Cun jadwal
Ku dhaji cuntooyinka maalin kasta, oo ugu dhakhsaha badan waxaad ka fili doontaa jirkaaga si aad ugu sugto cuntada waqti aan la helin oo aan dhammaadka lahayn. Dhammaan wixii ka dambeeya, cuntooyinka caanaha aan la qorshaynin badanaaba waxay ku badan yihiin kuleyliyaha waxayna ku jiraan sonkor badan. Maalin aan cunto ahayn, hal saxan oo keliya ayaa la oggol yahay. Tani "dhibic" waxaa lagu qoraa barnaamijyo badan oo miisaan lumis ah: maalinta aad awoodid inaad wax cuno. Laakiin ma aha oo kaliya wanaag, laakiin sidoo kale dhibaatada cuntooyinka, sababtoo ah, marka hore, waxay siin kartaa kumanaan (haa, kumanaan!) Qalab dheeraad ah. Marka labaadna, ka dib ma fududa inaad ku noqoto waddada saxda ah. Sidii aad u heli laheyd nasasho maalmeed, sii qorsheyso oo ku raaxee, sababtoo ah sidan ayaad ku xalin kartaa kalooriyeyaasha. Ha iloobin baastada iyo roodhida burka cad. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in kuwa cunta badan oo ka mid ah miraha oo dhan ay leeyihiin baruur yar oo caloosha ah (halkaas oo ay jiri karto cellulite), xitaa marka la barbardhigo kuwa cunta cunto yar oo carbohydrate ah guud ahaan. Sii aad doorbidid, gaar ahaan maanta ma aha wax adag in laga helo iibka.
Cuntada mid waliba waxay diirada saaraan hal dhadhan
Ku daadinta saxan oo ah cuntooyin dhadhan iyo dhadhan kala duwan, waxaad ku dhaqaajisaa wax soo saarka hoormoonnada cuntada, oo waxay kugu qasbi doonaan inaad uur qaaddo sabab la'aan. Bedelkeed, dooro cunto sahlan oo leh dhadhan la isku qurxiyo, taas oo aad isku dayi doonto inaad xoogga saarto. Isticmaal dhir udgoon sida basbaaska gaduudka, paprika, bacaha dhulka - wax kasta oo ku jira capsaicin, walax oo kor u qaada dareenka sinnaanta wuxuuna kuu ogolaanayaa inaad si dhakhso ah u cunto. Ha jeclayn cuntada basbaaska leh? Isku day daaqada, miisaanka, dhoobada.
Baruurta baruurta!
Waxay u muuqataa in tani ay ka hor imanayso macnaha guud? Laakiin si aad uga takhalusatid dufanka dhexda, waa inaad ka adkaataa cabsidaada kahor cuntooyinka leh dufan caafimaad leh, sida nuts, miraha, avocados. Waxay siiyaan cunto karis qurxoon, siin dareen ku qanacsan cuntada, iyo ugu dambeyntii waxay caawisaa ka takhalusi miisaanka xad-dhaafka ah (iyo cellulite). Waxa ugu muhiimsan waa in la isticmaalo oo keliya marka lagu daro saxanka. Saliidayn sanduuq avokado la shiiday ama qaado mishiinka miraha ee saladhka.
Ku bilow cunto fudud
Sida laga soo xigtay cilmi-baarista, in aad cunto cunid ka hor casho ama casho, waxaad cuni doontaa cunnooyinka ugu muhiimsan. Ka bilow mid ka mid ah cunnada fudud ee ku jirta 100 kcal, ka dibna tag cuntada, adoo cunaya raashinka soo socda. Khudaarta ugu horeysa (taas oo qeyb ka tahay qaybtaada), ka dibna badeecooyinka borotiinka iyo, ugu dambeyn, carbohydrate dhan gallayda. Cunto marka hore, khudaarta ayaa ku qancin doona sababtoo ah maaddada fiber-ka sareeya. Maaddaama ay jiri doonaan dad badan, maskaxdu waxay hagaajineysaa qayb ballaaran oo ay ku qanacsan tahay. Markaad tagto cuntada karbohidratka, waxaad diyaar u noqon doontaa inaad joojiso wakhtiga.
Maalin maalintiiba toddobaadkii, noqo khudradda
Daraasado ayaa muujiyay in dadka jecel hilibka ay qiyaastoodu tahay 27% inay u badan tahay in ay dufan yihiin iyo 33% ay u badan tahay inay dufan yihiin bukaanka (dufanka ugu khatarta badan ee kordhiya khatarta cudurka wadnaha). Intaa waxaa dheer, "hilib cunayaasha" waxay isticmaalaan celcelis ahaan 700 kcal maalintii.
Tabobarradaada tabobar
Tababar waxtar leh oo la yaab leh! Iyo marka la eego cunto caafimaad leh, sidoo kale! Markasta oo aad adigu isku darsatid naftaada oo aad diido in aad wax cunto cuntadaada aan ku habooneyn, waxaad xoojinaysaa "difaaca", kaas oo kaa caawin doona inaad iska caabbiso jirdil.
Cunto karis ah 100 kcal:
- Digirta cagaaran. Daadi 1/2 koob oo digir ah oo caadka leh oo leh khudradda khamriga bariiska.
- Doofaarka duufsan. Xilliga Koobka ah ee la kariyey oo aan saliidda dufanka leh basbaaska dhulka madow.
- Saladh qadar khudradeed. Shub koob oo qajaar la jarjaray isku dar ah 2 tsp. saliid saytuun iyo 3 tsp. khamri khal.
- Ciiro oo leh berry. Ku dar 1/2 koob oo ah nooca berry iyo 1/4 tsp. qorfe ilaa 1/2 koob oo caano fadhi ah.