Fikradda "walbahaarka" ayaa durbadiiba ka gudbay shuruudaha sayniska si loo isticmaalo guud ahaan. Waxan ka maqlaa nolol maalmeedka iyo warbaahinta. Dhibaatada nolosha nolol maalmeedka qofka casriga ahi waxay u tahay dhibaato muhiim ah oo caafimaadkiisa iyo miisaanka loo yaqaan 'epidemic'.
Waa maxay diiqada?
Waa xaalad maskaxeed marka ay macquul tahay ama ay adag tahay in qofku la qabsado falcelinta dhacdooyinka. Waxaa jira walwal xoog leh, waxay ka soo baxaan xaalado halis galinaya nolosha - waa maxaabiis, dagaal, masiibo dabiici ah. Sababta buufiska ba'an wuxuu noqon karaa jirro daran ama dhimasho qof la jecel yahay, khasaaro weyn oo dhaqaale, furriin, shaqo lumis ama guuritaan khasab ah.
Walaac yar.
Sababtoo ah dhibaatooyinka noocaas ah ee qofku u baahan yahay cadaadis xoog ah ama uu sababo dhibaatooyin aan qofku isku xalin karin. Inta lagu jiro walaaca, qofka muddo dheer ku jira waxaa ka mid ah walbahaarka culus ee hooseeya, waxyeellada caafimaadka ayaa la isticmaalaa sida uu keeno walwal ba'an.
Cadaadiska nolol maalmeedka .
Waa maxay halista iyo sidee baa walbahaarka loo wareejiyaa?
Dhammaan dadka aan welwelka qabin, waxay la mid yihiin isku mid. Laakiin waa maxay cawaaqibta walaaca qofka, waxay ku xiran tahay shuruudaha nolosha qofka, iyo agagaarkiisa. Haddii ay jiraan qoys, saaxiibo iyo dad dhow, markaa walbahaarka ayaa lagu bedelaa mid aad u fudud. Cadaadisku wuxuu ka qaybqaataa xaqiiqda ah in nidaamyada daciifsan ee jidhka ka baxsan yahay.
Horumarka cudurada sida boogta faafa, neefta neefta, cudurka wadnaha ee ischemic, hypertension waxay xoojin kartaa walwalka dheeraadka ah ama culus. Sidaa darteed, waxaa jira dhibaatooyin sida niyadjab ama neurotic, xanuunka welwelka, waxay si weyn u yareeyaan tayada nolosha dadka.
Sidee ay suurtagal u tahay in laga badbadlo diiqada?
Jimicsiga subaxdii ayaa kaa caawin kara arrintan. Iyo fiidkii, yoga, tababarka baabuurta, nasashada. Oo weliba waa lagama maarmaan in la nasiyo dabeecadda.
10 talooyin ku saabsan sida looga gudbi karo walaaca nolosha qofka casriga ah:
1. Hoos u dhig noloshaada. Marwalba qorsheyso maalin shaqo iyo shaqo kale oo xooggan oo leh nasasho buuxda.
2. Soo dhawow, sababtoo ah qof weyn wuxuu u baahan yahay inuu seexdo 8 saacadood maalintii.
3. Ha cunin, markaad tagto, sidaas darteed quraac, qado, casho, waa inay ahaato waqti nasasho.
4. Haka yareynin walwalkaaga khamriga ama tubaakada. Waxay ku xanuunsan doonaan caafimaadka, iyo walbahaarka iyo dhibaatooyinka keena inaysan meelna tegin.
5. Diiqada maskaxdu waxay kaa caawineysaa inaad yareyso walbahaarka jirka, gaar ahaan biyaha la xidhiidha: taas awgeed, samee aerobics ama dabaasha.
6. Wakhti yar ku diyaarso nasashada, ku fadhiiso kursi raaxo leh, u leexo muusikada aad jeceshahay iyo, xidhida indhahaaga, ka feker daqiiqad aad ku fadhiisanayso badda.
7. Ka feker, fiiri fiiro gaar ah oo xiiso leh oo ku dheehan dareemo wanaagsan: isgaadhsiinta saaxibbada, dabeecadda ku socota, akhrinta, tagista riwaayad.
8. Falanqeeyaan waayo-aragnimadaada shucuureed, waxay u badan tahay inayan uqalmin waaya-aragnimadaas oo kale.
9. Waa in aad diirada saartaa, maxaa yeelay duruufaha noloshu aad ayey uga fiicantahay tan waxay u muuqataa markaad murugaysantahay.
10. Fiiri niyaddaada, xushmeyso xanaaqaaga iyo xanaaqaada sidii il xanuun. Dareenka qosolka iyo saaxiibtinimada ayaa gacan ka geysanaya hagaajinta niyadda iyo dabeecada dadka ku hareereysan.
Xaqiiqooyinka:
1. Saddex meelood oo ka mid ah shaqaalaha oo dhan, sababtoo ah walaaca la xidhiidha shaqada, ugu yaraan hal jeer noloshooda ayaa u maleynaya in shaqada laga eryo.
2. Haddii qofku uu si buuxda uga madax bannaanyahay walaaca, wuxuu yaraynayaa guud ahaan jirka jirka, hoos u dhigista dhiirigelinta shaqada, wuxuu keenaa nacayb iyo caajis.
3. Cadaadisku waa sheyga shanaad ee muhiimka ah ee saadaaliya inay bilaabmaan sonkorowga.
4. Marka ay bulshadu leedahay heer sare oo walaac, dadku waxay cunaan shukulaato badan.
5. Tubaakada iyo khamrigu waxay xoojiyaan walaaca.
6. Gacanka, muuska, nuts, shukulaatada qadhaadh ah si ay ula dagaallanto walaaca iyo wanaajinta niyadda.
7. Dhibaatada cakiran waa qayb ka mid ah nolosha qofka.
Ugu dambeyntii, waxaan ku darsannaa in nolosha qof kasta oo casriga ah uu jiro cadaadis iyo habka ugu fiican ee lagu xalliyo walaaca waa in la hoggaamiyo hab nololeed caafimaad leh.