Sidee si dhakhso ah u gubi karaan kalooriyeyaasha?
Haddii aad lumisay xirfadahaagii hore, waxaad u baahan tahay inaad xasuusato xusuusta xusuusta:
- Tallaabada dhexe ee xarigga, haddii ay qabaduhu gaareen heerka garbaha, ka dibna xadhiggu waa adiga.
- Ha u dhaafin culeyska, haddii kale waxaa jiri doona xirmooyin iyo xanuunka muruqyada. Kalooriyeyaashu aad ayay u baqayaan, uma baahnid inaad baabuur wadato dabadeedna waxay kaa aargoosan doonaan muddada daaweynta murqaha.
- Xadhigga boodboodka waa simulator heer sare ah, wuxuu xoojiyaa nidaamka wadnaha iyo neefsiga, uma baahnid inaad ka qayb qaadato boodboodka adag. Way fiicantahay inaad hoos u dhacdo, cagaha oo dhanna riix. Dhulka dhulka ku yaal farahaaga farahaaga iyo sida ugu fudud ee suurtogalka ah.
- Xadhig caan ah oo leh "buunshaha iyo qoyaanka" waa kuwo caan ah, taas oo ku xisaabtami karta kalooriyada iyo boodada la isticmaalay. Doorashadani waa mid aad u muuqata marka miisaanka la lumiyo.
Sida aan ognahay, kalooriyeyaashu waxay ku baxayaan wax kasta oo aan sameyno. Dhibaatada tamarta ayaa ka shaqeysa dukaanka iyo maydhashadu way ka duwan tahay, laakiin waa inaan xisaabinno oo ka gooyaa maalinta, ka dibna, iyo in ka badan. Imisa qiyaaso kalooro ah ayaa laga qaadaa ganacsiga caadiga ah, iyo sida loo isticmaalo faa'iidada shaxda. Intee in le'eg maalintiiba waxaan ku bixinnaa kalooriyeyaasha marka aynu samayno waxyaabo caadi ah, oo aan ka shaqeyneyno beerta oo aan ka soo qayb galin jimicsiga.
Subaxdii
Waxaannu qarashgareynaa 31 kobo dhar iyo dhar. Haddii quraac aan la karin, ka dibna 8 kiiloomitir ayaa tagay. Saacadeynta timuhu waxay qaadataa 35 kiiloomitir. Safar gawaarida gaariga si ay u shaqeeyaan iyo guriguba waxay badbaadin doonaan 101 kiiloomitir. Ka shaqeynta kumbuyuutarka ayaa la qaadayaa isla sidaas, 8 saacadood maalintii waxaad lumin kartaa 808 koorasyo.
Qadada
Qado ka dib, waxaan luminaa 16 kilocal. Haddii ay makhaayadu tahay dhowr daqiiqo socoshada shaqada, ka dib markaad la fadhiisatid saaxiibbada makhaayadda dhammaan fasaxyada qadada, waxaan luminaynaa 70 kilokaro.
Shaqada ka dib, waan iska dhignaa, diyaarinnaa casho fudud, casho iyo qubeys. Tani waxay qaadataa 90 kiilood. Jadwalka maalinlaha ah waxaa ka mid ah akhrinta buug, la hadlida qoysaska iyo saaxiibada, maydhista suxuunta, sariirta lagu shubo, wadarta guud waxaan helnaa 1309 koorasyo.
Xaaladaha maalin kasta waxaan ku dari doonaa jimicsi subax ah, waxay noqon doontaa 150 kiiloomitir, safar gaaban oo qadada ah, tani waa 100 kiilood. Nadiifinta calaamadda, boodhka waxaa lagu nadiifin doonaa halkaa, waxaanu nadiifin doonaa, waxay qaadan doontaa 80 kilibaarid, macdanta ayaa qaadan doonta 70 kilocali. Xitaa haddii usbuuc si loo sameeyo saacad ah aerobic, ka dibna ka takhaluska 1600 kcal.
Calories iyo kelinimo
Dhammaan xisaabaadka kuwa shaqeeya, iyo xitaa qof aan lahayn ilmo, qoys, iyo adiguba aad ku nooshahay naftaada. Laakiin mar walba ma dhicin, tusaale ahaan, dhunkasho dheer oo qummaati ah ayaa kaa badbaadin doonta 50 kilkilo, jinsigu wuxuu badbaadin doonaa 200 kiiloomitir. Natiijo ahaan, waxay soo baxday, dhowr ah ee dhunkashada maalintii iyo habeenkii jacaylka, waxaanu dabooli doonaa heerka maalinlaha ee 2000 kilokaro. Haddii aysan jirin mid la jecel yahay, markaa waxba maahan wax laga baqo, 200 ama 400 kilocalors ayaa la isticmaali karaa haddii aad la cayaartid asxaabta kooxda ee saacad iyo badh, ama waxaad ka heli kartaa qof aad jeceshahay halkaas.
Isticmaalka Calorie iyo cunuga
Naagtu waxay isbeddel ku samaysaa noloshooda marka la eego ilmaha. Hooyo kalkaaliso ah, waxaad u baahan tahay 500 kilokarin ka badan intii hore, laakiin walwalku ku dhacay garbihiisa ayaa dabooli doona faa'iidadaas. Si aad u quudiso cunuggu wuxuu qaadanayaa 141 kilokaro, iyo noloshii hore, dhallaanka badanaa way cunaan.
Haddii aad ku socoto ilmo isku dhafan, waxaad lumi doontaa 151 kilocaliya, haddii aad ilmahaaga u xirtid saacad saacad ah, waxaad ka saari doontaa 188 kilocala. Marka dambe, marka aad la ciyaarayso ilmo koray, 30 daqiiqo kasta way ka dhumi doonaan 150 kiiloomitir. Si aad u ballaaran, ciyaaruhu wuxuu noqon doonaa firfircooni firfircoon, firfircoon, waa inaad booddaa oo aad la socotaa ilmaha, laakiin saacad kasta nuskeed ayaad ka qeyb qaadan doontaa 200 kiilooritir.
Waqtigaas, naas-nuujintu way istaagi doontaa, markaa waxaad u baahan tahay inaad u isticmaasho qadar yar oo ay weheliso cuntada. Dhamaan arrimahan waa in lagu xisaabtamaa, si aan la yaabin, iyo sida aan u hogaamin karno qaab nololeed firfircoon, laakiin sababo naga ma lihin miisaanka. Waxaad ubaahan tahay inaad xisaabiso oo aad hoos u dhigto cabbirka kalooriga ee liiska maalinlaha. Hadda waxaanu daryeeli karnaa ilmaha, ha tegin goobta shaqada iyo dib u celinta, ha isticmaalin kalooriyeyaasha, waana tan 909 koorasyo. Waxaa jiri doona fursado yar yar ee isboortiska iyo dukaameysiga. Dhaqdhaqaaqyada, wada sheekeysiga taleefanka, iwm waa la yareyn doonaa, laakiin waqtiga foosha, cunto karinta, dhar xidhashada, maydhashada ilmaha ayaa lagu dari doonaa, marar badan ayaa lagama maarmaan ah in la nadiifiyo. Halkan dhamaanteen waxaan caddaynnaa kalooriyadaha aan ku shaqeynin shaqada.
Gubashada Calories iyo Fat
Haddii kali ahaato mustaqbalka dhow waa doorasho miyir-qab ah ama rajo mustaqbalka dhow, markaa kalooriyadu waxay nafaqo-xumo u yeelan doontaa dhammaadka wiigga. Sabtida Sabtida waxaan bilaabi doonaa nadiifinta guriga iyo saacad ka mid ah shaqadan waxaan ka saari doonaa 203 kilokaro. Tani waxay noqon doontaa nadiifin ballaaran, oo aan samayno fiidkii. Nadiifinta tuubada, daaqadaha iyo sagxadaha daaqadaha, daaqadaha iyo muraayadaha, muraayadda muraayada, sidaas awgeed, dufanka dheeraadka ah wuu dhalaalayaa, kalooriyaal dheeraad ahna waa la gubayaa. Qado ka dib, u tag dukaanka oo waxaan cunto u iibsaneynaa todobaadkii oo dhan, saacaddan shaqadan waxay qaadataa 150 kiilood. Axadda, socodka cagaha, saacad ka mid ah socodkan oo kale, waxaan ka takhalusi doonnaa 200-250 kcal, ama waxaan raacnaa baaskiilad ah xawaare 14 km saacaddii, sidaas darteed waxaan ka saari doonaa 300 kiiloomitir saacaddiiba. Gabadh yar oo dhererkeedu yahay 60 kg waxay u baahan tahay 1440 kilocalors.
Haddii aad leedahay beer, dacha, beer, ka dibna waxaan u wareejin doonaa qorshayaasha Axdiga ah ee looxyo dalka. Iyada oo ku xiran nooca shaqada aan qabaneyno iyo hawsha shaqada, saacad kasta oo shaqadan ah waxaan luminaa 100-300 koorasyo. Waxaan u fasirnaa dhammaan kiisaska kilocalka, qofku wuu ka sii deyn karaa daryeelkiisa ama si fudud miisaanka, ka dibna waxaad u baahan tahay inaad yareyso nuxurka caloric ee cuntada ama aad u dhaqaaqdo, ka dibna habka miisaanka loo lumiyo. Oo yaa doonaya in miisaanka lumiyo, waxaad u baahan tahay inaad cuntid cuntooyin borotiin ah.
Hadda waxaan ognahay sida ugu dhakhsaha badan u duxdo dufanka iyo calories. Isku day wax badan, u qaad khidmadda, cun cunto qudaarta iyo cuntooyinka borotiinka ah, tiri calories.