Hormoonada waxay door muhiim ah ka ciyaaraan waxa aad dhaxashay - qaab, baaxad, dabacsanaan. Laakiin daraasado badan oo dheeraad ah ayaa muujinaya in aan saameyn ku yeelan karno xaaladda oo aan u beddelno si ka wanaagsan. Ilaa xadkani ma khuseeyo, laakiin caafimaadka naaska - hubaal. Hoos u dhig khatarta ah in ay qaadaan cuduro kala duwan oo kasta, iyadoo indhaha muhiimka ah qiyaasaan waxyaabaha ku jira qaboojiyaha, bar, goleyaal, qalabka gargaarka degdegga ah iyo in yar wax ka bedelo habka noloshaada. Kuwani waa caadooyinka ay khabiiradu tixgeliyaan furaha. Laga soo bilaabo kursiga fadhiga iyo qaboojiyaha lama tixgeliyo. Iyo cudur-daar ku saabsan da 'da. Cilmi-baarisyada lagu daabacay Jariirada Caafimaadka ee Ingiriiska waxay muujineysaa in haweenka da'doodu ka weyn tahay 35 sano oo leh miisaanka jidhka caadiga ah ay faa'iido badan ka helaan musqulaha caadiga ah ee hoolka marka la barbardhigo dhalinyarada iyo cagaarka, oo leh xabadaha saxaafada ee caloosha. Weligeed ma daahsana in la bilaabo ... dabaasha, duuduubo, sameeyaa yoga iyo xitaa dhaansiga. Dhaqdhaqaaqa waa la soo dhaweynayaa - dhaqdhaqaaqa jirku wuxuu yareynayaa heerka qiyaasta estrogen (dhakhtarradu waxay u arkaan inay ku lug leedahay kansarka naasaha).
Sida habboon, haddii 5 jeer toddobaadkii si ay u tababaraan 45-60 daqiiqo. Laakiin xitaa haddii aad tahay qof mashquul ah oo u qoondeyn kara saacad badhkeed cayaaraha, tani waxay sidoo kale muhiim u tahay. Halkee laga bilaabaa? Dabcan, dukaanka! Ha ku waarin wakhti, u tag qaabka iyo sariiraha. Ka fekerida iibsiga miisaan ama maahan? Dhab ahaantii haa! Laakiin maaha si aan naftayda u canbaarayno cunista hilibka habeenkii ee hilibka habeenkii, laakiin si taxadar leh loola socdo miisaanka. Waxa uu ku xidhan yahay curaarta adag. Cilmi-baadhayaashu waxay ka digayaan in haweenka buuxa 40 sano ka dib, halista dhibaatada naasku ay tahay 2 jeer ka badan marka la barbardhigo kuwa miisaanka ku jira caadada. Calaamadaha xun, haddii aad had iyo jeer ku adkeyd oo aad u jilicsan, ka dibna si lama filaan ah u xoqin 10kg. Waxay si toos ah ugu garaacdaa koox halis ah. Marka miisaanku wuxuu noqon doonaa mid aad u sarreeya guriga. Bilaha dayrta maaha sida hodan qorrax leh sida jidhkaagu jeclaan lahaa, laakiin jiilaalka, xataa wax badan. Buuxi macdanta fitamiin D-ga waxa si tartiib ah loo jaraa casiir liin ah, caano, labeen dhanaan, ukun, cayayaanka ama raashinka. Cilmi-baadhayaal badan iyo in ka badan ayaa ku heshiiya waxyaabo ka hortagga kansarka ee fitamiinkan. Kulanka ururka Mareykanka ee Oncologists, xogta ugu dambeysay ayaa la sii daayay: bukaanka qaba kansarka naasaha oo aan helin fitamiin D, 94% marar badan ayaa lagu gartaa 'metastases' marka la barbardhigo dumarka heerka fitamiinkan ku filan. "Waxaan ku talineynaa in aan qaato 800-1,000 IU maalintii," ayuu yiri Andrew Konitz, oo ah borofisar ku takhasusay haweenka iyo cudurada dumarka. Cabitaannada khamriga ee goobaha sayniska ayaa sumcadda loo yaqaan.
Intaa waxaa dheer, saynisyahadu ma iman karaan hooseeyaha caadiga ah - waxay yihiin kuwo waxtar leh ama waxyeello leh. Inkasta oo ay qaar ka mid yihiin in khamrigu uu hagaajinayo shaqada maskaxda, qaar kale ayaa sheegaya in ay ku lug leedahay kansarka naasaha. Yaa aaminsan? Warbixin cusub oo ka timid Machadka Qaranka ee Kansarka (USA) ayaa muujinaya in haweenka cabaya khamriga 1 ama 2 maalintii ay kordhiyaan halista kansarka naasaha 32%, iyo kuwa naftooda u ogolaanaya - 51%. "Qaadasho dhexdhexaad ah" iyada oo loo marayo indhaha dhakhaatiirta ayaa ah hal adeeg, taas oo u dhigma 150 ml oo khamri ah, 350 ml oo ah biir ah iyo 50 ml oo liqid macaan. Khubarada waxaa lagula talinayaa in ay siiyaan mudnaanta khamriga dhallinyarada ee goosashada cusub. Resveratrol, waa antioxidant xoog leh oo laga helo maqaarka sabirta, wuxuu yareeyaa heerka estrogen, taas oo hoos u dhigeysa halista kansarka naasaha. Dhakhaatiirta xooggan ee dhakhtarrada ayaa ku dhiira galinaya inay dhalada ku dhajiyaan dhalada oo keliya munaasabada dabaaldegga, laakiin ma aha maalin kasta. "Is-goysyada" iyaga oo fayl-galka ay soo baxaan maaha 40 sano oo kaliya. Ku xad gudubka isfahanka jilicsan ee dhibaatada leh qanjidhada thyroid, qanjidhada adrenal iyo ugxan-yari, isbeddel degdeg ah, culays, ilmo iska soo ridid, aalkolo, sigaar. Kuwaas oo dhan meesha ugu horeysa "garaac" laabta. Markaad u dhowdahay inaad daba joogtid, dhakhsaha badan ee ugxansiisku way dhintaan. Dhimista dhakhaatiirta hoormoonka dhakhtarku waxay magdhow u noqdaan midab - taasina waxay keenaysaa gargaar. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira hal "laakiin": isticmaalka dheeraadka ah ee daroogooyinka noocan ah waxay kicisaa fursadaha kansarka - iyo cilmi-baaris cusub ayaa muujinaya in khatarta sare ay sii socoto xitaa dhowr sano ka dib markaad dhameeysid qaadashada daawada. Cilmi-baadhayaashu waxay sii wadaan inay si wayn uga doodaan kiniinka ka-hortagga uur-qaadidda, oo sidoo kale ku jira hormoonnada. Laakiin illaa hadda, ma jiraan talooyin gaar ah. Haddii daaweynta hormoonka beddelidda hormoonka (HRT) aysan ku filneyn, isku day in aad xaddiddo muddada ay qaadanayaan 5 sano. Laakiin haddii aysan jirin baahi deg-deg ah, tixgeli fursadaha khatarta ah - noqo walxaha, guriga-guriga, kiriimyada haweenka ee qaba estrogen. Qofna ma garanayo naaskaaga si ka wanaagsan. Ha iska dhaga tirin astaamo hal mar ah iyo ugu yaraan hal mar bishiiba si isdaba joog ah u dhaqmo. Tani ma aha habka ugu weyn, laakiin qiyaastii 15% dumarka hablaha ah ee malignantiga ah waxay dareemaan oo dareemaan naftooda. Qaadashada qubeyska, hubi inaad muraayada ku jirtid si aad u eegto bustada oo muuqata - ma jiraan wax casaan, barar, baqdin, ama qasab. Gacmahaaga kor u kaca oo isbarbardhig, haddii labada naasuhu kor u kaco. Qolka qolka ku seexi, gacantaada midigta gadaashiisa. Isticmaal fartaada bidix si loo baaro mitir kasta oo ah naaska midig (taabo yar yar). Ka dibna kaliya daraasadda bidix.
Ma jeceshahay burun? Waan ognahay sababta: lafaha si tartiib ah u qodo jirka, garbaha garabka ayaa ka baxaya xargaha cas, iyo koobabka ku rid laabta muuqaalka guud. Xaqiiqdii, waa in aysan sidaa noqon. Dhowr daqiiqo leh cajaladda mitirada ee gacmahaaga - oo waxaad samayn kartaa xiriir wanaagsan oo u dhaxeeya naasaha iyo dharka. Si sahlan, geli caag ah inaad dareentid raaxo. Weydii iibiyaha ama saaxiibkaa si uu u cabbiro girdirka hoosta xabadka. Digniin: waxaad u baahan tahay inaad cabirto markaad ka fujiso - si aad uhesho cajalad si adag ugu xiran jidhka. Ka dibna ku dheji mitir cabbir qaybta ugu caansan ee laabta - waa inay noqotaa mid bilaash ah oo jiifiso, oo aanad ku tuujin, dhabarkana waxay ku taal isla dhererka hore ee hore. Geli giraanta xabadka. Cabbirka koobiga waxaa lagu go'aamiyaa farqiga u dhexeeya giraanta laabta iyo wareegga hoose ee naaska. Shaxda hoose ayaa lagu muujiyey.
• Ku dhaji tirada mugga mugga hoostiisa hoostiisa naaska midka ugu dhow 5. Tusaale ahaan, haddii cufka hoostiisa ka hooseeya uu yahay 74, wareega 75; haddii 81, ka dibna ilaa 80. Natiijadu waxay noqon doontaa qaybta labaad ee xajmigaaga.
• Ha ku dheganayn cabbirka. Laakiin gabi ahaanba waxay ku tiirsan yihiin xisaabinta xisaabtu maahan daruuri - taasi ma aha damaanad ah in waxku ku fariisan doono si fiican. Wax walba waa la go'aamiyaa iyadoo la raacayo. Sidaa darteed ha ka waaban inaad weydiiso la-taliyaha labo xajmood oo isku xiga (jihada kor u kaca iyo hoos u dhaca). Badanaa xajmiga aad "marnaba dharbaaxeen" ayaa fadhiya si ka fiican kuwa kale.
• Muraayadda eeg. Ku rid foornada oo kor u qaad gacmahaaga: haddii naaska "hoos u dhacay", markaa cabbirka waa yar yahay. Kacsiisku dib ayuu u socdaa? Sidaa awgeed, koobabka waa kuwo aad u yaryar ama xarkaha ayaa si adag u adkeynaya dhererka dhererka. Soco muraayada horteeda, fiiro gaar ah dhinaca qaybaha - iyaga kuma dhacaan jirka. Haddii ay sidaas tahay, iskuday xajmiga deriska ama qaabka leh qaabab badan oo wareegsan.
• Ha ku dhicin raaxo la'aan. Ka saar kabahaaga oo fiiri laabtaada. Haddii ay ka soo baxday xargaha cas iyo denta, iskuday xajmiga weyn. Dharka quruxda badan ee la xushay ma aha mid ka baxsan maqaarka xitaa 10-12 saacadood ka dib.
• Dooro tartiib tartiib ah. Xabad yar ayaa u muuqata in ay ka weyn tahay laf-dhabarka. Laakiin waxaa jira shucuur, haddii dharku si khalad ah loo qaado. Iska ilaali "baasaska" oo leh koob cufan ah iyo lafo u egtahay mawjad. Waxay ka soo qaadaan laabta laabta dhinaceeda iyo gacmaha hoostooda, "riixaya".
• Ka fakar taageerada. Nuujiyo lush u baahan taageero. Baaxadda weyn ee baaxadda weyn, waa in ballaarani ay noqdaan garbaha garbaha (waxay xajiyaan culeyska xabadka si fiican oo ka soo jeeda garabka garabkiisa, natiijada, dhabarka ma aha mid daalan markuu socdo oo fadhiya). Haddii aad doorbido cidhiidhi oo kaliya, shirkadda "Triumph" waxay leedahay dhar qaas ah oo loogu talagalay iyaga. Ma ogolaanayaan dharka inuu ku dhaco maqaarka.