Dulsi taxane ah.
Inta lagu jiro rabsho xoog leh oo xoog leh, waxaan luminaynaa tamar badan. Waxaa lagama maarmaan ah in la raadiyo antidotiyo "calaamad" calaamado ah xasilooni. Waxay noqon kartaa wax, waxyaabaha ugu muhiimsan maaha inay ka cabtaan, ha ooyaan, ha dhaartaan oo ay ka caroodaan dhibaatooyinka dhibta leh. Cabso shaah cagaaran, fitamiin C, oo ay ka mid tahay caawinta dib u soo celinta jirka, korna u qubeyska, u jeedso taxanaha. Marka ay shucuurtu joojiso, waxaad ku noqon kartaa dhibaatooyinka xalinta.
Rikoodhka sixirka .
Jirka bani'aadamka wuxuu awoodaa in uu la qabsado degaanka ku hareeraysan, wuxuu ka hadlaa miisaanka iyo neefsashada. Marka aan la qabsano qaabka ugu dhaqsaha badan ee nolosheena, waxaan dareemaynaa farxad iyo farxad. Sidaa darteed, marka arxan daro iyo murugo qofku ku dhaco, ku dar dhawaaqyada muusikada ama u ordaya qoob ka ciyaar qaar ka mid ah Afrika.
Saaxiibka midabka.
Midabku wuxuu bedeli karaa gobolka gudaha. Haddii dhowr daqiiqadood ay ku fikiraan midabka jaalaha ah ama midab huruud ah ee warqadda, markaa nacasku waxaa lagu beddeli karaa tamar hal-abuur leh. Hadda indhahayaga indhahaaga ku dheji kubad orange ama jaale ah aagga bararkaaga qorraxda. Bal qiyaas sida ay u noqoto mid diirran oo weyn, iyo inta badan ee aad aragtid, inta badan waxaad dareemi kartaa sida qof xoog badan.
Kalluunka .
Markii hore, dhirta waxaa lagu qiimeeyay miisaan dahab ah, waxay siinayaan tamarta iyo daweynta cuduro badan. Kuwa dareemaya daal aad u fiican, macnihiisu waa cadaanyahan, xiirto, basbaaska kulul, xajka, rinjiga iyo sinjiga. Waxaa lagu dari karaa caanaha kulul ama shaaha, ha diyaarsado dhowr daqiiqadood iyo cabitaan, u maleyso in jirkaaga uu buuxiyey caafimaad iyo diirimaad.
Hababka biyaha.
Biyaha qabowgu waxay toosiyaan jirka. Laakiin mararka qaarkood saacado farxad leh ayaa lagu beddelay daal. Si aad u kordhisid waxtarka subaxdii waxaad u baahan tahay inaad qubato qubeys. Laakiin haddii aad kor u kacayso qubeys kulul dhowr daqiiqadood, oo lagu daro saliida lagama maarmaanka ah ee liinta ama orange, ka dibna jirka ayaa isla markiiba soo toosi kara oo kali ah.
Neefta nolosha.
Awoodda gudaha ee qofka ayaa kuxiran sida loo neefsado. Isku day inaad sameyso jimicsiga, waayo fadlan halkan ku dheji dabacsan, indhahaaga iska xir oo bilow noloshiisa. Si tartiib ah u neefso, fuuqbaxa wuxuu noqonayaa wax yar oo ka dheer kan neefsiga. Dareerka neefsashada ee caloosha, sambabada, dhuunta, sanka, kadibna dib u noqo. Si deg deg ahna u dhaq-dhaqaaqa neefsigaaga. Ka dibna indhahaaga fur oo diyaar u tahay inaad tagto.
Dareenka .
Tallaabo adag, sida dhaqdhaqaaqa neefsashada ayaa heesaya. Iyada oo la adeegsanayo heesta waad ku farxi kartaa, waxay noqon doontaa hab sahlan oo lagu soo celiyo tamarta. Waxaa lagama maarmaan ah in repertoire uu ka kooban yahay heeso wanaagsan.
Cabbiraadaha.
Ka taxadar markaad dooranaysid daawooyinka inta lagu jiro jadeecada ifilada xilliga qaboobaha iyo hargabka. Isticmaal daawooyinka adag oo leh qiyaas daawo ah paracetamol. Ma keenaan hoos u dhac ku yimaada diiradda iyo fekerka, hurdada, daryeelka caloosha.
Wax yar oo xiiso leh.
Koobka qaxwada ayaa "soo nooleyn kara" waqtiyo adag, iyo shukulaatada waxay ku siin doontaa dareen farxad leh. Hawlaha maskaxda, cake yar ayaa faa'iido leh. Haddii aad leedahay awood la'aan, ka dib markaad naftaada diiddo daaweyn. Oo hadday farxad ku bixiso, de markaas waxaa dib loogu soo celin karaa tamarta tamarta.
Haddii aroortii aanad furi karin indhahaaga, macnaheedu waa timahaaga sariirta, ilaa aad cabto qaxwaha, oo aad ku shaqeyso, oo aanad tagin, markaa waxaad u baahan tahay inaad si dhakhso ah ugu beddesho "tamar tamareed". Ma'aha lagama maarmaan in aad naftaada u kiciso adigoo kaashanaya nacnaca iyo kafeyn. Waa lagama-maarmaan in la doorto alaabta waxtar leh iyo dib u soo celinta tamarta. Cuntada waxaa ka mid ah suxuuntaas, kuwaas oo taageera inta lagu jiro maalinta heerka tamarta loo baahan yahay. Waa lagama-maarmaan tahay in laga reebo cabitaannada kaarboonka leh sonkor badan, sababtoo ah waxay hoos u dhigaan tamartaada. Cunista cuntada dufan ayaa kaa dhigi doonta hurdo, caajis iyo caajis. Xoogga saariddu waa inay noqoto mid cusub iyo khudaarta cusub.
Quraacda.
Xulashada quraacda koowaad:
Berry Fresh, caano fadhi yar;
Hal galaas oo cabitaan casiir ah.
Xulashada labaad ee quraacda :
Boorashka caanaha leh caanaha khudradda cagaaran, oo leh qaybo muuska;
Si aad u daboosho subagga lowska la cuno;
Half galaas oo casiir yaanyo ah.
Qadada.
Xulashada 1-aad ee qadada :
Khudaarta laga dhaliyey khudaarta;
Si aad u dubato jiiska dhalaalay;
Kala badh badh;
200 ml caano dufan yar.
Qeybta 2aad ee qadada:
Toast la digaag digaag;
Salad laga soo qaaday yaanyada;
Hal qurxin;
1 tbsp. caano dufan yar.
Casho.
Xulashada 1aad ee cashada:
Kalluunka halibut la caydhiyay;
Baradho la dubay, oo leh jiis ama dhalaal cunay;
Broccoli ama kaabash la kariyey;
Fiiri;
1 tbsp. caano dufan yar.
Qeybta labaad ee cashada :
Waxaad dubisaa digaag digaag leh bariis;
Salad leh isbinaajo;
Laba xayawaan;
200 ml oo caano ah.
Maxaa la samayn karaa oo aan la samayn karin cuntadan.
Waxaad:
Cab cabitaano fara badan;
Qaado qaadashada waligood
Waxaa jira rooti bur ah oo qoyan;
Xaddid aalkolo, hal kokteyl maalintii.
Markaad rabto wax macaan ah, waxaad u baahan tahay inaad cuntid midho qalalan.
Waxaadan:
Cunto oo ka bood cuntada;
Waxaa jira dufan, cunto la shiilay;
Waxaa jira baradhada baradhada;
Waxaa jira xabaalo iyo suugo dufan leh;
Cab cabitaan macaan oo macaan, khamriga, khamriga, beerka;
Ku dar sonkorta kafeega, shaaha iyo wixii la mid ah;
Waxaa jira rooti cad.
Gebogebadii, waxaan ku darsannaa: tamarta lumisay dib ayaa loo soo celin karaa iyada oo la adeegsanayo "tamarta tamarta" iyo gacan qabashada talada kor ku xusan. Ilaali cuntadaada, sameyso hab nololeed caafimaad leh iyo caafimaad caafimaad kadibna waxaad ku soo celineysaa tamarta lumisay.