Dhiirranaanta hab nololeed caafimaad leh waxay qabataa shaqadeeda: khudradda, miraha, caanaha iyo yoogolku waxay noqdeen qayb muhiim ah oo ka mid ah cuntada maalinlaha ah ee dadka kormeeraya miisaanka iyo codka jirka. Si kastaba ha noqotee, nafaqadu waxay u digeysaa: isticmaalka xad-dhaafka ah ee badeecooyinka qaarkood waa mid waxtar leh.
Cuntada ayaa dhab ahaantii ah raashin aan loo baahnayn inta lagu jiro maalinta: waxay yihiin kaliya bakhaarka miiqyada aasaasiga ah iyo antioxidants. Hase yeeshee, waxyaabo kale, waxay yihiin caloric aad u badan, waxayna kicin karaan xasaasiyadaha xasaasiyadda. Taasi waa sababta aysan u qalmin in ay cunaan iyaga oo leh cantoobooyin - ku filan iyo daraasad shimbir nucleoli maalintii.
Casiirka cusub ee miro ayaa helay caan u sababtoo ah qiimaha tamarta sare iyo awoodda ah in laga saaro sunta dhiiga. Hase yeeshee guryaha isku midka ah oo leh miro cusub. Intaa waxaa dheer, waxay leeyihiin kalooriyooyo yar, laakiin nafaqo badan sababtoo ah fiyuusta cuntada ee ka kooban. Kuwa aan u malaynaynin maalinti aan lahayn galaas cabitaan cusub oo la jarjaray waa in lagu qasi karaa biyo ama cagaar qudaar ah.
Macmacaanka saboolka ah iyo curds glazed waa badeecooyin aan baqdin lahayn. Caanaha lo'da ee ku jira iskeelka waa in ay ahaato mid faa'iido leh - laakiin maaddada sare ee dufan iyo qudaar ilaaliya ayaa yaraynaya qiimaha saxanka si eber. Iyada oo la bedelayo, waxaa fiican in la isticmaalo farmaajada caanaha fasaxa leh ee lagu daro wax lagu daray miro ama qalalan.