Hooyooyinka waxay u baahan yihiin dhawr tilmaamood oo ay ku xusuustaan, iyo haddii aad raacdo talooyinkan, ma jiri doonto wax dhibaato ah oo ku yimaada miisaanka.
1. Uma baahnid inaad cunto qoyska.
Ma cuni kartid qoyska. Oo waxay soo baxday in marka laga reebo qeybtiisa uu cuno qayb ka mid ah cuntada dadka kale. Haddii qofku aanu cunin wax cunin, ku rid qaboojiyaha qaboojiyaha, u siinaya eeyda ama eeyda, ama iska tuur. Wakhti kale, ilmaha yar yar u dhig, iyo haddii aad rabto in lagu daro, sii. Guud ahaan, iskuday inaad cunto karisid si aad uhesho hal mar markii ay qoyska cunaan.
2. Inta lagu jiro karinta, waa inaad cuntaa dhadhanka maskaxda.
Ha iloobin in marka aad isku dayo cuntada inta lagu jiro cunto karinta, jirku wuxuu helayaa kaloori. Marka dhadhanka suufku dhadhamiyo hilibka jimicsiga, ma cunaan cunto, laakiin tufid, ka dibna biyo raaci afkooda si aysan jirin wax rabitaan ah in la isku dayo. Sidaa darteed, markaad soo rogto qayb qoyseedka ah, ha ilaawin in aad hore u lahayd cunto yar oo qaybtaada yar yar.
3. Xakamee xaddiga cuntada la cuno.
Xakamaynta, ku hay dhammaan cuntooyinka aad geliso afkaaga. Waxaad isticmaaleysaa tamar ka yar, inta badan guriga aad joogto inta aad ka guursaneyso xaaskaaga ama caruurtaada. Xitaa haddii aad nadiifinayso maalin walba. Waxay soo socotaa in aad cunto yartahay. Qor qadarka calories, haddii aad cuni jirtay shukulaato, cuno pechenyushku, wax kasta waa in la diiwaangeliyaa. Waxaad u baahan tahay inaad karisid wax ka badan kuleylka maalintii, iyo marka aad wax yar gubto, waxaad u baahan tahay oo aadan cunin wax badan.
4. Xakamee xaddiga karbohidraatka.
Marka aad daawato bandhigga TV-ga, isdhaaf shabakadaha internetka, malaha, cab shaaha macaan, cunna wax macaan. Haddii aadan sidaas samayn karin iyada oo aan lahayn, markaa waxaad leedahay carbohydrate ku tiirsan, iyo, si fudud, aad tahay iliga macaan. Halkan daawooyinka cayayaanka ah iyo xarigahooda.
Waxay sidan u dhacdaa, cunnida macaan ee jirkeenu wuxuu helayaa qadar badan oo karbohidraat, oo si sahlan loo nuugo. Dhowr saacadood, sababtoo ah, waxaa jira iska-tiri insulin iyo dib u soo noqoshada gaajada. Si aanad u cunin, ma heli doontid wax kugu filan ilaa aad cuni kartid keeg ama macaan oo macaan, jidhku wuxuu u baahan doonaa xaddiga joogtada ah ee karbohidraatka. Si aad uga soo baxdid gobolkan, waxaad u baahan tahay inaad cuntid saddex jeer maalintii. Marka loo eego miiska, wax ka badan labo, waa inay ku koobnaadaan isticmaalka cuntooyinka yaryar ee kalooriyada, tusaale ahaan, khudaarta, kalluunka, caanaha, hilibka, marka laga reebo baradhada. Qadarka karbohidratka waa inuusan ka badneyn inta lagu jiro cuntada, 4 garaam. Maalin, marwalba waad daaweyn kartaa. Laakiin in ka badan 40-50 daqiiqo si ay u cunaan macmacaanka uma baahna. Iyo inta u dhexeysa cuntooyinka waxba ma cuni kartid.
5. Domoshadtsev ayaa kuu tarjumeysa cunto kugu habboon.
Ku quudi qoyskaaga quraacda, iskuday inaad xakamayso, laakiin cuntada borotiinka. Uma baahnid in aad haysatid sanduuq dheeraad ah quraacda. Beddel canjeelada leh curd, iyo sida suugada halkii laga heli lahaa macaanka iyo macaanka, labeen dhanaan. Buugaagta cuntooyinka culus waxay isku dayaan inay doortaan kaloorik yar. Halkii hilibka Doofaarka, isticmaal hilibka lo'da, kalluunka ama digaagga. Dadku waxay u isticmaalaan cuntada wakhtigooda, taas oo ay tahay in ay wax cunaan, qoyskiina waxaa loo isticmaali doonaa inuu bedelo cuntada ka dib waqti cayiman. Waxaad ku jiri doontaa jarribaad yar oo cunto ah.
6. Cuntadu waa mid gooni ah.
Haddii qoyskaaga uusan kuu turjumi karin cunto kugu habboon, u soo iibso alaabta cuntada oo si khaas ah u diyaarso una diyaargarow nafsadaada iyo qadarinta cuntada. Ma noqon doonto lagama maarmaan in la cuno baasto leh maraqa kuleylka leh qoyska oo dhan.
7. Tixgeli ikhtiyaarka ku haboon ee aad ku sameyneyso isboortiga.
Waxaad leedahay faaiido wayn sida guri-guri, waxaad adigu u dali kartaa isboortiga aad ugu jeceshahay oo aad is daryeesho naftaada. Hel jimka kuu dhow. Si aan dib-ugu-soo-kabashadaadu u baahan tahay inaad hoggaamiso qaab nololeed firfircoon. Ma'aha lagama maarmaan inaad ku riixdo xumbo culus, waxaad sameyn kartaa aerobics ama qaab. Haddii aysan suurtagal ahayn inaad guriga ka maqnayd wakhti dheer, iibso disk, lacag iyo shaqada guriga. Waxa kale oo aad ka iibsan kartaa baaskiil jimicsi iyo dabayli ilaa mile inta aad daawaneysid taxanaha TV-ga aad jeceshahay.
8. Safar gaduudan.
On calool madhan ha u tagin dukaanka, qor liiska alaabooyinka u baahan in la soo iibsado, sidaa darteed wax macquul ah ma qaadan karo, xataa dhadhan fiican, laakiin waxyeello leh.
9. Inta lagu jiro cuntada mid ka mid ah xubnaha qoyska, ha seegin fursadda inaad lumiso miisaanka .
Gabadha ugu weyn ama xaaska ayaa doonaya in ay lumiso miisaankooda, waa inaad taageertaa, markaa waxaad fursad u heli doontaa inaad diyaariso suxuunta cuntada iyo waxaa jiri doona dhiirigelin miisaan leh.
Haddii aad raacdo talooyinkan, kaliya kuma koobnaan doontid naftaada, laakiin miisaanka ayaa kaa lumi doona wakhti yar. Ama waxaad maalin uun u jeesaneysaa guri-xayeysiis ah, haweeney dufan, oo keliya oo ogyahay sida indhaha loogu hayo guriga, laakiin waxay u muuqataa mid aan loo dulqaadan karin in uusan ninna la socon. Qaado talooyin wax ku ool ah oo ku saabsan guriga hooyada, raacso oo waad ku guuleysan doontaa.