Vitamiinku waa lagama maarmaan si ay u ilaaliyaan xaaladda caadiga ah ee jidhka. Iyada oo nafaqo habboon iyo nolol caafimaad leh, waxaa loo isticmaali karaa oo kaliya hal wakhti khatar sare leh: xaaladaha walaaca, jirada, iwm. Laakiin haddii jidhkaagaagu si joogta ah u soo gaadhay saamaynta xun ee adduunka dibadda, waa inaad si joogto ah ugu haysaa walxaha waxtar leh. Wadnaha wuxuu u baahan yahay kakamiin gaar ah oo fitamiino ah, waxaana soo jeedinaynaa inaan fahamno midkee.
Waa maxay fitamiinada loo baahan yahay wadnaha?
Qalab kasta oo fitamiinka wadnaha ah waa inuu ahaado fitamiin C. Ma sheegi karo in uu xoojiyo wadnaha, laakiin si dhab ah ayuu u saameynayaa xaaladda jirkiisa oo idil. Waxay xoojisaa difaacida waxayna ka ilaalisaa cudurrada fayraska. Intaa waxaa dheer, waxay si wanaagsan u saameyneysaa maraakiibta, xoojinta iyo kicinta wareegga dhiigga, taas oo aad u muhiim ah hawlaha caadiga ah ee nidaamka wareegga dhiigga.
Waxaa muhiim u ah wadnaha waa fitamiinada kooxda B. Waxay leeyihiin saameyn togan oo ku saabsan wareegga dhiigga iyo derbiyada xididdada dhiigga. Maqnaansho muhiim ah waa xaqiiqda ah inay abuurayaan shaqada unugyada dareemayaasha.
Si looga hortago xanuunka atherosclerosis, fitamiin E waa in si joogto ah loo wada cuno, sidoo kale wuxuu ka ilaaliyaa sameynta xinjirta dhiigga ee jirka wuxuuna si yar u yareeyaa culeyska wadnaha.
Doorka muhiimka ah waxaa la ciyaaraa walax magac leh oo loo yaqaan coenzyme Q10. Laguma magacaabi karo fitamiin, waa nooc ka mid ah kiciyaha oo caawiya wadnaha si loo helo qadarka tamarta ee lagama maarmaanka ah maalin kasta.
Waxa la dooranayo: kiniin ama alaabooyin?
Dabcan, cuntooyinka caafimaadka leh ayaa had iyo jeer ka faa'iideysan doona. Rugta rasmiga ah ee fitamiinada ayaa ah habka ugu wanaagsan, laakiin waxaa jira waqtiyo aan la heli karin. Kadibna waa inaad la tashataa takhtar si aad u hesho talo, waxana uu kugula talin doonaa dhismaha fitamiin kaasoo kugu habboon.
Vitamiin lagama maarmaanka u ah wadnaha ayaa nagu wareegsan. Waxay ku jiraan badeecooyinka caadiga ah ee caadiga ah, taas oo ah, cunto caafimaad leh waa in had iyo jeer ay ku jirtaa miiska ee tirada loo baahan yahay.
Kalluunka - kaaliyaha ugu muhiimsan ee geedi socodka ilaalinta wadnaha caafimaadka leh. Aad bay muhiim u tahay in aad si joogta ah u cuntid si aad u hesho kiimiko ah omega-3. Maaddadani waxay si firfircoon u saameesaa wadnaha garaaca wadnaha ee qofka wuxuuna xakameynayaa heerka qanjidhada.
Waxaa la yaab leh, nuugyada ugu caansan waxay yareeyaan khatarta wadno-qabadka 50%. Taas macquul ma aha? Dhammaan walxaha gaarka ah ee loo yaqaan arginine. Wuxuu si fiican u ilaaliyaa oo xoojiyaa maraakiibta dhiigga. Sidaas cun nuts ka badan.
Isticmaalka saliid dahab ah oo bikrad ah oo dheeli tiran ayaa si weyn u yarayn kara kolestaroolka jidhka oo ilaaliya maraakiibta.
Tamaandhada waxay ka hortagi kartaa hormarinta hypertension, iyo sidoo kale cudurka ischemic. Isticmaalidda ku filan, waxay leedahay saameyn faa'iido leh oo ku saabsan habdhiska dareemayaasha jirka oo ka ilaali jirkaaga atherosclerosis.
Citrusta citrus waxay ka caawisaa inay ka saarto kolestaroolka iyo cadaadiska dhiigga ee hooseeya. Sidoo kale on jidhka saameeyaa oo la qalajiyey abrikot (abrikot la qalajiyey). Dhakhaatiirtu waxay yiraahdaan in isticmaalka joogtada ah uu ka ilaalin karo qofka wadnaha wadnaha.
Xasuusnow in wadnahaagu u baahan yahay inaad u fiirsato oo aad ka welwesho. Isku day inaad ka fogaato noloshaada xun, cunto aan caafimaad lahayn. U dhaqaaqo wax badan oo dhoola.
Caafimaad kuu