - in kabadani ay khatar u yihiin adiga iyo cunugaaga. Iska ilaali, qubeys, samee qubeys diiran oo kulul (laakiin ma kulul). Iska ilaali sauna iyo qolka kulaylka - tani waxay kordhin kartaa heerkulka jirka.
Calaamadee calaamad iyo loola dhaqmo waqtiga uurka
Cunto caadi ah ayaad cuni kartaa, sida caadiga ah - cuntadu ma saameynayso muuqaalka calaamadaha fidinta. Waxaa horey loo xaqiijiyay in muuqaalka calaamaduhu ay kor u qaadeen hiddaha khaaska ah, taas oo aan loo helin dhammaan dumarka. Laakiin haddii ay tahay - wax kasta oo aad cuntid, ha ahaato sida aad u adag tahay inaad tijaabiso, calaamadee calaamadaha ayaa weli joogaya. Inta badan waxay u muuqdaan caloosha iyo laabta, sidoo kale waxay ku jiraan dibedda bowdaha iyo badhida. Laakiin ha ka welwelin! Waxaa jira qurxiyo farshaxan oo gaar ah oo ka caawiya dagaalka lagaga hortagayo calaamadaha fidsanaanta. Sidee u shaqeysaa? Mabda'a ugu weyn ee ficilka waa in la kordhiyo dheecaanka maqaarka. Taasi waa, qoyaan dheeraad ah, oo aan lahayn naqshad dux ah. U dhaqso dhaqdhaqaaqa miisaanka 10-15 daqiiqo. Marka walaxda si buuxda loo nuugo maqaarka, iyo iyada oo loo marayo massage ay cufnaan doonaan. Cab biyo dheeraad ah! Sidaas awgeed waxaad yeelan doontaa fursado dheeraad ah si aad uga fogaato calaamadaha fidinta. Cabbitaanka waa inuu ahaadaa ugu yaraan 2 litir oo biyo ah maalintii. Waxaa sidoo kale jira hab dad ah oo loola dagaallamo calaamadaha jimicsiga xilliga uurka: qubeys diiran - 2 qaado oo malab ah si ay u caawiso maqaarku hayso qoyaan. Xilliga qubeyska, waxaad si fudud u mari kartaa "dhibaatooyinka" meelo malab, sug dhawr daqiiqadood oo maydh.
Qaadashada inta lagu jiro uurka
Samaynta ayaa ah qalab aad u fiican oo lagu kordhinayo is-xishmeynta haweenka, xitaa inta lagu jiro uurka. Fikradda ah in haweeneyda uurka leh aan la rinjiyeeyn karin waa wax aan caadi ahayn. Haa, muusikada tayada leh ee liita waxay dhaawici kartaa haween. Laakiin tani marwalba suurtagal maaha, uurku waxba kuma laha. Waxaa fiican inaadan lacag udeynin dabiiciga ah, tayada, dharka kiimikada ee hypoallergenic, markaa wax dhibaato ah ma jiri doonto. Haweenay, ku qanacsan tahay sawirka muraayada, waxay ka faa'iidi kartaa oo keliya ilmaheeda. Kadibna, waxay ku qanacsan tahay nafteeda, farxad iyo degenaansho - waana arrinka ugu muhiimsan.