Sababaha keena walbahaarku marwalba wuu ina saameeyaa, waana arrin aad u adag in aan la ogaan.
Haddii aadan u fiirsan dhibaatooyinka la xidhiidha diiqada dareenka, hurdada ayaa laga yaabaa in si dhaqso ah loo carqaladeeyo, awoodda shaqadu hoos u dhacdo, waxaa laga yaabaa inay jirto xanaaq xumi, iyo daalka nolosha. Waxaa la og yahay in xaaladani jirto halis ah cudurada: hargabka, cudurada faafa, xanuunka hormoonada, cudurada qaababka wadnaha, iwm. Diiqada, muuqaalka qofka ayaa ka sii daraya, indhaha hoosteeda waxaa ku jira midabyo, timo ayaa dhici karta maqaarkuna wuu fujin karaa.
Calaamadaha kacsanaanta dareenka
Calaamadaha sii kordhaya xiisaha dareemayaasha: ma aha rabitaanka ah in lala xiriiro dadka kale, xanuunka hurdo, xanaaq la'aan. Haddii aad dareentid calaamadaha kor ku xusan, waa inaad bedesho dabeecadaada, haddii kale waxay ka sii xumaaneysaa waqtiga.
Dabcan, way sahlan tahay in la yiraahdo waxa la qabanayo, laakiin haddii aad si dhakhso ah u dhaqantid, markaa ugu dhakhsaha badan waxaad dareemi doontaa wax aad u wanaagsan, nacayb, walaac, si deg deg ah. Waxaa la aaminsan yahay in haweenku ay aad ugu badan yihiin inay dareemaan xiisad murugo leh ragga, laakiin taasi waa arrin qaldan. Aragtidan waxaa loo sameeyay sababtoo ah haweenku waxay u muuqdaan inay si cad u muujinayaan shucuurtooda, ragga runtana way qarsoodaan, laakiin tani waa anshax xumo caadi ah.
Siyaabaha looga hortago xiisadaha dareenka
Haddii aad rabto inaad ka takhalusto walaaca, waa inaad marka hore u baahato inaad warqad ku qorto, dhibaatooyinka aad adiga ku khusayso. Waxaad u baahan tahay inaad ka bilowdo dhibaatooyinka ugu weyn, kadibna fiiri liistada, kadibna isku day inaad sameyso qorshe hawleed si loo xalliyo dhibaatooyinkaas.
Habka ugu fiican waa in la helo siyaabo kale oo lagu xalliyo dhibaatooyinka, aan u sheegno inaad rabto inaad shaqada ka gooyo, oo aad ka baqaysid inaadan helin mid kale, ka dibna waxaa laga yaabaa inay taasi kuu tahay, inaad muujiso karti iyo xirfado qarsoon. Tusaale ahaan, waxaad samayn kartaa dib-u-dejin aad u fiican oo isku day inaad hesho shaqo ka sii wanaagsan, sababtoo ah xaqiiqda ah inaad mashquul ku tahay ganacsiga, ma jiri doonto qolka walaaca. Waxaa suurtogal ah in dadaalkaaga kadib hogaamiyaha uu kugu soo kicin doono xafiiska, halkii aad ka goyn lahayd.
Inta badan waxay dhacaan in murugada dareenka ay sababto culays culus, nooca cadaadiska waa sahlan yahay in laga saaro, waxay u baahan tahay in la yareeyo culeyska. Ugu horeyn, samee liiska kiisaska maalinta, hubaal waxaad ku ogaaneysaa in kiisaska oo dhan aanad awood u yeelan karin inaad si dabiici ah ula qabsan kartid. Si aad u bilowdo, xusuuso shaqada aad u malaynayso inay tahay tan ugu muhiimsan, ka dib markaad dooratid kiisaska ugu muhiimsan, dooro kuwa aad u baahan tahay si aad shakhsi ahaan ugu qabato. Badanaa waxaan u maleyneynaa in cid kale oo aan shaqeyn karin annaga nala shaqeyn karno. Taas beddelkeeda, waxay dhacdaa in shaqada aan u malaynayno in qofna aanu samayn doonin annaga, dhab ahaantii wuxuu sameyn karaa labada shaqaale iyo xubnaha qoyska. Haddii aad barato inaad awooddaada u wareejiso dadka kale, si deg deg ah ayaad u noqonaysaa mid deg deg ah.
Muuqaal ka soo horjeeda xiisadda nerwada
Badanaa dagaalka lagaga hortago walbahaarka, aragti ayaa kaa caawinaysa, tusaale ahaan, waxaad ku maleyn kartaa xaalad aad ku raaxaysantahay. Xaqiiqda maaha arrin nooca ay noqon doonto: kaynta cagaaran, xeebta u dhow xeebta yarureed, buuraha, biyaha. Mararka qaar dumarka jecel inay kubadda isku arkaan, dhar raaxo leh, iskuday fursado kala duwan, yoolka waa mid - waa inaad dareento fiicnaan. Marka la arko, miyirkayagu wuxuu u wareegayaa sawirka aan matalno, neefsashadu waxay noqotaa mid si sahal ah oo aan sahlaneyn, sidaas darteed murugadu way baaba'aysaa.
Nasashada ka soo horjeeda xiisadda nerwada
U hubso inaad fasax qaadato ugu yaraan 4 jeer bishiiba, adoo samaynaya qorshe loogu talagalay madadaalada iyo madadaalada. Waxay noqon kartaa fasax saaxiibtinimo, socda dabeecadda, u socoshada kaynta ama cashada kaliya ee dibadda ka ah guriga. Waa lagama maarmaan inaad u sheegto qorshayaashaada nasashada qoyska, kiis walbana ma jebin qorshayaashaada, xitaa haddii qof doonayo inuu kaala hadlo iyaga.
Kor u qaado jinniyada markaad guriga ka baxayso shaqada, markaad guriga soo gasho, isla markiiba ha bilaabin inaad sameyso shaqa-guriyeedka, naftaada siiso nasasho. Dabcan, qof walbana kuma amro inuu cashada u soo diro guriga, laakiin waxaad weydiisan kartaa inaad karsato, ninkeeda ama caruur. Caafimaadku wuxuu noqon doonaa mid aad u faa'iido badan.
Sida ugu dhakhsaha badan marka culeyskaagu hoos u dhaco, walwalka, walaaca ayaa isla markiiba baabi'inaya, oo mar dambe ma dareemi doono waxyaabo qallafsan.
Dagaalka diiqadda niyadda: socodka
Waxaa jira siyaabo fara badan oo lagu yareyn karo walaaca, laakiin aan luminin, waxaan isla markiiba bilaabi doonnaa qaadashada dufan ama kiniinno. Xitaa socodka caadiga ah, oo awoodi kara inuu yareeyo buufiska, dejinta, hagaajinta caafimaadka guud. Markaad socoto, culeyska jidhka ee jidhka ayaa kordha, xawaaraha maskaxda ee maskaxdu kor u kacdo, marka loo eego, maskaxda mas'uulka ka ah maskaxda ayaa loo dhaqaajiyaa, natiijada, xanaaqa iyo hoos u dhaca dareenka.
Waxa ugu muhimsan marka la socdo - ha u adkeyn. Xaaladdan oo kale, dhabarku waa inuu ahaadaa mid toos ah, bilaash ah oo fudud, sidaas darteed dukaanka u socda ujeedooyinkaas oo kale ma shaqeyn doono. Waqtiga qadada qadada, waa inaad u baxdaa jidka oo aad u socotaa sida caadiga ah tallaabo, laakiin ha ka fekerin shaqada.
Waxaad si firfircoon uga saari kartaa xiisadda walwalka leh adigoo ku socdo isbeddelka qaylada, tusaale ahaan, marka hore si tartiib ah ayaad u socotaa, ka dibna si deg-deg ah. Sidoo kale, waa inaad bedesho ballanka tallaabada, raaco qaybo yaryar, ka dibna ka soo horjeeda kordhinta ballaca tallaabada. Ku soco tallaabadan qiyaastii 10 daqiiqo, ka dib markaa ku sii soco socod si siman oo degan.
Haddii laguu oggol yahay kabo iyo waddo, ka dib marka shaqada ka dib waa la jecel yahay inaad guriga ku tagto. Waxaad yeelan kartaa kabo beddeli kara, hal shaqaale ah, iyo mid kale oo guriga ku soo noqonaya, markaa, ma aha in ay qaadaan bacaha waaweyn ee guriga, oo iftiin ku socda. Marka khatarta hurdo, khubarada ayaa ku talinaya in ay socdaan wakhtiga jiifka 20-30 daqiiqo.