Dhiig-baxu waa cudur kaas oo si joogto ah u kordha cadaadiska dhiigga. Xaqiiqdu waxay tahay in koror yaraa ay dhacdo inta badan. Inta lagu jiro cayaaraha, isbeddel muuqata oo ku yimaada booska jirka, isbedelka suunka cimilada, inta lagu jiro khibrad xoog leh. Waa cadaadis dhiig oo joogta ah oo joogto ah waa mid aad u halis ah wuxuuna ka baqayaa istaroog, wadne garaac, sida maraakiibta maskaxda iyo wadnaha ayaa ka sii culus.
Cadaadiska ugu wanaagsan ee qofka caafimaadka qaba waa 120 ilaa 80. Xaaladaha intooda badani waxay ka yimaadaan isaga oo bixiya, go'aamiya inuu qofku cadaadis badan ku kacay ama uu ka bartay. Laakiin xaqiiqadu waxay tahay inaan dhammaanteen naga helno nolol kala duwan, waxaanu leenahay xaalad jidheed iyo jidheed oo kala duwan. Qaar ka mid ah, sicirka aadka u sarreeya ayaa keenaya dhibaatooyin iyo sababa caafimaad xumo.
Waxaan cabbirnaa cadaadiska
Waa mid aad u macquul ah in qofka guriga ku jira ay tahay inuu ilaaliyo dhiig karka. Tonometer waa farsamada iyo elektaroonikada. Dhakhaatiirta farsamada ayaa intooda badan loo adeegsadaa cisbitaalada banaanka. Farsamoyaqaannada elektaroonigga ah ayaa u kala qaybsan semi-automatic iyo si toos ah, waxayna ku xiran tahay sida hawada loo bamshay kalluunka.
Kuwa ugu caansan waa farsamoyaqaannada cadaadiska saaraya caarada, laakiin waxaa jira sidoo kale kuwa dharka ku xidhan.
Si aad u ogaato cadaadiskaaga kordhay, hubi inaad calaamadahaaga ku hubiso xaalad nasasho ka dib marka aad iibsanayso qalabka. Laga soo bilaabo iyaga waxaad noqon doontaa riixid, go'aaminta heerka calaamadaha xilliyada caafimaadka saboolka ah.
Sababaha dhiig-karka
Dhiirrigelintu waxay u muuqan kartaa sababtoo ah xidhashada maraakiibta, iyada oo kor u kicinaysa culeyska. Caadooyinka xun, miisaanka xad-dhaafka ah, cadaadiska joogtada ah oo kaliya ayaa sii xumaynaya xaaladda.
Cadaadiska joogtada ah ee joogtada ah ee cadaadiska ayaa muujin kara, haddii aadan ilaalin karin caafimaadkaaga waqtigaa. Mararka qaarkood dadku waxay leeyihiin cadaadis cadaadis leh xaaladduna way ka sii xumaataa. Inta badan, tani waxay dhacdaa ka dib marka culeys la kordhiyo. Calaamadaha sunta sunta ee dambe ee haweenka uurka leh ayaa ah badiyaa cadaadiska kordhaya. Waana halis u ah hooyada iyo qof yar oo gudaha ah. Taasi waa sabab kasta oo ka mid ah rugta caafimaadka dumarka cadaadisku waa la cabiray waxaana daawaday xitaa inta lagu guda jiro dhalmada.
Cadaadiska dhiigga ee sareeya waa la dhaxli karaa. Maadaama aad adagtahay in aad saameyn ku yeelan karto cudurada qalabka wadnaha, waa in aadan adkeynin iyo cadaadiska cadaadiska laga bilaabo qaangaarka, iyo ka sii fiican.
Mid ka mid ah calaamadaha cudurka macaanka waa cadaadis dhiig oo sarreeya. Halkan, laga yaabee, waxaa lagama maarmaan ah in lagu tiirsanaado kalkaalinta dhakhtarka.
Cadaadiska sare wuxuu keenaa dhibaatooyin badan. Madax xanuunka daran wuxuu keeni karaa matag ama madax-wareerid Waa muhiim inaadan jidhka u keenin xaddidaad marka tachycardiya uu keeno wadnaha inuu ka boodo laabta. Fikrad ahaan, waa inaad booqataa dhakhtarka wadnaha oo kuu sheegaya daawooyinka aad qaadi kartid cadaadiska sii kordhaya. Sidoo kale, fadlan ogow in talooyinka ay ku kala duwanaan karaan ayadoo ku xiran hadba inta uu tilmaamuhu soo hagaagay. Daawooyinka qaarkood waxaad qaadan doontaa wakhtiga dhibaatada, haddii ay dhacdo, waxaana jira kiniinno waqti dheer qaadanaya.
Haddii cimilada la qariyey ay ka badan tahay ama maalin shaqo adag oo hore u dareemay dareemid, madaxaagu wuxuu bilaabmaa inuu jeexo, bilaabo tallaabo qaadista.
Isku day inaad nadiifiso heerkulka qolalka shaaha, oo leh jeex ah liin.
Cab cabitaanka tufaaxa. Hypertonics waxaa badanaa laga caawiyaa bacda geedka, sida tusaale ahaan qolada qolofta. Masaji caag ah, waxaad dalban kartaa khal, qoyan khal. Dad badan ayaa runtii ka caawiya. Xayawaanka timaha, haddii ay ku dhejiyaan bood, isku day in aad nasato, xirto indhahaaga.
Ka caawi ka hortag cadaadiska
Waxaa jira dhowr arrimood oo aan fiicnayn, taas oo keenta dhiig-karka, laakiin qaar badan oo iyaga ka mid ah ayaa laga fogaan karaa.
Miisaanka xad-dhaafka ah waxa uu muujinayaa hoos u dhigida xad-dhaafka unugyada adipose, taas oo macnaheedu yahay kolestaroolka sare iyo culays habboon oo ku saabsan nidaamka wadnaha iyo xididdada. Cun cuntooyin dufan leh, quusto ama ku dhaaf uun koobkii subaxii ee vivacity, dabiici ah oo aan sigaarka ku darin. Waxaa lagugula talinayaa inaad adeecdo cunto gaar ah, laakiin guud ahaan, nuxurkiisa diidmada cuntooyinka halista ah.
Isku day in aad ka baxdo milixda ama ugu yaraan hoos u dhigto isticmaalka qiyaasta maalin kasta. Saltku wuxuu hayaa biyaha, sidaas awgeedna wuxuu xanuujiyaa muuqaalka bararka, taas oo markaa ku daraysa maraakiibta.
Sigaar cabista si xun u saameeya jirka oo dhan, sidaasi darteed ma aha wax la yaab leh in aanay qarsoodi ahayn qofkasta oo nikotiinka uusan xoojin karin xididdada dhiigga. Intee in le'eg ayaa la sheegay oo laga qoray khatarta, laakiin lama dhaafi doono. Haddii aadan rabin inaad ku noolaato naftaada oo dhan nalekarstvah iyo madax xanuun, telefoonka, joojinta sigaarka.
Khamriga ku jira tiro badan ayaa si xun u saameynaya xaaladaha xubnaha gudaha iyo, dabcan, maraakiibta, oo ay ku jiraan. Khamriga yar wuxuu u galaa jidhkaaga, ka sii wanaagsan.
Ka fogaanshaha fekerka vusvryad waa guul, laakiin awoodda aad ku xakamayn karto naftaada iyo inaadan ku dhicin boogaha iyo dadka oo idil, guud ahaan, waxay kaa badbaadin doonaan caafimaadkaaga waxayna hagaajin doonaan tayada nolosha.
Ka bilow inaad cayaarto isboorti, sababtoo ah qaab nololeed aan caadi aheyn qofna uma faa'iideysan. Dabaasha ayaa laga yaabaa inay tahay midka ugu macquulsan, laakiin waqti isku mid ah oo wax ku ool ah oo ku habboon qof walba, isboorti. Isku qor qeyb ka mid ah yoga ama pilates. Haddii aadan helin wakhti aad ku soo booqato naadiga dhaqdhaqaaqa, ku samee gurigaaga marqaati ama buug. Adiga kaliya ma xoojin maraakiibta, laakiin sidoo kale kala duwan noloshaada, hagaajinta jirkaada, naso.
Dabcan, qosolka waalan ee nolosha maanta, dad aad u yar ayaa awoodi kara inuu seexdo habeenkii habeenkii 8ka saacadood, laakiin 6 saac oo kaliya waa inaad seexataa. Ka dibna subaxnimadu waxay noqon doontaa mid qurux badan, niyadda cajiibka ah iyo maalmaha shaqada waxay bilaabi doonaan baraaro wacan oo sameeyn doona mid wanaagsan.
Nasiib darro, badanaa waa lagama maarmaan in loola dagaallamo cadaadiska xad-dhaafka ah ee ku yimaada caawinta daawooyinka. Hase yeeshe, waxaad haysataa fursadaha aad ku yareyn karto adeeggooda oo aad ka caawiso jirka si aad uga gudubto dhibaatada.
Nolosha nololeed ee caafimaadku waa kaaliyaha ugu fiican ee waxyaabo badan. Ka taxadar nafsadaada, wadnaha, xididdada dhiigga.