Si aad u noqotid mid dhexdhexaad ah
Waddankayaga waxaa ku yaal khuraafaad muddo dheer oo xagaaga oo dhan faytamiinada waxaa bixiya dabiiciga laftiisa. Dabcan, khudradda iyo miraha waa la heli karaa, laakiin had iyo jeer ma ahan xaddiga ay u baahan yihiin jirka, gaar ahaan xagaaga. Hase yeeshee, fitamiinada qaarkood, waxyaabo xun maaha xagaaga. Tusaale ahaan, qorraxda firfircoon waxay kor u qaadaa wax soo saarka jirka ee fitamiin D, kaas oo ka caawiya nuugista kalsiyumka iyo fosfooraska, lagama maarmaan u ah ka qaybgalayaasha nidaamka difaaca jirka. Dhibaatadu waa in xagaaga ee kuleylka aadan rabin cuntooyinka qaarkood oo ay ku jiraan fitamiinaha loo baahan yahay jirka. Tusaale ahaan, hilibka. Laakiin waxaa la jira isaga oo hela fitamiinada B5, B12, taas oo muhiim u ah korniinka iyo qaabka caadiga ah ee unugyada dhiiga. Sidoo kale, isticmaalka beerka, ukumaha, saliida - waxyaabaha ay ku jiraan vitamin E, oo ka masuul ah xaalada maqaarka waxayna ka hortagtaa muuqaalka xinjirta dhiigga, sidoo kale waa la yareeyaa. Kuwo badan ayaa aaminsan in haddii ay cunaan hal tufaax maalin, waxay xallin doonaan dhammaan dhibaatooyinka fitamiinada maalinta xigta.
Vitamin A
Faytamiin fatsamiin ah, fuuq-gaas ah. In foomka saafi ah waxaa laga helaa oo kaliya ee alaabta xayawaanka. Waxay lagama maarmaan u tahay caafimaadka habka difaaca, lafaha, maqaarka, timaha iyo indhaha. Nidaamka difaaca jidhka oo daciif ah, xaalad liidata ciddiyaha, foosha maqaarka iyo timo lumis.
Maxay yahiin waxyaabaha jira?
Beerka iyo beerka kalluunka, subagga iyo ukunta. Provitamin A waxaa laga helaa dabacasaha, dillada, iyo sidoo kale yaanyada, liinta iyo fershada.
Vitamiinada kooxda B
Ka qaybgal dhammaan hababka dheef-shiid kiimikaadka. U kordhiso difaaca jidhka, xajinta jooniska xiidmaha, kor u qaadida awooda lagu adkeyn karo culeysyo badan. Hagaajinta waxqabadka maskaxda, wadnaha, muruqyada, kelyaha iyo ka qayb qaadashada hoos u dhaca koritaanka unugyada kansarka. Maqnaanshaha maskaxda ee maskaxda, lumid xusuus ah, daal deg deg ah.
Maxay yahiin waxyaabaha jira?
Rice rooti, lowska, bataatada, digirta. B2: alaabta caanaha. B6 iyo B12: khamiir, khudaarta cagaaran, kalluunka, ukunta dhirta. In (folic acid): beerka, kelyaha iyo cagaarka (dill, basasha).
Vitamin C
Faytamiin biyo ah. Waa qayb muhiim u ah nuugista jidhka ee birta, xawaaraha dib u soo kabashada. Waxay lagama maarmaan u tahay koritaanka iyo soo celinta unugyada unugyada, xididdada dhiigga, cirridka, lafaha iyo ilkaha. Horumarinta hargabka, daal, difaac yaraanta iyo iska caabinta qabowga. Maxay yahiin waxyaabaha jira? Greens, khudradda, miraha, casiir cusub oo la jarjaray, miro yar yar, baradhada, basasha iyo dheriga.
Vitamin D
Koox ka mid ah walxaha bayoloji firfircoon, taas oo ah mid aan lagama maarmaanka u ah cuntada dadka. Waxay habaynaysaa nuugista kalsiyumka iyo fosfooraska, heerkooda dhiigga iyo galitaanka unugyada lafaha, iyo sidoo kale galmada. Dhibaatooyinka lafaha iyo ilkaha, iyo sidoo kale cudurrada wadnaha iyo xitaa horumarka kansarka. Maxay yahiin waxyaabaha jira? Duufaan xoog leh, badeeco badda, caano-caano, iyo sidoo kale subagga.
Vitamin E
Antioxidant xoog leh, wuxuu saameeyaa habka habka taranka iyo qanjirada indhaha. Khasaare awooda taranka, cilladda jinsiga, maqaarka daran ee qalalan. Maxay yahiin waxyaabaha jira? Miro, isbinaajka, miraha gabbaldayaha, miraha oo dhan iyo saliida aan la jarin.
Vitamin K
Waxay lagama maarmaan u tahay dheef-shiid kiimikaad, koritaanka habboon ee lafaha iyo unugyada isku xiran. Waxa kale oo muhiim u ah hawlaha caadiga ah ee wadnaha, kelyaha iyo sanbabada. Ka qaybqaadashada isugeynta kalsiyumka iyo hubinta isdhexgalka kalsiyumka iyo fitamiin D. Waa maxay cuntooyinka ay leeyihiin fitamiinkan maalin kasta haweenka? Dalagyo kala duwan, digirta, bocorka, kaabajka iyo yaanyada.