Doorashada kowaad
Tani, aan dhahno, cunto (xitaa in badan oo ka mid ah gaajada), xitaa xiddigta lafteedu waxay ugu yeedhaa mid qalad ah oo xayeysiis ah oo kaliya haddii ay u baahan tahay in lumiso miisaan badan oo waqti gaaban. Cuntada oo dhan waxay ka kooban tahay kalluunka iyo miraha cayriin. Khatarta ugu weyn ee ay leedahay waa in isticmaalka aan kontroolka lahayn ee kalluunka cayriin uu keeni karo infekshan by dulin, iyo khatartaas waxaa laga yaabaa in laga fogaado kaliya haddii mid ku quudin kalluunka cayriin oo ku yaal makhaayadaha qaaliga ah iyo tijaabiyey Japanese. Intaa waxaa dheer, kalluunka cayriin waxaa ku jira maaddo ka soo baxaysa fitamiin B1, kaas oo ka qayb qaata maskaxda. Xaaladdu ma badbaadin xitaa isticmaalka berry.
Doorashada labaad
Doorashadani way sii xumaatay, inkasta oo aanay gebi ahaanba ku jirin dembi la'aan marka la eego nafaqada habboon. Qarsoodi waa in aad cuni kartid dhammaan waxyaabaha, laakiin kaliya waa la kariyaa labada qof. Sonkorta lama baabbi'in karo, laakiin waa ku filan khudaarta, sidaa darteed jidhku kuma jiri doono sokorta. Laga soo bilaabo hilibka Victoria Beckham waxay kugula talineysaa diidmada kalluunka iyo cuntooyinka badda. Marka ugu horeysa ee la arko, cunto aan fiicnayn iyo xitaa waxtar leh, laakiin isticmaalka alaabada wax lagu dubo waxay muujinaysaa diidmada isticmaalka qudaarta iyo dufanka xayawaanka, waxayna ubaahanyihiin shaqeyn habboon oo jirka ah.
Doorashada saddexaad
Cuntadani waxaa loogu talagalay afar cunto maalintii, sidaa daraadeed balanqaadka gaajadu waa inaanad si xun u xanaaqin.
Wixii quraac, dhowr xabbo iyo shaah aan sonkor lahayn waa la ogol yahay.
Wixii quraacda labaad waxaad naftaada ku dhajin kartaa salad khudradda laga sameeyey miraha oo leh maadada sare ee fitamiin C - guud ahaan mid kasta waa la oggol yahay marka laga reebo muuska iyo canab.
Qadada, naaska digaaga adigoon maqaarka lahayn waa la oggol yahay, oo lagu qurxin karaa khudaarta cagaaran ama xitaa la shiilay. Laakiin waxaad u baahan tahay inaad karsato iyada oo aan looxin iyo milix, iyo miiska si ay u baxaan dareen yar oo gaajo ah, sidaa darteed qaybaha waa inay yaraadaan.
Cuntada, saladh cagaaran ama khudaarta cagaaran ayaa la cunaa, jiis yar iyo gawaarid ayaa loo oggol yahay.
Cuntadani waa in loo hoggaansamo muddo saddex cisho ah, ka dibna waa lagama maarmaan in la nadiifiyo mindhicirrada. Sidaa awgeed, waxaa lagama maarmaan ah in la isku daro macdanta gaaska iyada oo aan la gaasin iyo cabitaan cusub oo casiir ah. Isku dar ah waa in la cabaa laba ama saddex jeer maalintii. Sida laga soo xigtay bayaanka xiddiga, haddii aad si joogto ah u shaqeyneysid nadiifinta, ma ka welweli kartid waxaad cuntid. Waxyaabaha ugu muhiimsan maaha in la cuno, laakiin si miiska loo dhaafo dareen yar oo gaajo ah.
Cuntadani sidoo kale looma yeeri karo dembi la'aan. Marka hore, casho qurxoon, iyo xaqiiqda, sida laga soo xigtay dieticians, tani waa cuntada ugu muhiimsan ee maalinta. Intaa waxaa dheer, nafaqada lafteedu waa mid aad u xadidan marka la eego qadarka cuntada la cuno, sidaas darteed maaha mid u qalma in la cuno cuntadan tan muddo dheer.
Doorashada afraad
Cuntadani waxaa loogu talagalay toban maalmood, waxa ugu muhiimsan waa xaalada - in la raaco isla wakhtiga cuntada.
Quraacda waa sagaal goor subaxdii, miraha oo dhan oo sarreen ah iyo laba rooti ayaa loo oggol yahay.
Qadada maalinti ugu horeysa, cun naaska digaaga adigoon maqaarka lahayn, adigoon adigu haynin cusbo ama milix saladh.
Casho maahan ugu yaraan lix habeenkii. Waxaad cuni kartaa caleen salad ah iyo digaag la shiilay. Qadarka cuntada waa yar yahay.
Ka dib toban maalmood oo cunto ah, waxaad isticmaali kartaa shaaha, kookaha, kafeega, kalluunka, khudaarta cagaaran iyo qudaarta, baradhada. Digaagga waxaa lagu bedeli karaa shimbiraha, cuntadu waa la diyaariyey iyadoon lahayn cusbo. Waa diidmadii cusbada iyo cunto xadidan oo ka dhigi karta cuntokan aan habooneyn muddo dheer si ay u adkaato.