Naag kastaa waxay leedahay riyo: marwalba way yar tahay. Laakiin sida loo gaaro tan?
Oo miyey suurtagal tahay? Mararka qaar, waxaad la kulantaa haween waayeel ah oo indhahoodu ay la soo baxayaan nolosha, adiguna gebi ahaan ma dareentid xakamaynta. Waa maxay qarsoodi halkan? Cilmi-baaris casri ah oo ku saabsan bii'ada ayaa muujinaysa in noolaha nool yahay, in ka badan oo dhan, nidaam furan. Taas macneheedu waxa weeye in ilaa iyo inta uu jiro wax kasta oo ku dhex jira is dhexgalka isdhexgalka deegaanka, nolosha ayaa sii socota. Iyo sidoo kale heerarka oo dhan: laga bilaabo geeddi-socodka ku jira unugyada, shaqada hay'adaha gudaha iyo xiriirka aadanaha. Noloshu waa isdhexgalka oo ku saleysan jacaylka. Inta badan, eraygani wuxuu loola jeedaa xiriirka ay dadka ku dhaqmaan danahooda gaarka ah, laakiin danta guud.
Waxyaabaha qarsoon ee dhalinyarada loogu talagalay dadka da 'yarta ah ayaa go'aaminaya marka jirku ku jiro qaar ka mid ah unugyada bilawday "buste", jirro ayaa soo baxda. Marka qof qoyska ka mid ah uu ujeedo gaar ah u leeyahay ujeeddooyinka naftiisa u jeedo, wuu jabaa. Sidaa daraadeed, jacaylku marwalba waxaa loo tixgeliyaa qiimaha ugu sarreeya: iyada oo aan jirin, ma jiri jirin jiritaan nool ama qoys. Tan iyo markii nolosha, dhalinyarada iyo jacaylku waa mid aan loo kala qaybin karin, dhalinyarada aan jacayl ahayn lama badbaadin karo.
Baro inaad naftaada jecesho
Si aad u siiso jacayl, marka hore waxaad u baahan tahay inaad barato sida aad u jeceshahay, sababtoo ah ma siin kartid waxa aanad lahayn. Maxay macnaheedu tahay inaad naftaada jeceshahay? Waxaa laga yaabaa in ay iibsato dhar qaali ah iyo cadar, iyada oo la mariyo hannaanka qurxinta ee cusub oo raacaya cuntooyinka moodada ah? Dhamaan tan, dabcan, way iman kartaa, laakiin ma keeneyso natiijooyinka la filayo haddii aadan waxba ka baranin: u dhageyso naftaada, wadnahaaga iyo jidhkaaga. Dhammaanteen, mid kasta oo naga mid ah waa mid gaar ah, mid walbana wuxuu ku jiraa xigmadda iyo siraha dhalinyarada loogu talagalay jiritaanka noolaha iyo Nafta laftiisa - waxaad u baahan tahay inaad barato sida loo maqlo. Iyo habka waayeelka ah haweeneydu waxay bilaabantaa inay si degdeg ah uga bilowdo xilliga jaceylka (naftiisa, deriska, adduunka) loo raadiyo ujeedooyin dibadda ah. Dabadeed wax khibrado badan leh maaha inay garowsadaan qaar badan oo ka mid ah qarsoodiga dhalinyarada si ay u noqdaan kuwo da 'weyn.
Hirgelinta, ma aha xirfad shaqo
Tan iyo markii ay haweenaydu ku sii gudubtay waddada isqabqabsiga oo ay go'aansatay in ay cadayso in aanay ka xunnayn nin, muddada gaaban ee ka soo gashay "daba galka" (oo ahayd caadada qarnigii XIX) waxay u guurtay "kaddib afartan" (waqtigayaga) . Waa maxay sababta? Haweenku waxay luminayaan nuxurkooda: jidhku wuu joojiyaa inuu soo saaro hoormoon haween ku filan. Waxaa jira qarsoodi badan oo dhalinyaro ah oo ku nool agagaarka noolaha, waxa ugu muhiimsan waa in la helo adiga, qarsoodiga keliya oo muujiya.
Dhammaan ka dib, ugxansiisyada ay soo saaraan estrogen waa hormoonada steroid kuwaas oo ka mid ah nooca hoormoonada adrenals (corticosteroids) - hormoonada walbahaarka. Marka aad si gaar ah u sameysid si aad uhesho ujeedooyin dibadeed, markaa waxaad si joogto ah ugu jirtaa xiisadda iyo kaydka walxaha dhismaha ee loogu talagalay soo saarista hoormoonada qanjidhada adrenal iyo ugxansiisku waxba u helin. Dhamaantoodna, estrogens waa waxa naga naga naga ilaaliya isdabajooga maskaxda iyo maraakiibta wadnaha, waxay siinaysaa xasillooni dareen ah waxayna sii dheereysaa dhalinyarada. Haddii aad ka walaacsantahay hirgelinta hal-abuurka, dhisida jawi is-faham is-faham ah - maaha arrin quseysa qoyskaaga ama wadajir shaqo - dhaqdhaqaaqkiina waxay u dhigantaa haweeneyda.
Muhiimada quruxda quruxda badan
Dajinta wanaagsani waa mid ka mid ah shuruudaha lagama maarmaanka u ah caafimaadka iyo dhalinyarada dheer, mid ka mid ah sirta ugu weyn ee dhalinyarada loogu talagalay jiritaanka da 'yaryar. Maaddaama ujeedada tooska ah ee haweenku ay tahay kobcinta nolol cusub, naqshadeeda oo dhan waxay u hooseysaa tan. Nabarada yar-yar, maskaxda, xubnaha taranka, jilbaha, anqawyada - qeybaha jidhka waa in la daryeelaa laga bilaabo dhalashada gabadha. Goobta saxda ah ee lafdhabarta sacral waa taageerada qaybta oo dhan vertebral, xoogga iyo dabacsanaanta qalabka lafdhabarta. Dareemaha khatarta ah wuxuu xalliyaa dhibaatooyin badan: wareegga boogaha ee miskaha yar-yar ayaa ah damaanad qaadka caafimaadka habdhiska taranka ee haweenka, laf-dhabarka lugta leh ayaa mas'uul ka ah hawl-qabadka sambabada iyo wadnaha, ilmo-galeenka wuxuu bixiyaa socodka dhiigga maskaxda. U hubso inaad soo qaadato layliyo si aad u ilaaliso booska wanaagsan. Sidaa darteed, waxaad ku muujin doontaa dhammaan siraha dhalinyarta si ay u noqdaan kuwo da 'weyn.
Xoogganaanta dhaqdhaqaaqa
Dumarka oo si xariif ah u socdaalaya ayaa had iyo jeer u muuqda dhalinyaro. Xajmiga jidhku wuxuu na siiyaa kayd qabyo caafimaad oo da 'kasta oo noo ogolaanaya inaan eegno oo dareemno wanaag. Sidaa daraadeed, waxaad u baahan tahay inaad dareen gaar ah u yeelatid tababbarka habka socodka muruqyada: lafaha, kala-goysyada, uur-ku-jirka, muruqyada - waxaas oo dhan waxay u baahan yihiin dhaqdhaqaaq. Iyada oo aan la helin dhaqdhaqaaqa motorka, lafdhabarta iyo kala-goysyadu ma helaan dhiig ku filan iyo natiijada waxaa ku jira osteochondrosis, osteoporosis, arthritis iyo cudurrada kale ee keena da'da degdegga ah ee jirka. Hab nololeed oo aan habooneyn ayaa leh dhibaatooyin kale. Tusaale ahaan, dheef-shiid kiimikaad ka soo jeeda qaabka hal-abuurka ah ayaa burburaya burburka: muruqyada ayaa billaabaya in la beddelo unugyada baruurta iyo midhaha. Xaaladdan oo kale, maaha kaliya muruqyada muruqyada oo waxyeello gaara, laakiin sidoo kale elastin, kaas oo sameeya qalfoofka dabiiciga ah, kaas oo maqaarku ku fidsan yahay. Sidaa daraadeed dhaqdhaqaaq la'aantu waxay bilawday hababka dheef-shiid kiimikaad gaboobay, waxaana si nidaamsan u lumay inaan lumino soo jiidashada. Si aad u ilaaliso quruxda, waa ku filan inaad sameysid jimicsiyo fudud oo fudud si loo hubiyo awoodda lafdhabarta, jilicsanaanta jireed iyo jimicsiga ruuxa. Iyada oo jimicsiyadaas oo kale, sirahaaga dhalinyarada aad u kori karto noolaha waayeelka!
Neefsasho qoto dheer
Noloshu waa qadar go'an oo neefsasho ah.
Marar badan oo qoto dheer ee neefta, inta badan waxaan ku noolnahay. Sababta keenta neefsashada (feeraha) ee ku dhalan kara waa xajmiga hawada joogtada ah ee qaybaha hoose ee sanbabada. Natiijadu, jidhka iyo maskaxdu waxay la kulmaan gaajo ogsijiineed. Neefta hawadu waxay ku badan tahay haweenka. Tani waxay sabab u tahay kalsoonida heerarka quruxda, taas oo muujineysa in haweeney ay tahay in laga yaabo in ay leedahay calool dillaacsan oo caloosha ah. Kaalmadiisa sidoo kale wuxuu dhigi karaa dhar adag, dhar adag, dhejisyo adag iyo suumanka. Dhanka kale, neefsasho qotodheer (diaphragmatic), caloosha ayaa ah mid ku lug leh. Markaad neefsato, waxaad u baahan tahay inaad nasato muruqyada. Natiijadu, natiijada ayaa hoos u dhigi doonta, hawadu waxay si qoto dheer u gali doontaa sanbabada. Dib u soo noqosho, waa lagama maarmaan, marka laga reebo, si loo adkeeyo caloosha: daloolka ayaa kor u kici doona, hawada ka soo saaraya sambabada. Natiijada qarsoodiga ah ee dhalinyarta ee noolaha jirka ah, neefsashadu waxay noqon doontaa qoto dheer, qiimo badan, jirka ayaa si fiican loo siin doonaa oksijiin, taasoo kicinaysa dheef-shiid kiimikaadka, oo markaa dib loo cusbooneysiiyo unugahayaga.
Xoog - dhaqanka
Dhowr ka hor, ayaa Japan waxaa loo tixgeliyey inay yihiin dadka ugu caansan dunida. Laakiin tani way sii jiraysaa. Waddanka, oo aaney ogeyn waxa atherosclerosis iyo hypertension yahay, hadda waxay la qabsadeen Mareykanka iyo Yurub marka la eego dhacdooyinka cudurka wadnaha iyo dhiig-baxa. Maxay taasi keentay? Japan, muddo dheer ku xirnaa adduunka intiisa kale, waxay u hoggaansameen caadooyinka qadiimiga ah ee nafaqada. Markii dalka la daboolay raashin xamaasad leh, waddanku wuxuu bilaabay inuu lumiyo caafimaadkiisa.
Qaran walbaa wuxuu leeyahay badeecad cunto iyo dhaqameed u gaar ah, iyo sidoo kale qarsoodiga dhalinyarada ee jiritaanka jiritaanka da 'yarta, kaas oo la dhisay miyuusiyaadka isla markaana u dhigma deegaanka. Cunto loogu talagalay alaabta qasacadaysan, nadiifinta, alaabta wax lagu nadiifiyo waa alaabta ugu gaaban ee lagu lumiyo maaraynta iyo geedi socodka gabowga. Cilmi-baaristu waxay muujineysaa in "habka ugu muhiimsan ee gabowga ah ay yihiin xagjirnimo lacag la'aan ah, taasoo, xaalado aan fiicnayn, ku urursan jirka. Waxyaabaha ay ka mid yihiin dheehada, dhadhanka dhadhanka, dufanka macmacaanka iyo nooc kasta oo ka mid ah waxyaabaha caansaanka ah ayaa ah kuwa loo yaqaan "oxidants", taas oo ah, walxaha kor u qaadaya geeddi-socodka oxidative ee jirka, sidaa daraadeed dardar-gelinta gabowga!
Ficilka "aan la qaadi karin" ee xagjirnimada xorta ah waxay keenaysaa isbeddelada dystrophic ee dhammaan unugyada: muruqyada, dareenka, habka dheef-shiidka, iwm. Laakiin waxaa jira walxaha awood u leh inay xirtaan xagjirnimada lacag la'aan ah ayna ka hortagaan waxqabadkooda burburka. Kuwani waa asiidhlar dufan ah oo aan la karinin oo ah omega-3, vitamin E, A iyo C, oo ku jira alaabta dabiiciga ah. Sidaa daraadeed, cunnada noocan oo kale ah waanu baabbi'inaa, xoogga difaaciyeyaasheena difaaca jirka. Oo adkaanta aan qaangaarno.
Nadiifinta wakhtiga ah
A hostes wanaagsan waa ogyahay si ay u ilaaliso gurigeeda si nidaamsan, nadiifinta guud ee sannadka ah kuma filna - nadaafadda waa in la joogteeyo si joogto ah. Isla sidaas oo kale waa jirkeena. Si looga hortago isku-uruurinta jajabyada iyo hubinta hawlgalka sahlan ee dhamaan xubnaha jirka, waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo habab joogto ah oo nadiifin ah. Tani macnaheedu maahan inaad adigu sameysid hawlo badan oo adag oo badan oo waqti badan iyo dadaal badan. Sida caadiga ah, habab bil kasta ah oo loogu talagalay in la nadiifiyo sahlanaanta bisha bilawga ah, marka jidhku laftiisa ka takhaluso qashinka caadiga ah ee nolosha. Waqtigaan waa in nadiifinta ay tahay mid wax ku ool ah oo aan xanuun lahayn. Sifooyinka dhalinyarada ee jir-dilista da 'weyn waxay furan yihiin, samee biyo macaan: 2/3 tsp. malab fiidkii ka hor intaadan seexanin 150 ml oo biyo ah. Subax walba ha cabin calool madhan: sidaas darteed waxaad dejin doontaa qulqulka xiidka, kaas oo keeni doona xabbad jilicsan. Inta lagu jiro maalinta, waxaa sidoo kale lagu talinayaa in la cabbo 0.75-0.8 litir oo ah macdanta macdanta aan la karantiilin leh iskudhaf guud oo aan ka badnayn 3-5 g / l (kicinta kelyaha). Nidaamka noocan oo kale ah waxaa lagama maarmaan ah in la nasto iyo dabaaldegyo badan. Iyadoo aan loo eegin wejiga labadii toddobaad ee usbuuca, cabi shimbiraha dhirta (dhirta hadhuudhka ah, qallalan, calendula). Adiga oo si joogto ah u sii daaya jirka ka soo qashin "qashin", waxaad abuureysaa shuruudo wanaagsan oo ku saabsan shaqada dhammaan xubnaha gudaha.
Nidaamka cabitaanka
Habka gabowga ayaa sidoo kale ah habka "qalajinta":
luminta dareeraha unugyada. Sidaad ogtahay, jirka laba-meelood laba ka kooban yahay biyaha. Gaar ahaan qani ku ah unugyada biyaha ee jirka dhalinyarada. Sidaa darteed, waxaa aad muhiim u ah in la helo dheellitirka biyaha-cusbada caadiga ah ee jidhka. Si taas loo sameeyo, cab cabitaan ugu yaraan 1.5 litir oo biyo ah maalintii. Hase yeeshe, ma jiro hal ama laba qiyaasood: waxay kordhi doonaan kelyaha mana siin doonaan natiijada la rabay. Xilliga maalintiiba marba mar, qaado dhowr bare oo biyo nadiif ah. Xeerkani waa in la ogaado xilliga jiilaalka. In kasta oo xaqiiqda ah in xilliga qaboobaha aan ka yareynin, baahida jidhka ee biyaha ayaa weli la mid ah (sida aan cunno cunto culus). Ka qaadista jeexa iyo sunta ayaa ah mid ka mid ah hawlaha ugu muhiimsan ee biyaha, maxaa yeelay haddii jidhku "qashin", geedi socodka gabowga ayaa la dedejinayaa. Ha ku badalin biyaha noocyada kala duwan ee cabitaannada macaan iyo cabitaankaba: maaddooyinka sunta iyo sonkorta ee iyaga ku jira waxay keenaan xanuunada dheef-shiid kiimikaad, horumarinta sonkorowga iyo cayilka (caloriyeyaasha waxaa laga helaa cabitaan ka badan cabitaano ka badan cuntooyinka adag).
Hurdada caafimaad qabta
Sidii hore u sharraxnay, geedi socodka gabowga ayaa la xoojiyaa marka aan u oggolaanno xagjirnimo lacag la'aan ah inay "xukumaan kubada" ee jirkeena. Waxayna taasi ka dhigeysaa maaha oo kaliya cuntada khaldan, laakiin la'aanta nasasho habboon. Waxaa soo baxday in antioxidantka ugu awoodda badani yahay melatonin (hormoonka hurdiga), kaas oo lagu soo saaro unugyada waaweyn ee jirka (pituitary, GIT, nidaamka wadnaha) iyo nidaaminta wareegyada our circadian (habeenkii). Hantidhowrka jirku waa saldhigga kaydka fitogenic, kaas oo bixiya awoodda uu ku noolaan karo iyo dib ugu soo kabashada xaaladaha walaaca leh. Oo waxay ku urursan tahay oo keliya habeenkii. Melatonin waa dareen xasaasi ah: haddii aan hurudno xilliga maalintii ama marka laydhku ku yaallo, wuxuu isu beddelaa serotonin antipode, hormoonka wakeerka. Sidaa darteed, hurdo buuxda, oo abuuraya kaydka xoog iyo in la kordhiyo dhallinyaradeena, ayaa suurto gal ah oo keliya habeenkii. Habka awood u leh maalintaas maaha wax caqli-gal ah, laakiin waa xaalad aan ku noolaan karno.
Daryeelidda maqaarka
Waad ku mahadsan tahay cilmi-baarista Farshaxanka Faransiiska, xaqiiqo xiiso leh oo ku saabsan qarsoodiga dhalinyarada ee jir-abuureedka ayaa la helay: haweenka naftooda raacaan (isticmaalaan qurxinta qurxinta, marna waqti uma hayso daryeelka maqaarka wajiga iyo jidhka), waxay ku dhacaan cudurro laf-dhabarka iyo cudurrada laysku dayo inta badan 30-40%. Dabeecadda aan xishoodka lahayn (nafteeda iyo adduunkaba) waxay u shaqeeyaan mucjisooyin: waxay siinaysaa caafimaad waxayna hoos u dhigtaa habka waayeelkeenna.
Markaad daryeesho maqaarka, waa in maskaxda lagu hayaa in gabowgiisu yahay nidaam joogto ah. Sidaa darteed, da'da dhogorta ah ee dhogorta leh ee ugu dhaqsaha badan. Waa qalad in la isticmaalo moisturizers kiiskan. Maqaarka noocan ah wuxuu u baahan yahay inuu cuno 12 bilood sanadkiiba. Habka ugu wanaagsan - maaskarada miraha oo ku saleysan dufanka (tusaale ahaan, on labeen dhanaan). Sidoo kale, maqaarka qalalan, waa mid waxtar leh in la cabbo madhac madhan oo saliid ah, sisin, saliid dufan ah ama saliid hilib doofaareed maalin walba.
Maqaarka dufan ee madow, maskooyinka tonic leh liin, sinjiga ayaa ku haboon. Qeybahaasi waxay hubin doonaan socodka dhiigga maqaarka, sidaa darteedna hagaajiya nafaqada.
Daryeelka maqaarku wuxuu sidoo kale ku xiran yahay xilliga xagaaga: xagaaga, maqaarku wuxuu u baahan yahay in la qoyo, xilliga qaboobaha - si uu u ilaaliyo caawimada alaabada kale ee la isku qurxiyo ee ku jira dufanka xayawaanka.
Waayo-aragnimadii shantii sano ee ugu dambeysey, marka kiriimyada anti-gabdhuhu ay soo galaan, waxay muujinayaan inay ka fogaanayaan natiijooyinka. Inta badan, ficil-celinta is-qurxinta da 'anti-age-ka ah waxay ku saleysan tahay kicinta hababka dib-u-cusbooneysiinta maqaarka, taas oo siineysa saameyn deg-deg ah oo muddo gaaban ah, kadib marka maqaarku bilaabmo inuu gaaro da'da laba jeer dhaqso. Ka dib markii dhan, markaan si xoog ah u geyn karno nidaam kasta oo jidhka ah (maqaarka, wadnaha, kelyaha), tani waxay keenaysaa in kor loo qaado oo gaboobo. Xalka ugu fiicani waa in la ilaaliyo isku dheelitirka dabiiciga ah, iyadoo la adeegsanayo habka caadiga ah ee daryeelka maqaarka. Laakiin waxa ugu muhiimsan waa in la xusuusto in marka indhaha ay ku soo baxaan farxad iyo farxad, barafka lama dareemi karo!