Quruxda quruxda
Biyaha, biyaha cusbadu waxay ka kooban yihiin waxyaabo badan oo raadraac ah, macdano, iyon faa'iido leh caafimaadkaaga. Qubeysiga badda waxaa lagu beddeli doonaa safarka farmashiyaha, fadhiga duugista iyo salon qurxoon. Sunbathing waxay u oggolaaneysaa jirka in uu ka sameysto la'aanta fiitamiin D, sidaas darteed lafahaaga ayaa loo baahan yahay, maqaarkaaga wuxuu siinayaa shukulaato, muuqaal qurux badan iyo midab. Si jirkaagu u helo qaddarka loo baahan yahay fitamiin D, waxaad u baahan tahay inaad ku qorto qorraxda dharkaaga furan ilaa 10 daqiiqo maalintii.
Maqaarka aadanaha, biyaha badda - diirka iyo nafaqada
Biyo badda loogu talagalay degelka magaalada waa mid tuun iyo midho oo maqaarku dhadhan yahay oo ku kobcaya waxyaabo nafaqo leh. Sanduuqa quruxda badani waa foorno dabiiciga ah oo ka soo saarta qaybaha dilaaga ah ee epidermis. Biyo ku maydhashada biyaha ayaa kuu bedeli doona hababka qaaliga ah ee saldhigga qurxinta ee quruxda. Hoosta tallaalka ee cusbada macdanta, ciddiyaha ma noqon doonto mid aad u jaban, laakiin waxay noqon doontaa mid caan ah oo qurux badan.
Biyaha badda
Way fiicantahay in la socdo xeebta, dhagaxyada iyo cufka si fiican u duugaya lugaha cagaha, taas oo faa'iido u noqon doonta quruxda iyo caafimaadka cagaha. Sida ugu macquulsan u cagajiido, ka faa'iideyso fursadan. Cagaha ayaa ka baxsan kabaha, kiciya shaqada shaqada maraakiibta. Markaad socoto cagaarsho badan, tani waxay kaa caawineysaa oo yareeyneysaa suurtagalnimada codsiyadaada muuqata.
Markaad ku warwareegto biyo qoyan, hirarka yar ayaa duugaya cagahaada. Waxay ku nasanayaan muruqyada, yareeyaan murugada. Socodkan oo kale wuxuu kaa yareynayaa daalka wuxuuna ku siinayaa awood aad u awood badan. Taasoo ah degaankaaga, magaalooyinka, boodhka leh walaaca iyo dhibaatooyinka joogtada ah, waxay u tegi doonaan sida haddii, qorshaha labaad.
Dajintaada aad ku faanto.
Xeebta badda waa mid bilaash ah oo jimicsi leh oo ku yaalla hawada cusub ee badda. Dabaasha, qulqulka subaxdii, oo ku ciyaaraya xeebta ee kubadda laliska, ma ogaan doontid sida aad u heli lahayd caato, caqli ah. Adiga oo ah "koraan", dhab ahaantii meel bannaan oo qalad ah, caadadaada si aad u lumiso, dhammaan aragtaa waxay soo saartaa dhowr mitir oo ah dhererka jidhka. Inta lagu jiro dabaasha iyo kubbada cagta, muruqyada dhabarka waxay kobciyaan oo xoojiyaan, natiijadaasina waxay sii fiicnaanaysaa. Markaad ciyaarto kubadda laliska, dhammaan kooxaha muruqyada way ku lug leeyihiin, sidaas darteed culeyska ayaa loo qaybiyaa si isku dheelitiran waxayna kuu ogolaaneysaa inaad si wax ku ool ah ula macaamilato miisaanka xad-dhaafka ah.
Foomamka fudud
Hawada badda, oo la jilcisay iodine, waxay si aad ah u saameeysaa hawsha qanjirka thyroid. Kadibna dheef-shiid kiimikaadka waa mid caadi ah, waxaana fududaan doonta in miisaanka lumiyo dhowr kiiloogar. Biyaha iyo biyaha cusbaynaya waxay kiciyaan wareegga dhiigga, sii deyn iyo si deg deg ah u sii daaya walxaha waxyeellada leh, tusaale ahaan, sunta, waxay caawisaa in lumiso miisaanka.
Dib u soo celin
Badda ayaa ah nooc ka mid ah dukaamada dahabka ah, meelo ka mid ah xeebaha ku yaala xeebta ka dib dabaylaha hooseeya, waxaa jira miino xayawaan ah. Soo qaado boodhka fasaxa, waxaadna dareemi doontaa neefta xagaaga xilliga jiilaalka. Dhirarka ubaxa waxaa lagu qurxin karaa amber furfuran. Waxaa la aaminsan yahay in amber uu hawada ku buuxiyo iodine, nadiifiso, iyaduna iyaduna iyaduna.
Tababbarka indhaha
Haddii aad u maleyneyso in uu cudurka maskaxda ku dhacay, isku day inaad ku ciyaarto badminton iyo badiyo marar badan. Si aad u tababbarto muraayada, si aad uga saarto daal aad u aragto indhaha, waxaa jira farsamo gaar ah. Isku day inta lagu guda jiro ciyaarta si aad si xooggan diirada ugu saarto seddex ama afar daqiiqo, duulimaadka kubadda ama feeraha. Isku day in aad qabato dhammaan marxaladaha diyaaradda: bilowgeeda, dhexe, dhammaadka, ha ka qaadin indhahaaga. Ka dibna indhaha ha iska seexdo oo mar kale ku celceli jimicsiga. Miisaaniyadda noocan oo kale ah waxay faa'iido u tahay kuwa ku qaataan waqti badan oo fadhiya kombiyuutarka.
Microelements iyo fitamiino
Booqashada badda waa fursad cajiib ah oo lagu cuno si fiican waxna u cuno kharash gaar ah. Khaas ahaan khudaarta qaali ah, casiir leh, khudaarta cusub iyo miraha. Kalluunka cusbada leh waxaa ku jira waxyaabo badan oo raad leh, tusaale ahaan, iodine, fosfooraska, fiitamiin A.
Niyadda wanaagsan
Badda waa takhtar cilmi-nafsi oo dabiici ah iyo takhtar cilmi-nafsi. Dhawaaqa hirarka, nooca horizon ee, sida ay ahayd, u baddeshay badda, dhammaantiisuna waxay hagaajinaysaa dabeecadda, waxay yareyneysaa murugada dareenka, xannaaqa, daaweynaysa niyadjab iyo eedaymo leh rajo wanaagsan. Dhaqdhaqaaqa qoyan ee biyaha, hirarka iftiinka ah, ee dejiya oo caawiya sidii loo dabooli lahaa hurdo la'aan.
Dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan, sanadkiiba mar inay ku nastaan kuwa si joogto ah uula kulma walaaca, oo shaqeeya wax badan. Haddii aad qabtid cudurrada neefsashada, cudurrada maqaarka, xasaasiyadda, fasaxa badda ayaa beddeli kara koorsada daaweynta.
Hadda waxaad ogtahay faa'iidooyinka biyaha badda milixda ee bani-aadmiga, iyada oo ay uga mahadcelinayso biyaha badda waxaad hagaajin kartaa xaalada maqaarkaaga, wax yar ka daawee caafimaadkaaga. Iyo, sidoo kale nasasho, waxaad ku raaxeysan kartaa nolosha, qorraxda, badda, badda, biyaha cusbada, iyo dabacsanaanta fasaxyada.