Hormoonnada ayaa go'aamiya haddayna dhammaan, ka dibna wax walba oo dhan - fayoqabka, niyadda, rabitaanka. Marka la eego waqtiyadan xasaasiga ah, waxaa habboon in la horumariyo qorshe tababar, cunto iyo booqasho qorsheyn ah oo loogu talagalay cosmetologist. Guud ahaan, wareegga dumarka waxay u qaybsan tahay laba waji - dabacsanaan (qeybtii koowaad ee wareegga) iyo lutein (qeybta labaad). Hase yeeshee, sameynta jadwal shakhsiyeed, waxaa macquul ah in wareegga loo kala qeybiyo afar jeer: caadada caadada ah, wakhtiga ka dambeeya iyo ka horaysa ugxan la'aanta, ka dib - uureysiga iyo wakhtiga ka dib, iyo ugu dambeyn - shan ilaa toddoba cisho ka hor bilowga bilawga caadada (tirada maalmaha waxay ku xiran tahay muddada wareegga shakhsiga) . Fikradda caadada haweenku waxay ku timid sayniska waqti hore.
Sameeynta caadada
Bilowga xilliga wareegga dhiigga, xajmiga xeryaha iyo xinjogobin ee dhiiga ayaa hoos u dhaca, dulqaadka iyo heerka falceliska ayaa sii xumaanaya. Qalitaanka waa la yareeyey, waxaa jiri kara xumad yar. Sidaa darteed, hawsha ugu muhiimsan ee muddada - gaar ahaan xasaasiyadda jirka, siin isaga nabadda iyo fursad ay ku bogsadaan. Awoodda aerobic ee jidhka waa mid aad u hooseeya, xitaa xajmiga ugu hooseeya wuxuu sababi karaa garaaca wadnaha iyo neeftuurida. Fasallada degdegga ah (ordaya, boodboodka, taibo, sanduuqyada) ayaa ka hortagaya, maadaama ay kordhiyaan cadaadiska intra-galmada. Tani waxay u horseedi kartaa dhiigga guntimaha iyo qaybo ka mid ah endometrium iyada oo loo marayo tuubooyinka dhicista guska caloosha. Dabadeed, waxay ku hanjabtaa dhibaatooyin caafimaad oo halis ah (tus., Endometriosis). Laakiin faa'idadu waxay noqon doontaa mid culus - waa maalmaha ugu horeeya ee wareegga uu jidhku noqdo mid aad u jilicsan. Intaa waxaa dheer, si aad uga saarto raaxo daro, nasasho iyo yareyneyso dareenka bararka ayaa caawin doona neefsashada. Waxay ku nastaan derbiga galmada iyo miskaha. Bilowga caadada sababtoo ah dhiig-luminta jidhka ayaa lumisa xaddi badan oo macdanta birta ah iyo borotiinka, kaas oo ah in la soo celiyo. Cuntada waa inay ku jirtaa hilibka dufanka yar (digaaga, digaaga, hilibka lo'da, beerka), miraha oo dhan (gaar ahaan barad), cagaarka cagaaran, khudradda iyo miraha nooc kasta. Ha samaysan maalmo aan la soo dejin, cunno gaajo iyo cunto adag. Cuntadu waa inay ahaato qadar ku filan borotiinka (0.9-1.3 g halkii 1 kg oo miisaankeedu yahay). Ha ilaawin dareeraha - cabitaanka galaas biyo ah laba saacadood kasta, waxaad ka caawin doontaa jirka in ay ka noqoto dhammaan wixii aan loo baahnayn. Laakin khamrigu waa in la tuuraa - waxay u dhigtaa xididdada dhiigga waxayna kordhin kartaa dhiigbaxa. Marka la eego isbeddelka asaasiga ah hormoonka, walxaha aan ogoleynin weelasha in la yareeyo ayaa la sii daayaa - waa la sii deynayaa. Waxyeelo kasta oo qallafsan (ficil-celin-la'aan, macoterabi, nadiifin culus, saxaro-jarid, maqaar celin) lama samayn karo haddii kale bogsashadu waxay noqon doontaa mid gaabis ah, barar iyo barar ayaa ka weyn. Xataa xitaa iftiin yar ayaa bogsiin doonta muddo dheer - tani waa xaqiiqo! Iska diid miisaaniyada degdegga ah - buugga iyo qalabka, raadinta raadiyaha raadiyaha. Xeerka guud ayaa ah midka ugu fudud ee fiican oo waqtigaan ka tagaya, nasashada hababka SPA-ka.
Ka hor qaliinka
Dhamaadka bisha, heerkulku wuxuu bilaabmaa, marka hormoonka hormoonka uu hormariyo, kaas oo soo saaro ugxan-yari. Korodhka heerarkooda wuxuu saameyn weyn ku leeyahay caafimaadka dumarka: vivacity, badda oo xoog iyo tamar, niyad jab, isuduwid iyo istaandarka. Waa wakhti aad si firfircoon uga qayb qaadato isboortiska oo aad u soo qaadato sawirka. Intaa waxaa dheer, jirka oo dhan ayaa ku riyoonaya inaanu isku uruurin, laakiin waa in la tuuro, markaa ma jiro wakhti ka fiican oo lumiyo miisaanka. Waxaad ku dhigi kartaa barnaamijka buuxa - xoogga badan ee ku filan. Tan ugu muhiimsan iyo kan ugu farxada badan - natiijadu ma sugayso inaad sugto, sida geeddi-socodka gubashada iyo dhismaha muruqu ay u gudbaan xoojinta ugu badan. Waxaad ku siin kartaa jimicsiga jidhka jimicsiga iyada oo la kordhiyo xaddiga wadnaha ilaa 135 garaac daqiiqaddii (jimicsiga, jimicsiga qoob ka ciyaarka, tababarka wadnaha, gucleynta). Sababta ugu fiican ee aad u bilaabi laheyd cunidaada waa haddii aadan hore u sameynin. Hada haddaba, mahadsanid niyadda wanaagsan, waxaa ugu fudud in la isticmaalo cunto caafimaad leh - ha ka caajisin cunnooyinka aan macquul ahayn ee hunguriga ah iyo ha ku jiidin nacnaca iyo pickles. Intaa waxaa dheer, geedi socodka dheef-shiid kiimikaad yar yar ayaa dhaqdhaqaaqa, sidaa darteed cuntooyinka borotiinka caanaha ah, saladhka, cagaarka, iyo waxyaabaha caanaha-caanuhu waxay kaa caawin doonaan in miisaankaagu si deg deg ah lumiyo. Isla mar ahaantaana, cuntooyinka xayeysiinta ah ee ugu wax ku oolka badan - si sahlan ayaa loo wareejiyaa oo u shaqeeyaa si buuxda. Waxaa jiraya waqti ku habboon qalliinka caagga ah, nadiifinta, xoqida, microdermabrasion iyo farsamooyinka farsamooyinka - inta lagu jiro mudadaas jirka ayaa loo diyaariyey bogsashada. Fadlan fadlan! Haddii, ka dib caadada caadada, firiiric qoto dheer (finan wareega) ayaa maqaarka ku haray, waxaad u baahan tahay inaad u ogolaato wakhti yar oo lagu xalliyo, ka dibna nadiifi. Tani wax yar ayaa laga caawin karaa ultrasound iyo microcurrents. Sidoo kale waqtigan xaadirka ah waxa ugu wanaagsan in la sameeyo habab xanuun leh: saaridda leysarka leysarka, dhoobka, gaar ahaan goobta bikinka - waxay si fudud u qaadaan sida ugu macquulsan.
Ovulation iyo waqti ka dib
Ka dib marka qoyaanku dhaco marxaladda labaad ee wareegga caadada - luteal (ama wajiga jaalaha). Jidhka jaalaha ah waa aagga ugxan-yarta, meesha uu ka soo baxayo ukunta ukunta, iyo unugyada hormoon-firfircoon ee soo saara progesterone ayaa la sameeyay. Hormariskan ayaa mas'uul ka ah isbeddelka jirka ee haweenta u diyaarisa uurka ama bilawga haweenka xiga. Marxaladda labaad ee wareegga, jidhku wuxuu isku dayaa inuu isku uruuriyo oo heysto dareeraha, iyo habka miisaanku hoos u dhaco. Pilates, aerobics biyaha, dabaasha, qoob ka ciyaarka - doorashada ugu fiican. Waxay yareeyaan buufiska iyo neerfaha ay keento isbedelka hoormoonka, isla markaana aaney dhicin jirka. Faa'idada progesterone inta lagu jiro waqtigan ayaa kicinaysa koritaanka cuntada - sidaas awgeed jidhku wuxuu isku dayaa in uu soo saaro nafaqooyinka uurka oo suurta gal ah. Sidaa darteed, mararka qaarkood waxaan rabaa delicious. Cayaanka ugu badani waa in ay ka sahlantahay sidii caadiga ahayd in lagu keydiyo dufanka. Badbaadada dhexda ee liiska waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro nafaqada, laakiin aan ahayn alaab-kuleylka - hilibka caanaha, jiiska, kalluunka, khudaarta iyo miraha oo dhan. Waad ku mahadsan tahay qaabka isku dhafka ah, waxaa la dhajiyay wakhti dheer, oo u weheliya wakhti badan oo yareynaya wax-qabadka wanaagsan. Inkasta oo aad si xad dhaaf ah u xaddidid naftaada, ha sameyn - haddii aad rabto shukulaato - cuno, kaliya xasuusnow qiyaasta. Waxaad sameyn kartaa habab kasta oo kasta. Waxyaabaha kaliya - inta lagu guda jiro xilliga ukumeynta, waa lagama maarmaan in laga reebo maqaarka mashiinka hawada, LPG, raadiyaha raadinta ee caloosha. Sidoo kale, sariirta bikinka ku sii daa - waqtigan xaadirka ah gaar ahaan waa mid xasaasi ah.
Wajiga hore
Dhiigga, diirada hormoonada hormoonnada jinsiga ayaa hoos u dhacda, ka-raaxeysiga nidaamka dareenka iyo korodhka cadaadiska, iyo weelasha cidhiidhi ah. Xaaladuna si joogto ah ayey isbeddeleysaa - laga bilaabo dareenka sii kordhaya si loo dhamaystiro nacayb. Dad badan ayaa la kulma culeyska "raaxada" ee PMS. Jidhku wuxuu u baahan yahay oksijiin - waxaa habboon in la caawiyo isaga oo leh safar dheer oo qulqulaya hawada cusub. Yoga, Pilates, jimicsiga dabaasha iyo neefsashada ayaa yarayn doona xiisadaha dareenka ah. Dumar badan ayaa ka welwelaya barar; miisaanka ayaa badanaa muujiya kororka miisaanka. Madaxaaga oo aan lagama maarmaan ahayn - Tilmaamaha aan fiicnayn ee la xidhiidha kororka heerarka estrogen iyo walbahaarka. Dhammaan tani waxay keenaysaa in soodhiyaynta lagu hayo jidhka, iyo, taas oo ah natiijo, inuu bararayo. Sidaa daraadeed, ha u habaynin maalmo-gaajo jidhkaaga - bilawga bilaashka ah ee billaha ah ayaa hoos u dhici doona. Laakiin cuntada waa in la xakameeyo - si aad si sahlan u cabbiri karto muuqaalka PMS. Mabaadi'da aasaasiga ah: cun cunno yar yar shan ilaa lix jeer maalintii; Isticmaal dufan aan la karinin (hilibka doofaarka, sigaar cabbista, alaabta caanaha leh); waxay door bidaan hilibka dufanka yar, kalluunka iyo farmaajada; dooro alaabooyin hodan ku ah fitamiin B (firiley, badar, rooti, iyo sidoo kale cagaar, cagaarka iyo miraha) - waxay dejiyaan xaaladda gobolka habdhiska dareenka. Ku dar qodobada hodanka ku ah vitamiinada A iyo E (kalluunka duxda badan, ukunta dufanka, beerka). Faytamiin E xoogaa yar ayuu yareynayaa naasaha naasaha PMS wuxuuna hagaajiyaa xaaladda maqaarka. Si loo yareeyo bararka, cun cunno hodan ku ah kalsiyum, magnesium iyo potassium (alaabta caanaha dufanku ku yar yahay, lowska, miraha la qalajiyey, muuska, miraha liinta). Waxay ka saartaa dheecaanka xad-dhaafka ah, dejiya nidaamka dareemayaasha, caadada u ah cunnooyinka. Laakiin khamriga, qaxwaha xooggan, shukulaatada, cabitaannada qudaarta, dhirbaaxada iyo dhirbaaxada ayaa diidaya - alaabooyinkani waxay qabtaan biyaha jidhkoodu waxayna aad u sarreeyaan nidaamka dareenka. Buug-gacmeedka nalka wanaagsan ama dhejinta maskaxda dhejiska iyo daaweynta cadaadiska - waxay ka tirtiri doonaan bararka, hagaajinta microcirculation. Intaa waxa dheer, waxaad dalban kartaa miisaan daaweyn ah dhabarka - tani waxay u adeegi doontaa dheellitirnaan aad u fiican ee jirka oo dhan iyo habdhiska dareenka. Maqaarka wajiga iyo sifeeyaha, nidaamyada dabiiciga ah ee nabarrada ah - cirbadaha enzim ee yaryar, maaskaro leh caleenta, baaruud, kareem, liin iyo blueberries. Waa wax aan loo baahnayn in la sameeyo macooto-yada iyo biorevitalization - waxaa jiri kara murugo xoog leh. Haddii ay jiraan waxyaaba boodboodaya, waxaa habboon in laga ilaaliyo jirrabaadda si loo nadiifiyo - waxay ka sii xumaaneysaa oo keliya; inflammation waxaa laga saari karaa by microcurrents iyo ultrasound.