Nidaam cusub oo ku salaysan saameynta sawirrada ku xeeran maskaxda, kaas oo aad ku daaweyn kartid cudurada maskaxda, laakiin sidoo kale cudurada jirka. Sida laga soo xigtay baadhitaankii ugu dambeeyay, bukaanka qaba hurdo-biyoodka oo maqlaya daaweyn maqaar-celin ah muddo 5 isbuuc ka hor ka hor wakhtiga jiifka, ayaa si buuxda u soo celiyay hurdo-xumada caadiga ah waxayna xitaa ka takhalustay murugada iyo walbahaarka.
Qodobada ugu fiican ee loogu talagalay hurdo-hurdo-huruudka: Chamomile, xidid goosan ah, dhirta dhuxusha laga dhufto (passionflower), ubaxa rajada, gobalka - dhammaantood waxay leeyihiin saameyn ku dejinta jirka, oo dejiya nidaamka dareemayaasha oo keena dawlad ka dhigaysa in lagu seexdo. Daawooyinkaasi waxay ku jiraan farmashiyeyaasha iyo dukaamada cuntada sida qaab shaah ah. Waxaa ugu wanaagsan inaad cabto koob shimbireed saacad ka hor wakhtiga jiifka.
Hydroxytryptophan waa daroogo ka soo jeeda tryptophan amino acid. Waxaa sidoo kale ku badan hilibka turkey, taas oo kicinaysa wax soo saarka serotonin by maskaxda - hormoon niyadda wanaagsan iyo dib u habeeye nidaamka dareenka. Daraasaduhu waxay muujiyeen in soo dhaweynta ay hagaajineyso tayada nasashada iyo hurdada ilaa 25%.
Waad og tahay, goorta xagaaga dhammaado, hubaal, adigoo raacaya shukumaanka xeebta aad qarineysid ilaa wakhtiyo fiican iyo muraayad qorrax ah. Qorraxda qaboobaha, waxaad u maleyneysaa, jirkaagu ma yeeli karo maqaarka waxyeello. Si aan micno lahayn. Xaqiiqdii, baraf dhalaalaya ayaa ka tarjumaya iftiinka qorraxda, taas oo kor u qaadeysa saameynta raysaha halista ah ee halista ah. Sidaas awgeed waa wakhtigii la isku deyn lahaa moisturizer leh shaandhada UV (qiimaha SPF aan ka yarayn 15) ama tonal leh macdanta qorraxda. Qaado qawaaniinta lagu isticmaalo shahwada UV, oo waxaad ka ilaalinaysaa maqaarkaaga da 'da' iyo cuduro kale oo khatar ah (melanoma, kansar). Tani waa in si dhab ah loo qaado, sababtoo ah caafimaadka waa waxa ugu muhiimsan nolosha.
Cadaadiska indhaha oo daalan .
Xilliga fasaxa ee fasaxa, dukaamaysiga, xafladaha, waqtiyada loo qabtay shaqada (rabitaanka ah in la qabto wax kasta oo ka hor fasaxyada) - maaha wax la yaab leh in indhaha laga lumay ammaantooda, indhuhu waa uu bararay oo la casaanay, wareegyada indhaha hoostana waxay heleen sharrax cad. Waxaanu soo bandhignaa 2 farsamooyin sahlan oo isla markiiba kuugu keenaya indhahaaga nidaamka shaqada.
1. Isticmaal talooyinka farahaaga index, waxaad hoos u riixdaa godka, ku dheji 1.5-2 cm ka hooseeya hoose ee gudaha ee sunta (qaybta ugu cidhiidhsan ee buundada sanka), si tartiib ah u duub oo gudaha iyo sare.
2. Iyada oo la barkinayo farta murugsan ee jilicsan, riix qaybta hoose ee xuddunta (lafta hoosteeda hoosta) si adag u ah heerka ardayga. Isku duub labada dhinac.
Nidaamyadani ma aha inay kaliya dejiyaan oo keliya indhahaaga, laakiin sidoo kale waxay kaa caawinayaan inay keenaan xaalad "shaqeyn" caadi ah. Sidaa daraadeed, had iyo jeer isku day in aad indhaha ku hayso indhahaaga: marnaba ha fadhiisan kumbiyuutarka kumbuyuutarka in ka badan 5 saacadood, iyo haddii loo baahdo - had iyo goor indhahaaga ka fogeeji kumbuyuutarka isla markaana maskaxda ka ilaali ileyska indhaha.
Waad ku mahadsantahay nidaamyadan, indhahaagu had iyo jeer waxay noqonayaan kuwo dhalaalaya oo muujinaya, sidaas darteed dhalinta indhahaagu waa masuuliyad ma aha oo kaliya dumarka, laakiin dhammaan aadanaha.
Waxaa jira habab badan oo loogu talagalay hurdo la'aan maanta. Laakiin maxaa sax kuu ah, ayaa weli ah su'aasha hal su'aal. Si aad u bilowdo, waa inaad la tashataa takhtarka arrintan ka dibna qaado tallaabooyinka lagama maarmaanka ah. Dhamaantood, indhaheenu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah jirkeena, iyada oo caawimaadda aan ku shaqaynayno iyo nolosha.