Naas-nuujinta
Haweeney kasta waxay leedahay laab laab ah oo qurux badan waa arrin sharaf leh. Laakiin haddii naasuhu ka fog yihiin kaamil, waa inaad ogaataa in wax walba lumi jirin.
Jimicsiga Gaarka ah
1. Istaagid toosan ama fadhiiso, qaad faashad fara badan ama fidiyaha oo u kala fidi gacmaha dhinaca garabka, adoo toosiya garbahaaga iyo dhabarkaaga. Xoog ku dheji gacmeed fidiye ama fiilo, inta ugu badan ee suurtagal ah waxaan kor u qaadnaa gacmaheena dhinacyada oo waxaan joognaa 10 ilbidhiqsi marxaladda ba'an, ka dibna si tartiib ah gacmaheena ugu soo celin booskooda asalka ah. Waxaan sameyn doonaa 15 ama 20 jawaab celin.
Layli dheeri ah
1. Waxaan ka soo saarnaa fadhiga. Waxaan ku fidin doonaa gacmo dheerad ah oo ku saabsan kuraasta, lugaha toosan, bustaha dabaqa, calaacalaha si cad oo garbaha. Waxaan leexineynnaa oo aan u fureynaa gacmaheenna si ay laabta u taabato fadhiga. Suxulbooyinka lama siin karo. Samee 15 ama 20 jeer
2. Waxaan ku dul jiifsanay dhulka, lugaha oo jilbaha jilicsan oo waxaan cagahayga saarnaa dabaqa. Waxaan horay gacmaheena ugu fidin doonaa cumar gacmaha. Si tartiib ah ayaan kor ugu qaadnaa gacmaha dhinacyada, ma taaban karno dabaq gacmeed waxaanan ku soo noqon doonaa 10 ilbidhiqsi oo ah meel adag. Inta lagu jiro qulqulka gacmaha, waxaynu fiirineynaa in lafdhabarku uusan leexin, laakiin riixaya dabaqa. Ku celceli jimicsiga 20 jeer.
Gacmaha oo dhan
Waxaad xirtaa dharka dharka dheerta ah, ha sara kicin gacmahaaga, haddii kale maqaarkaaga laf-dhabarka, laga bilaabo suxulka iyo kilkilada, waa la arki doonaa.
Jimicsiga Gaarka ah
1 . Waxaan si toos ah u kici doonaa ama waxaan ku fariisan doonaa kursi. Waxaan ku qaadnaa gacmaha cumbaraha oo miisaankoodu yahay 2 illaa 5 kiilogaraam, kor u qaad gacmaha korka madaxa iyo lafdhabarta xusullada, halka aan ku dhejin doono calaamadaha madaxa ka dambeeya. Waxaan kor u qaadeynaa labada gacmood oo ka sarreeya madaxyaheena, hubi gacmaheena suxulka. Haddii ay ku adag tahay in lakabiyo laba afduub, markaas waxaan qaadan doonaa mid, oo waxaan u qaadan doonaa laba gacmood, ka dibna waxaan kordhin doonaa culeyska. Waxaan raacnaa dhabarka dhabta ah, ha u dhicin. Ha yeelin suumanka ballaaran, ku hay meel u dhow madaxa. Ku celceli jimicsi 10 ama 20 jeer, samaynta 2 ama 3 waji.
Layli dheeri ah
1. Istaag toosan, cagaha ku dhejisan garbaha garbaha, gacmaha leh cumbbeel xoogaa yar oo laabis ah. Gacmahaaga kor u qaad dhinaca dhinacyada, kadibna hoos u dhig, ha u leexin gacmaha. Waxaan qaban doonaa layliga 8 ama 10 jeer.
2. Istaag toosan, gacmahana ka baxsan heerka garabka. Waxaan u sharaxnaa wareegyada buuxda hal dhinac hal daqiiqo oo gacmo toos ah, ka dibna waxaan ku sharxaynaa wareegyada dhinaca kale ee jihada kale. Dhinac kasta waxaan ka dhigi doonaa 15 goobo.
3. Calooshaada caloosha, gacmahaaga giigsanaya gacmaha gacmahaaga. Ka ilaali qoorta, caloosha iyo dhabarka dambe. Ka soco meeshan, kor u qaad gacmahaaga si deg deg ah. Waxaan ku bilownaa 10 soo noqnoqod, oo si tartiib tartiib ah ugu soo qaadaan illaa 50 isku celin.
Blades - aagga dhibaatada
Suunka hoose ee dharka dharka ah wuxuu hoosta ka xarriiqaa daboolka dufanka hoostiisa, ka dibna aadan sawir ka qaadin xeebta, lakiin waxa uu doorbidaa inuu dhabarkaaga u leexiyo.
Jimicsiga Gaarka ah
1. U jiifso calooshaada, waxaannu qabannaa guntimaha gacmaha. Waxaan leenahay rikoodhada wareega labada jihoodba, 20 ama 25 jeer.
Layli dheeri ah
1. U jiifso calooshaada, waxaannu qabannaa guntimaha gacmaha. Waxaan ku fidin doonaa gacmaheena dhinaca dhinacyada, kor u qaad oo ku hayaan booskan 20 ama 25 jeer.
2. U jiifso dhabarkaaga. Gacanyahannada waxaan ku dhexdhexaadineynaa dhinacyada oo waxaan ku qasbanaaneynaa inaan gacmaha isku qabano dhulka. Samee 25 cadaadis.
Maqaarka maqaar la'aanta ah
Ma jecli inaad xidhato t-shaati iyo alwaax, maaddaama udubdhexaadiyeyaasha u dhow ee hoosta ku jira oo kaliya waxay ku dhufanayaan muuqaalka oo dhan.
Jimicsiga Gaarka ah
1. Gacmahaaga ku qabo xusullada dhinaca dhexe ee laabta, calaacalaha iyo farahaaga. Waxaan gacmahayaga saarnaa midba midka kale, waxaan u muuqannaa inaan wax ku dhufano. Dhowr daqiiqo oo isku xejis ah oo lagu beddesho nasasho. Waxaan ku celinnaa ugu yaraan 30 jeer.
Layli dheeri ah
1. Dib u jiifso dhabarkaaga, jilbahaaga ku dheji, waxaanu nasin doonaa dabaqa, ka qaad gacmahaaga gacmahaaga oo kor u qaad garbahaaga. Gacmaha oo jidhka ka dhigo xagal qumman, kadibna waxaan ku fidinaa gacmaheena dhinaca dhinacyada, isla mar ahaantaana waxaan u leexinaynaa suxulka. Aan ku soo noqonno booska bilowga. Waxaan ku celinnaa 15 ama 25 jeer.
2. Isku istaag, cagahayaga ka sii dheer garbaha, gawaarida gacmaheena horay ugu sii deynaa calaamadaha. Si tartiib ah ugu laabo suxulka, kadibna hal gacan, ka dibna kan kale. Gacan kasta ayaan ku celin doonaa 20 jeer.
Xaji - aagga dhibaatada
Uma baahnid suunka ama suunka, waxay xoojin karaan maqnaanshaha buuxa ee dhexda.
Jimicsiga Gaarka ah
1. Istaagid qummanaan, garbaha lugaha oo kala jajaban, gacmana u fidi dhinacyada is barbardhigaya dabaqa. Gadaal u leexo, gacantaada midigta gadaal u laab, oo gacanta bidix u rog dhinaca midigta, taabashada laabta. Gacmaha waa in ay raacaan jihada jidhka. Waxaan dhabarka u haynaa si toos ah, hagaajinta miskaha. Waxaan ku guuleysaneynaa qiyaasta ugu badan. Ka dibna bidix u leexo labadaba gacanta bidix. Waxaan samayn doonaa 30 dhinac oo dhinac walba ah.
Jimicsi dheeraad ah
1. U jiifso, lugaha lugta ku qabo, cagaha dhulka ku dhig, gacmana u soo jiid dhinacyada. Waxaan jilbaha u jilbaabnaa dhinaca bidix, oo jiid jiidka iyo gacanta bidix midigta midig, ka dibna ka noqo. Samee 20 dhaqdhaqaaqa dhinac kasta.
Mindhicirka - aagga dhibaatada
Waxaad ku qanacsan tahay dhar dabacsan oo leh santuuq qallafsan, kaliya inta kale ma dhegi karto calooshaada
Jimicsiga Gaarka ah
1. U jiifso dabaqa, adoo hoos gelinaya godka timirta si aad u ilaaliso dhabarka, lugaha toosan. Lugaha kor ku xaji dabaqa 40 ama 50 darajo una dhig dhulka. Samee 20 ama 30 jeer.
Layli dheeri ah
1. Waxaan ku fariistaa cirifka kursiga, aan ka taxadarno kursiga. Si tartiib ah kor ugu qaad lugaheena toosan, xagal toosan u dhexeeya jirka iyo lugaha. Waxaan la shaqeynaa saxaafadda hoose, ha leexin dhabarkeena. Waxaan hoos u dhigi doonaa lugaheena, waxaanu sameyn doonaa 15 dhibcood.
Boca - aagga dhibaato
Ma xiran joornaalka iyo shaashadda gaaban, oo u dhexeeya iyaga oo aan lahayn jilbaha jidhka qaawan, sida suunka surwaalka ah waxaad arki kartaa dufanka xad-dhaafka ah.
Jimicsiga Gaarka ah
1. Si toos ah u istaag, cagaha saar garbaha garbaha, yaannu gacmaheena ku dhufannaa gambaleelka culeyskoodu yahay 2 ilaa 5 kiilo oo mitir ah. Waxaan ku dhisi doonaa jiirada dhinaca dhinaca midig, iyadoo gacanta midigta laga soo riixayo lugta aan hoos u dhigno lugta, kor u qaad gacanta bidix. Kadibna waxaan ku soo laaban doonaa booska bilowga. Waanu qaban doonaa layliga jihada ka soo horjeeda. Dhinac kasta waxaan ka dhigi doonaa 15 ama 25 dhinac.
Layli dheeri ah
1. Si toos ah u istaag, cagahaaga saar garabka garbahaaga. Gacmaha gashan suunka ama kor loo qaado heerka garbaha. Waxaan garbaha u wareejinay midigta, waxaanu jimicsi ka danbeeynaa iyaga, dibedda oo aan dhaqaaqin, sida haddii ay adag yihiin.
Dusha sare ee bawdada
Xilliga kuleylka, waxaad xirtaa tilmaan, tan iyo markii uu ka soo baxo gudaha bowdada, lugaha ayaa u muuqan doona fool xun, waxaad arki doontaa maqaarka dabacsan.
Jimicsiga Gaarka ah
1. Waxaan dhulka jiifinaynaa, waxaanu hagaajin doonaa lugaha. Wax yar ayaan u fidi doonaa lugaha si aan u helno xagal baaxad leh iyaga u dhexeeya. Waxaan u fidinaa saqafka oo leh sharabaad, jilbaha toosan, ku hay booskan illaa 15 ilbidhiqsi.
2. Ka dibna waxaan ku fidinaa cagahayaga xagasha qumman oo ay ku hayaan booskan ilaa 15 ilbidhiqsi. Ugu dambeyntii, waxaan lugaha u dhignaa si ballaaran, sidaa darteed jilibka si toos ah ayuu u wataa, waxaan sii wadaynaa inaanu jimicsanno, oo waxaan joognaa 15 ilbidhiqsi. Sii wad jimicsiga, horeyba si amar ah, (xagal xagal iyo xagal quman) adigoo haysta booskan illaa 15 ilbidhiqsi. Aan dhigno lugahaaga illaa 15 ilbiriqsi, naso. Aan dib u bilawno jimicsiga.
Si tartiib ah, iyada oo ku xidhan dareenka, waxaa jiri doona xiisad yar, murqaha murqaha, waxaan soo qaadeynaa waqtiga daahitaanka hal daqiiqo, tirooyinka celceliska illaa 10 jeer.
Jimicsi dheeraad ah
1. Istaag istaag, lugaha, gacmaha oo ku seexan dhabarka kursiga ama ku xir suunka. Kor u qaad lugta midigta oo kor u kacsan, ha leexin ama ha hoos u dhigin. Aynu sameyno 20 jajab. Ka dibna ku celceli jimicsiga lugta bidix.
Cellulite on barida
Taabashadu waxay noqon doontaa badbaadadaada, waxay qarin doontaa badhida silsiladda.
Jimicsiga Gaarka ah
1. U jiifso, lugaha oo jilbaha jilbaha, cagaha dhulka ku dheji, gacmahana u kala jiid dhinacyada. Cadaadiska gal. Si tartiib ah kor ugu kicidda miskaha, ha jeexin madaxa madaxa ilaa aad ka gooysaan garbaha, xoogaa yar yar ee dhabarka hoose. Aan ku soo noqonno booska bilawga ah, naso barxadda. Waxaan ku celinnaa 15 ama 20 jeer.
Jimicsi dheeraad ah
1. Waxaan hoos fadhiisanaynaa dabaqa, waxaan ku tiirsaneynaa gacanta midigta, suunka ku xiran suxulka. Lugaha cagaha bidix, iskutalaabi misigta lugta midig, ka dibna lugta midig ayaa ka hooseysa lugta bidix ee jilibka, saar suxulka gacanta bidix on bowdada bidix.
2. Kor u qaad lugta midig, 40% dhulka, oo waxoogaa hoos u dheji oo u fur, adigoo ku dhajinaya booskan 10 ilbidhiqsi. Waan samaynaa ilaa aan ka dareemo xiisadda muruqyada. Kadibna waxaan ku qaban doonaa jimicsiga lugta bidix, oo ku tiirsan gacanta gacanta bidix iyo lugta midig.
Jilbaha oo dhan
Waxaad xirtaa dhererka maxi si aan cidina u aragto jilbahaaga qarsoon
Jimicsiga Gaarka ah
1. Istaag istaag, cirifka garbaha oo kala googo'an, u qaad cumbar gacmeed oo ku cadaadi garbaha. Waxaan qaban doonaa 15 weeraro, saxan.
Layli dheeri ah
1. Istaag istaag, cagahaaga u kala jajaban, garbaha oo hoosta ku hay. Waxaan kor u qaadi doonnaa sharaabaad, kadibna waxaan ku dhici doonaa cidhib, waxaanu fadhiisan doonaa wax yar, waxaanu gacmahayaga u sii wadi doonaa inaanan lumin dheelitirka. Kadibna waxaan ku soo noqon doonaa booska bilawga iyo mar labaadna fadhiiso. Waxaan sameyn doonaa 15 ama 25 ku celcelin.
2. Aan soo qaadno jagada aan ku fadhinno kursi, jilbaha gacmaha, gacmuhu horey u socdaan. Xaaladdan, waan sii dheeraan doonnaa, natiijo wanaagsan, waxaan ku jiri doonaa booskaan 10 ama 15 daqiiqo. Samee layliga 2 ama 3 jeer maalintii.
Ogaanshaha dhammaan meelaha dhibaatooyinka ah, iyo samaynta jimicsiga, waxaad la qabsan kartaa dhibaatooyinkaas. Dumarka, tani waxay noqon doontaa hage wanaagsan oo wax looga qaban karo sawirkaaga oo dib ugu soo celiyo caadi ahaan.