Maanta moodooyinka quruxda waxay ahaayeen kuwo la mid ah kuwa wakhtigaas. Xitaa midabka maqaarka iyo cirridka caafimaad leh marwalba way jecel yihiin indhaha, laakiin lafdhabarta weyn ee nolosha magaalada weyn, cilad caafimaad leh iyo suubbanaan dabiiciga ahi marwalba ma heli karno. Laakiin si loo xalliyo dhibaatada ayaa weli suurtagal ah oo naga caawiya daaweynta dadkan si loo hagaajiyo isku dhafka.
Kadib markii aan toosno subaxdii waxaan u imanay muraayad iyo halkii aan ka cuni lahaa calaamad caafimaad leh waxaan arki karnaa wejiga, kaas oo badanaa lagu sheegay inuu yahay "midabka dhulka".
Waxyaabaha ugu xun ee xaaladdan ku jira waa in inta badan nalakaaga nasiib u yeesho muuqaalkeena muraayadda oo aanaan riyooneynin inaan dib u helno qurux badan, qurux badan iyo caafimaad. Maalin kasta, maalin kasta waxaad u baahan tahay inaad hore u kacdo oo aad shaqo tagto, oo aadan waqti u heli karin naftaada.
Inta badan kiisaska noocan oo kale ah, waxaan u leexannaa qurxinta, ma aheyn daawooyinka qurxinta daawada: rinji rinjiga iyo u tagay faaiidooyin.
Dabeecadda noocan oo kale ah ayaa ah mid aan la aqbali karin, hal maalin subaxnimo ka dib dhawr sano ka dib waanu xusuusan doonaa oo bilaabi doonaa isku dayga aan ku qabsan karno, laakiin ma noqon doonto mid aad u fudud, oo aan jabanayn.
Waqtigan xaadirka ah, qof kasta wuxuu u muuqan karaa muuqaal wanaagsan oo ka yimaada maqaarkiisa, xitaa haddii ay aad u mashquul yihiin shaqada.
Waxyaabaha ugu muhiimsan ee aad u baahan tahay inaad ka tagto caadooyinka xun xun sida nicotin, aalkolo, qaxwaha, "delicacies" kala duwan oo aan u adeegsan jirnay casho, qaab nololeed dabeecadeed, TV, maqnaansho lugo dibadeed iyo waxyaabo kale oo badan. Tani waxay isku dhafan tahay inuu caawiyo maqaarkeena si uu u helo hooska dhulka, dareenka.
Ugu yaraan, sababahanu waa kuwo nagu xiran, haddii aad diidid kor ku xusan, waxaan isla markiiba arki doonaa natiijada - isku dhafka ayaa noqonaya mid soo jiidasho leh.
Dabcan, si aad u hesho natiijo heer sare ah, habab badan oo loo adeegsado ayaa loo baahan yahay, laakiin waa lagama maarmaan in la bilaabo tan, haddii kale habka haray, iyo xitaa kiriimyada iyo hababka qaaliga ah, waxay noqon doontaa wax aan faa'iido lahayn.
Nafaqada sida macneheedu yahay si loo hagaajiyo isku dhafka
Talaabada koowaad waa in la beddelo caadooyinka cunnida. Haddii haweeney aysan raacin cunto, marar dhif ah ayay ka fakareysaa waxa ay u qaadato cuntada. Ma jirto waqti ku filan, cuntaduna waxay bixisaa dukaamo hareeraheeda ah, waa mid la heli karo, xitaa marka shaqada kadib ay aad u daalan tahay, sidaa darteed uma baahna dhibaatada nolosha.
Iibso aad u haboon - iibsatay, la kariyey, alaabta wax soo saarka ah ee ugu fiican, maandooriye ama saladh, naftayda iyo dhammaan xubnaha kale ee guriga ka tirsan, si dhaqso ah ayaa looga saaray miiska waxayna u orday TV-ga, si aanay u seegin waqtiga taxanahaaga TV-ga. Sawirkaan ma aha mid caalami ah, laakiin dad badan ayaa sameeya.
Laakiin ma ka fekereyno cunista cuntada aan loo baahnayn, maaddooyinka aan la dabooli karin, badan oo la dubay, dufan, macaan. Waxa kale oo aan ka helnay miraha cusub, cagaarka iyo khudaarta. Dhammaan arrimahan oo dhan ayaa si toos ah u saameynaya wejigeena. Kama dareenno arrintan, si aynaan mar dambe u murugoonayn, ama aan nafteena u ballan qaadno inaanu nafteena daryeeli doonno. Si kastaba ha ahaatee, ma jirto jawaab su'aasha - goorma?
Ku saabsan waxa cunto gaar ah, ogsoow wax walba oo dhan. Laakiin dad badan ayaa u maleynaya in tani ay aad u adag tahay fulinta. Dhanka kale, kaliya ku filan inaadan ku darin borotiinka noocyada kala duwan, borotiinka iyo dareeraha, sonkorta iyo borotiinada, borotiinka iyo karbohidratka - oo waxaad ka dhigi doontaa gargaar aad u weyn jirkaada.
Tusaale ahaan, haddii aad rabto kalluun casho, ka dibna ha ku darin ukunta ama farmaajada saxanka, oo ha cunin borotiinkan baradho, badar ama baasto, ama halkii cagaar, geedo iyo cagaar. Waa mid fudud oo dhadhan fiican leh. Raadi miiska oo sharxaya iswaafajinta alaabta. Waxaa kale oo lagu daray - suxuunta la socota cuntooyinka kala duwan waxaa loo diyaarin karaa wax ka badan isticmaalka cuntada caadiga ah.
Waxyaabaha kor u qaada caksiga
Kuwani waa badeecooyin ay ka buuxsamaan fitamiinada A iyo E. Xaaladdan, waa kalluunka dufanka leh ee aad u liidata, waxaa ku jira dufanka lagama maarmaanka u ah maqaarka, kuwaas oo si sahlan loo nuugo; Sidoo kale waxaan u baahanahay borotiino iftiin leh - waa hilib liin (bakaylaha, digaaga, hilibka lo'da), cuntooyinka badda waa mid aad u faa'iido leh, iyo sidoo kale ukunta, caanaha, jiiska, jiiska, borotiinka doofaarka.
Haddii aan la helin fitamiinada A iyo E, maqaarku wuxuu bilaabmaa inuu baxo oo uu soo baxo, iyo wax badan oo hore ayaa lagu dabooli doonaa laalaabkii. Taasina waa sababta ay waajibka u tahay in aan cunno. Waxaa laga helaa cuntooyinka sida kalluunka kalluunka iyo xayawaanka, subagga, kareemka iyo labeen dhanaan, caviar of salmon iyo sturgeon.
Faytamiin A waxaa sidoo kale lagu kobcin karaa isticmaalka dabacasaha yar yar, baradhada, isbinaajka, bocorka, salaarada iyo salaarada, qaraha, yaanyada, khudaarta, iyo miraha kale. Vitami E waxaa laga heli karaa nuts, dhalatey sarreen ah, saliid qudaar ah, firiley, digir cagaar ah iyo abuur.
Si loo wanaajiyo cakirnaanta, cabitaan cusub oo la jarjaray waa in la isticmaalo. Si aad u cabto waxa aad u baahan tahay maalin kasta hal galaas, oo isku darka leh labeenta labeenta qadar yar - sidaas awgeed waa la xoojin doonaa si dhakhso ah. Sidoo kale, casiir karooto wuxuu saameyn ku yeeshay maqaarka guud ahaan, waxa uu ka qaybqaataa xaqiiqda ah in maqaarka uu helo midabka iftiinka cagaaran, isla markaana xayiraadda kiiskan waa mid aad ufiican oo sahlan. Natiijada isticmaalka casiir macaan ayaa la arki karaa ka dib todoba cisho.
Marka aad cunto cuno cuntooyinka isku dhafan ee saxda ah, waxaad dareemi doontaa in calooshaada la waayay, xaqiiqadani waxay kaloo caawisaa in qofku helo midab wanaagsan.
Isla markiiba ka bixiya sausages, sausages, alaabta qasacadaysan, jajabyada, soodhaha macmacaanka, sigaar cabbin, cunto fudud, margarine, majones. Alaabooyinkaan la'aanteed, waad fiicnaan doontaa, maqaarkuna wuxuu bixin doonaa hadiyad fiican. Isticmaalka milixda iyo sonkorta waa in la dhimo. Halkii, waxaad cuni kartaa malmalaado, malab, shukulaatada mugdiga ah - waxoogaa yar, cuntada waa in la yareeyo wax yar. Haddii isbedelka caadada ee xubnaha qoyskaaga ay adagtahay inaad bixiso, ka dibna ha ku adkeyn, ugu muhiimsan, in cuntadaada ay isbedesho.
Hagaajinta cirifka leh maskaxda
Qalab dad ah oo wax ku ool ah oo lagu hagaajinayo cirifka ayaa ah maskaxo gaar ah. Kala duwanaanta noocyada maskax-wareedkani waa mid hijaabsan oo keliya. Waxaa jira maskaxyo dhaqdhaqaaqa oo dhaqso ku dhaqma. Xitaa iyadoo leh caawinta dabocase caadiga ah, waxaad ka dhigi kartaa isku dhafka si ka fiican. Si arrintan loo sameeyo, kaliya ku xoq oo maqaarka qoorta iyo dhabannada, kadibna ku dabool kariimka.
Waxay sidoo kale tones iyo nafaqo maqaarka maaskari karooto. 2 tsp. Karootada la kariyey oo isku qasan 1 tsp. saliidda sayniska, oo ku dar shiidaal yar yar, xoqin oo codso wejiga iyo qoorta 20 daqiiqo. Biyo diirran raaci.
Waxa kale oo ay hagaajinaysaa isku dhafka maaskarada citrus - xayawaan, orange, liin - iyo caano fadhi. Laakiin haddii aad isticmaasho baradhada, waxaad ku gaari kartaa saameyn isku mid ah.
Saameyn aan caadi ahayn ayaa laga heli karaa qaxwaha dabiiciga ah. Waxay ku siinaysaa maqaarka saameynta laydhka iftiinka. Cunto-qabtahan waxaad u baahan doontaa qaxwaha quruxda badan, waa in la soo dhejiyaa sonkor la'aan. Cufan ka tan kafeega, codso maqaarka qoorta iyo wajiga, ka fogow agagaarka agagaarka. Ka dibna maydh oo ku dabool cuntada kareemka leh ee aad u jeceshahay. Habka daryeelku wuxuu u siin doonaa maqaarkaaga muraayad madow, oo sidoo kale u siiso jilicsan iyo jilicsan oo si joogto ah u isticmaalida maaskarada.
Had iyo jeer waxaad u imaanaysaa gargaarka maaskaro laga soo bilaabo strawberries, kefir, qajaarka, kareemka, ukunta, caanaha, malab, saliida qudaarta (aan la saarin) iyo geedo daaweyn.